15

[...] L-Isoleucin | L-izoleucyna 2500 mg L-Valin | L-walina 2500 mg Beta-Alanin | Beta Alanina 4000 mg Taurin | Tauryna 1000 mg Niacin | Niacyna (mg ekwiwalentu niacyny) 2,4 mg (15%*) Vitamin B6 | Witamina B6 0,21 mg (15%*) Vitamin B12 | Witamina B12 0,38 µg (15%*) *%Nutrient reference values | %Nährstoffbezugswerte | %Referencyjnych wartości [...]

[...] ) i mam kilka pytań: 1. Czy mogę robić tylny akton barków z plecami i jako które ćwiczenie go robić? 2.Podczas robienia niektórych partii szybko tracę energie i np. robie 15 i 15 a później mam już sile tylko na 12 powtórzeń ( dotyczy to głównie klatki ale i bicepsów i naramiennych również choć w mniejszym stopniu ) co może być powodem? [...]

[...] UL. WARECKA 42 05 - 604 JASIENIEC fax. 048 667 40 64 Eryk Pietrusiński „KRYSZTAŁ" WERBKOWICE Konopnickiej 4/7 22-550 Werbkowice MANIAC GYM UL. WARSZAWASKA 79 A 15-201 BIAŁYSTOK MEGATRON II - KLUB SPORTOWY UL. BURSZTYNOWA 14 19 - 300 EŁK LZS „Nadwiślanin" Miłosna 1 82 - 500 Kwidzyń MKS „NAREW" UL. DASZYŃSKIEGO 17 06 - 100 [...]

[...] Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 Śr Skos dół 80/10 85/8 90/6 Skos góra 70/12 75/10 80/8 85/6 Pią Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2 Pąpki na poręczach 15/12/10 Tydz 2 Pon Płaska 95/8 100/6 105/4 110/2 Skoś dół 85/10 90/8 95/6 Skos góra 75/12 80/10 85/8 Śr Skoś dół 85/10 90/8 95/6 Skos góra 75/12 80/10 85/8 90/6 Pią [...]

[...] plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(11,9,7) -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. Poniedziałek : Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 3. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12- 15 Biceps: Uginanie sztangą na modlitewniku 3 s 12-15 [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 315;12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 315;12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 315;12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 315;12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

[...] ?? A i jeszcze coś , czy trzeba co powtórzenie zwiększać cięzar ? Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]

[...] baniak 5kg + bambus i kot oraz inne pufy, łózka, wanny i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12-10-8-8 -Szwedki 4 x 12-10-8-8 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową. 4x 12-10-8-8Z BRZUCH Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 ŚRODA BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4 x [...]

[...] płaskiej 3s(12-10-8) Triceps: - wyciskanie francuski sztanga leżąc 4s(12-10-8-8) - prostowanie ramion w opadzie 3s(12-10-8) - pompki w podporze tyłem 3s(15-12-10) Dzień 2: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15-10-8-8) - martwy ciąg 4s (12-10-10-8) - wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 - Pompki na poręczach 3x 10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Kaptury: - Wznosy barków "szrugsy" 4x 15/15/15/10 Środa: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/8/8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x10 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 [...]

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/12/10/10 do drazka przyczepiony jest ciezar na sznurku zwine tak 5-6 razy BRZUCH:(ROBIE 5 X W TYG ) -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25/20/15/15 -unoszenie nóg w zawisie na drążku 4 serie 15/15/12/12 -unoszenie nóg w podporze 15/15/12/12 -skłony boczne z obciazeniem 15/15/12/12

[...] i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" *** GORA-LEKKO 1 Rozpiętki 15;15 2 Wyciskanie - skos 12;12 3 Wyciskanie - płaska 15 4 Wyciskanie zza karku 12;12;12 5 Podciąganie sztangi do brody 15;12 6 Unoszenie szt. w opadzie 20 7 Unoszenie szt. [...]

[...] wystarcza, oczywiscie pomaga mi mój przyjaciel i osobisty trener który zna mnie na wskroś - on też prowadził mnie do zawodów wzrost : 175 cm waga: ~~ 74,5 kg klatka ~~114-115 cm ramię (napięte) L:39,5 P:38,8 cm noga: 53 cm (! ) (zawsze były chude ale już są tragiczne a było 62 maksymalnie micha: węgle : 120~~130 g płatków owsianych + 390 g [...]

Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]

[...] 16.30 - 17.30 od 20 IX uczniowie od 13 lat wtorki i czwartki 17.30 - 18.30 od 20 IX KURDWANÓW - Szkoła Podstawowa Nr 162, ul. Stojałowskiego 31 uczniowie do 12 lat pon. 18.15 - 19.15 i piątki 16.00 - 17.00 od 19 IX MATECZNY - Szkoła Podstawowa Nr 26, ul. Krasickiego 34 młodzież i dorośli wtorki i czwartki 19.00 - 20.00 od 15 IX Treningi [...]

[...] przy rzeźbie muszę robić progresje ? czy mogę robić np. jednym ciężarem wszystkie serie ? Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 4 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 4 serie x 15 powt. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie x 15 powt. Biceps : - uginanie przedramion [...]

[...] 13................................................................1tabl/dz Razem: DECA 1600mg, TESTOSTERON PROLANGATUM 1500mg(3op), STANABOL 150tabl, CLOMID 30tabl, Nolva opakowanie. Wersja druga: Tydzień....Deca-Durabolin....Testosteron....Stanabol....Nolvadex....Clomid [...]

[...] przez przeciwnika trzech kar shido C)Yuko jest przyznawane: - po upadku przeciwnika na małą część pleców lub na bok - przy przetrzymaniu przeciwnika w trzymaniu co najmniej 15 sekund - w wyniku otrzymania przez przeciwnika dwóch kar shido D)Koka punktuje: - rzut, po którym przeciwnik spada na jeden bark, udo (uda) lub pośladki ze znaczną siłą i [...]