15

[...] KLATKA-Wyciskanie hantli w skosie 3s 10,8,6 BARKI-Wyciskanie z przed głowy 2s 10,8 KAPTURY BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6 TRICEPS-Francuz 2s 10,8,6 Brzuch-3s 15,15,15 B WTOREK I PIATEK NOGI-Uginanie nóg w lezeniu 2s 10,8 Uginanie nóg siedząc 2s 10,8 PLECY-Wiosłowanie 2s 10,8 Unoszenie hantli z opadu 2s 10,8 KLATKA-Wyciskanie [...]

[...] niedziela jak na razie pół godziny biegania/rowerka. Dieta: staram się jeść 4 posiłki. Aby utrzymać wagę Kalorie 3488.11 Węglowodany 55% 1918.46kcal = 479.62gram Białko 15%% 523.22kcal = 130.81gram Tluszcz 30% 1046.43kcal = 116.27gram Obcinam zapotrzebowanie do 2600-2700kcal bo więcej nie wcisnę. Pozatym, 3400 na pewno mi nie potrzeba. Jest [...]

Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]

[...] substancja przeciwzbrylająca, kapsułka (żelatyna - składnik otoczki, barwniki: E171, E104, E110) Informacja żywieniowa 1 kapsułka Opalanie (Pro Tan Blend) Beta-karoten 15 mg Astaksantyna 20 mg Likopen 1 mg Luteina 2 mg L-tyrozyna 100 mg Ochrona (Antiox-protect skin Blend) Ekstrakt zielonej herbaty (98% polifenoli, 80% katechin, 55% EGCG) [...]

[...] L/35,5 Obręcz barkowa:130 Łydka P/44 L/44 Trening: Poniedziałek zatem klata+biceps 1)wyciskanie sztangi płasko 4x12 20/30/35/40kg 2)wyciskanie hantli na skosie 4x12 9/15/20/20kg 3)wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 15/15/20/20kg 4)rozpietki na skosie 4x12 9/9/9/15kg 5)Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 16/14/12/12 9kg 6)Uginanie [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]

[...] to nie odczuwam. Zdarza mi się tylko czasem kaszel przez pierwszą godzinę, max dwie, po bardzo wzmożonym wysiłku.) Zażywane suplementy : Trec Clenburexin (2 kapsułki na 15-30min przed treningiem, w inne dni 1 kapsułka przed śniadaniem, zażywam to jak na razie od tygodnia), Trec BCAA G-Force 1150 (5 kapsułek na 15-30min przed treningiem, 4 [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej lub maszyna. *smith* - 3 serie 6/8 powtórzeń 3.Ściąganie drążka do klatki - 3 serie 6/8 powtórzeń 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie 12/15 powtórzeń 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie 6/8 powtórzeń 6.Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie 6/8 powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 2 [...]

[...] na ławce 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Piątek - Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 3. Prostowanie nóg w leżeniu tyłem 15/15/15 4. Wspięcia na palcach 12/12/12 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 6.Podciąganie sztangielki do klatki 12/10/8 [...]

[...] sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 sroda uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc [...]

Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] tu filozofować, wszystko jest w atlasie. Obciążenie w tej serii powinno być małe a ćwiczenia które wykonujemy powinny być podstawowe. W tej serii/seriach wykonujemy od 12 do 15 powtórzeń w szybkim tempie. CZĘŚĆ DRUGA Na koniec rozgrzewki trzeba jeszcze dociągnąć mięśnie, co pozwoli im przyswoić już całe 20% krwi więcej o których pisałem na [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

[...] fizycznej z 18 stycznia 1996 r. Obecnie ten akt prawny trafił do archiwum, a stało się tak za sprawą zmian legislacyjnych w sferze sportu kwalifikowanego. Najpierw ustawą z 15 kwietnia 2005 r. o zmianie ustawy o kulturze fizycznej oraz ustawy o żegludze śródlądowej (Dz. U. nr 85 z 2005 r., poz. 726) zmieniono brzmienie art. 53 ustawy o kulturze [...]

[...] osób produkty zawierające dużo błonnika, szczególnie pszenne, mogą podrażnić żołądek. ZAPOTRZEBOWANIE NA BŁONNIK W Polsce spożycie błonnika kształtuje się na poziomie 15 g dziennie. W społeczeństwach nieuprzemysłowonych, w Afryce spożycie błonnika wynosi około 60 gram na dobę. Efektem tego jest niska bardzo niska zachorowalność na choroby [...]

[...] 10 8 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej. 4*10 4.Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem. 4*12 10 8 6 5.Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie. 3*12 10 8 6.Martwy ciąg 5*15 12 10 8 8 Barki biceps triceps 1.Unoszenie sztangi łamanej wzdluż tułowia 5*15 12 10 8 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc. 5*15 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s/6-10 powt WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s/ 6-10powt PRZYSIADY WYKROCZNE 4s/6-10 powt - Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s/ 8-15 powt. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5s/ 8-15 powt. Czwartek -Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/ 6-10 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/ 8-10 powt [...]

[...] WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 12,12,10,10 -Uginanie nóg lezac 12,12,10,10 -Wsparcia na palcach w staniu 50,50,50 Kaptury -Szrugsy sztanga 15,12,12,12,10 SRODA Barki: -Wyciskanie z za głowy 12,10,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gór 12,12,12,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12,12 [...]

[...] SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15/12/10 Sroda Plecy /Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] kontuzje/choroby: brak PLAN TRENINGOWY FAZA 1 GRUPA ZAAWANSOWANA ( 4 dni treningowe 2 x T1 i 2x T2) Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 6. Single Leg [...]