[...] drążki do klatki (plecy) 10. Martwy ciąg (plecy) 11. Uginanie sztangi na modlitewniku (biceps) 12. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy (biceps) 13. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (triceps) 14. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 15. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki)
[...] do wyboru białka. Bardzo zależy mi na smaku. Powiedzcie mi czy białko Trec Whey 100 (http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html) jest dobrym białkiem jeśli chodzi o stosunek cena/jakość/smak ? może macie jakieś inne propozycje (najlepiej jak najtańsze ;) ). Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - Kociłapek w dniu 2012-01-04 15:54:39
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:astma oskrzelowa poza tym git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:127 -martwy ciąg:150 -przysiad:
[...] razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: -
Więc tak daje tu swoje fotki do oceny zeby dowiedziec sie cos o swojej sylwetce :D To tak cwicze w sumie ponad 6 miesięcy z tym ze kiedys cwiczylem 2 miechy mialem wtedy 15 lat pozneij mialem jakas tam kontuzje i 1 rok wogole nie chodzilem na silke i teraz od kwietnia 2007 chodze regularnie na silownie mam 17 lat. Wymiary: łapa - 41 przedramie - [...]
Witam, mam 18 lat i cała historia zaczęła sie podczas gry w piłkę ręczną. gdzies około 15 stycznia. Podczas grania wyskoczyłam po piłkę i źle stanęłam na prawej stopie(stopa przechyliła mi sie w stronę zewnętrzną) poczułam średni ból ale miałm zamiar kontynuować gre dalej. Jednak gdy uszłam pare kroków poprosiłam o zmianę gdyż kostka zaczęła mnie [...]
[...] : - panowie 50kg - panie 25kg Podczas zawodów będą przewidziane liczne atrakcje w formie nagród jaki pokazów sztuk walki. Zapisy: - Na zawody kulturystyczne od godz. 15.00-16.30 - Na zawody w wyciskaniu o godz. 13.00-14.00 ELIMINACJE o godz. 14:00 - 16:00 Serdecznie zapraszamy !!!!!! Po więcej informacji prosimy kierować się pod numer [...]
[...] stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! Jadłem bardzo dużo , ponad możliwości nawet ;) Wyciskam na klatę 15 kg więcej , na nogi także odczułem progress duży. Ogólnie mam duzo więcej siły , zwiększałem w miarę możliwości obciążenia z tygodnia na tydzień . I mam pytanie teraz do [...]
[...] i około miesiąca od zaczęcia treningu zacznę ją stosować. Waga ciała = 66 kg , wzrost 174cm , lat 17. Dieta 7:00 100 g płatki owsiane ///62W///12B///7T 300ml mleko 3,2% ///15W///10B///10T 5g Oliwy z oliwek ///0W///0B///5T 10:00 6 kawałków chleba żytniego razowego ///102W///12B///4T 3 plasterki szynki z indyka/z piersi z kurczaka z [...]
[...] staram się robić coś 5 razy w tygodniu po 2 miesiącach biegania chciałam przejść na HIIT, proszę o sprawdzenie czy taki plan na początek może być? rozgrzewka 5 min sprint 15 s / trucht 90 s x 8 powtórzeń zakończenie 5 min 2 razy w tygodniu później w miarę czasu chcę zmniejszać czas truchtu żeby wyszło - sprint 15s / trucht 45 s x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zwiększyć siłe - zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele? Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg. Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
[...] BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps [...]
[...] ok 10-11 sniadanie ( wedzona noga z kurczaka, sledz w sosie, ryba wedzona(losos zazwyczaj) ok 13 ryz na gesto, owoc(banan najczesciej) gdy nadal malo zjem kanapki tak do 15 ( chleb wieloziarnisty najczesciej, bez masla, szynka z kurczaka ewentualnie schab 17 obiad- I danie zupa, II danie ziemniaki( zawsze) mieso wolowe, wieprzowe, kurczak ( [...]
[...] ułorzyc jakiś sensowny plan treningu bo cwiczę na siłowni samorobinej ale plan jest taki sobie :P PS:jak mogę jeszcze poprawić budowę swego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła budowa ciała Staż treningowy na słowni: 4-3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka,okazyjne pływanie Dostęp do [...]
Wzrost: 195 cm Waga: 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3032 kcal. Dieta: 1 posiłek: 100 g płatków owsianych mleko spożywcze 2% 250 ml oliwa z oliwek 10 g 3 jaja kurze całe ogółem: 998,2 kcal. białko tłuszcze węglowodany 2 posiłek: chleb żytni razowy 140 g 70 g ser twarogowy tłusty I tutaj myślę, nad zakupem jakiegoś gainerka, jako [...]
[...] wiem ze zle ostatnio robiłem w styczniu (miech niecały) i w czasie wakacji tydzien teraz znów jestem na regeneracji 0.5 tygodnia i jak ma długo trwać ?patrzcie ze do końca listopada plan siłowy ma sie zakonczyc 2Jaki najlepszy plan na około 7 tygodni Ps: zamierzam zrobić dziennik treningowyXD Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-14 09:15:46
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Brzuch brzuszki 3xmax trening 3x w tygodniu 15/10/5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 17.30-19.00 o Trening * V posiłek o [...]
