15

[...] m 21,34 Florence Griffith-Joyner USA 29.09.1988, Seul 400 m 47,60 Marita Koch DDR 06.10.1985, Canberra 800 m 1.53,28 Jarmila Kratochvilova TCH 26.07.1983, Monachium 1500 m 3.50,46 Yunxia Qu CHN 11.09.1993, Pekin 5000 m 14.28,09 Elvan Abeylegesse TUR 11.06.2004, Bergen 10000 m 29.31,78 Junxia Wang CHN 08.09.1993, Pekin maraton [...]

[...] * Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń) * Barki hantlami (5 serii po 10 powtórzeń) * tzw. Kaptury hantlami (5 serii po 12 powtórzeń) * Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń) * Brzuszki skośne (3 serie po 10 powtórzeń) * tzw. Rowerek (3 serie po 1 min.) Wtorek: - Basen - Trening w domu: * Brzuszki normalne (5 serii po 15 powtórzeń) * [...]

[...] ile mi się nasypie :D do tego jak będzie siano to będzie oliwa albo kaps O3. Do tego jakiś owoc posiłek na uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po [...]

[...] w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II Śniadanie: Gainer Monster Mass Biogenix 75g B/27.25g W/53.75g Tł/13.68 KCAL/412.75 [...]

[...] zawodnik podejmuje decyzję czy zezwolić na kolana i kopnięcia w twarz w parterze. Jeśli obaj fighterzy należa do ciężkiej kategorii wagowej : i różnica wagi przekracza 15 lub więcej kilogramów, lżejszy zawodnik podejmuje decyzję czy zezwolić na kolana i kopnięcia w twarz w parterze. Jeśli walka odbywa się między zawodnikami wagi ciężkiej i [...]

[...] wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to zajmie duzo czasu, ale jestem na to gotowa. Nigdy nie lubilam chleba, nie jadalam nabialu, wedlin, serow ani mies innych niz kurczak. Jadalam glownie [...]

[...] aktualnie z powodu sesji niezbyt mi wychodzi... Moj trening od jakichs 3 miesiecy wyglada nastepujaco: I dzien:/b] klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej: 4 serie; 10-15 powtorzen - wyciskanie sztangielek lawka skosna/prosta (na zmiane co trening): 4 serie; 10-15 powtorzen - rozpietki ze sztangielkami lawka prosta/skosna: 4 serie; 10-15 [...]

[...] powtórzenia m) W przypadku wyraźnego rozminięcia się z timerem przerywamy podejście 9. Zapisy i opłata startowa a) Zapisy są przyjmowane do dnia 20.04.2022r. do godziny 15.00 poprzez e-mail: [email protected]. W wiadomości należy podać imię i nazwisko zawodnika, datę urodzenia oraz nr telefonu. Obowiązuje limit miejsc: 60. [...]

[...] 300 funtów ! Wymiary koszuli New YOrker : Rozmiar: L długośc całkowita: 79cm szerokośc od pachy do pachy: 54cm Wymiary Dresów Reebok: rozmiar: XL kolor: czarne długośc: 115cm szerokośc w nogawce: 24cm obwód w pasie: 95cm (spodnie posiadają ściągacz w pasie! ) stan: nowe Wymiary Bluzy House: rozmiar: XL długośc -63cm szerokośc - 55cm stan: [...]

[...] Sztangi W Leżeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Podciąganie Na Drążku Szerokim Nachwytem 10,10,10,10 Wiosłowanie Sztangielką 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 Biceps Uginanie Ramion Ze Sztanga 12,10,10,8 Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Uch. Młotkowy 10,10,10,10 Piątek: Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 10,8,6,6 [...]

[...] bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna [...]

[...] no i oczywiście dieta oraz regularność posiłków. PLAN: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion [...]

[...] ciężarami takimi, w których zakładasz na sztangę mniej talerzy. Taka różnorodność sprawia, że produkcja hormonów wzrostu idzie w górę. Np. w tyg. 1-4 rób 3-5 serii po 10 do 15 powtórzeń z obciążeniem 65 proc. twojego ciężaru maksymalnego, a w tyg. 5-8 wykonuj 4-6 serii po 3-5 powt. z obciążeniem 80 proc. ciężaru maksymalnego (takiego, który [...]

[...] pępek Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Trening i dietę ułożył mi BodyLine za co serdeczne dzięki, poniżej przedstawiam zestawienie: oraz trening: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10-15 [...]

[...] w sumie wzrost siły, i to dosć wyraźny. Do rzeczy. Założenia sa w gruncie rzeczy dość proste. Cała zabawa polega na wykonywaniu 3 serii danego cwiczenia w układzie 15-6-15 powtórzeń. Dlaczego tak ?Ano dlatego zę seria 15 powt. pozwoli rozgrzać i wprowadzić mieśnie do wysiłku, ponadto rozwija wytrzymałośc siłową oraz lekko rusza włókna [...]

[...] ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Trefl Gdańsk Asseco Resovia Rzeszów - PGE Skra Bełchatów Tytan AZS Częstochowa - Fart Kielce Delecta Bydgoszcz - Jastrzębski Węgiel IV kolejka (15.10.2011, sobota) Indykpol AZS UWM Olsztyn - Delecta Bydgoszcz Trefl Gdańsk - Jastrzębski Węgiel Fart Kielce - AZS Politechnika Warszawska PGE Skra Bełchatów - Tytan AZS [...]

[...] interwały w przedziale 4x4 minut. Jest to system wymagający już znacznej wydolności i wytrzymałości mięśniowej. Osoby początkujące mogą wykonywać np. interwały w formie 15 sekund intensywnego wysiłku, a 45 sekund umiarkowanego. -Treningi metaboliczne. Krótkie treningi, podobne do wysiłku interwałowego. Polegają na wykonywaniu krótkiego [...]

[...] SINETROL XPur w porównaniu do grupy stosującej placebo) 2. Przyspiesza utratę tłuszczowej masy ciała (-5,53% zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie po 4 tygodniach i -15,6% po 12 tygodniach suplementacji 900 mg SINETROL XPur w porównaniu do grupy stosującej placebo. Dallas C., Gerbi A., Tenca G., Juchaux F., Bernard F. X. Lipolytic [...]

[...] 12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :  3x w tygodniu sporty walki (wtorek – mma, środa – judo, piątek – mma) + przynajmniej raz w tygodniu basen sobota/niedziela (15 min rozgrzewki na małym basenie, 30 min intensywnego pływania w płetwach + sauna 2 x15 albo 3 x 10) 13. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]