15

[...] chciałem dorzucić jakieś fajne suplementy pod tescia, co byście powiedzieli na taki zestaw: 1.Animal Pak 2.Animal Flex 3.Konczy mi sie cm3 to bym dał zwykłe mono 4.Omega 3 5.K2 D3 6.A.M.G 7.Beta alanina 8.Ashagandha 9.Karotem 10.MZB 11.Selen 12.Witamina E 13.Czosnek 14.Witamina A 15.Gold Standard białko 16.I którego gajnera z ON byście polecili?

[...] w Parku Wodnym oraz w dniu zawodów w siłowni Parku Wodnego. 2.Turniej Get Fit Challenge rozgrywany jest w trzech kategoriach wiekowych: I - 0-14 lat MALI SIŁACZE II - 15 do 40 lat SILNI I SPRAWNI III - 40 + ZDROWIE I SIŁY WITALNE Wszystkie konkurencje rozgrywane w kategorii kobiet i mężczyzn. 3. Turniej w wyciskaniu sztangi rozgrywany jest [...]

Witam. Chcę zacząć cykl 10-cio tyg, składający się z: anapolon - ?tab. (mam 50) Decabol 250 British Dragon - 20 ml Omnadren - 20ml Winstrol Zambon - 15ml HCG Clomid - 36tab Jak przykładowo można to rozpisać? Ile tabletek anapolonu powinienem wziąć? kiedy zacząć brać anapolon? Jakie do tego osłonki? Ile HCG potrzebuję do tego? Poprzedni cykl: [...]

[...] 4kg. Teraz waga od dwóch tygodni stoi, obwody tez, już nic się nie zmienia. Moje pytanie jest czy powinienem zacząć powoli budować masę mięśniową czy zredukować tluszcz do 15%? Najbardziej denerwuje mnie ten brzuch. Jestem chudy a tłuszcz na brzuchu jest, czy jak zacznę budować masę to czy jest to dobry pomysł? [...]

[...] ale nie planuję jeszcze redukcji bo i z czego(staż 5 miesięcy).Czy nie otłuszcze się dużo jak dodam do diety ?I wogóle mam dziwny problem ze złapaniem wagi.Na początku ważyłem 74kg przy 177 cm ,a po zaczęciu regularnych treningów spadła do 69-70 i na tym stanęło.Oczywiście trening jest na masę. Zmieniony przez - esteem w dniu 2009-02-15 14:20:00

[...] wyciag, ale skoro odpadaja wkrecania to pewno zostajke taki do laweczki. drazek - hmm ciezka sprawa jak krecenia nie ma. jakies pomysly aby to skompletowac najlepiej ? ___ i dodatkowe pytanie , czy stojak taki jak np tryton V , nie moglby posluzyc jako drazek ? ( gryf na najwyzszej pozycji ). Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-07-30 15:17:51

Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]

I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IVposiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 [...]

[...] ułozony trening np klatka 5 seri i w tym 3X8 powturzen i 2X8powturzen i przy kazdej seri dokładam ciezar 5 kg. Podbnie cwicze inne partie miesni ,tylko np 3 serie po 15 powt .Wyciskam 110 kg i tak jak bym sie zatrzymał . Cwicze tylko naturalnie. Ostatnio kupiłem taki zestaw [...]

Wysłany: Wczoraj 15:44 Ławka YORK! TANIO! Witam, Mam do sprzedania bardzo mało używaną ławkę YORK -stojak na sztangę z regulacja -oparcie z regulacją Możliwość rozbudowy o : -modlitewnik -rozpiętki -trenażer nożny Wszystko co potrzeba w domowej siłowni. Dobry markowy sprzęt oddam za 100zl + przesyłka. Do odbioru w Warszawie. [...]

[...] wziąć się za siebie więc zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1898.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2942.01 Węglowodany 55% 1618.11kcal = 404.53gram Białko 15%% 441.3kcal = 110.33gram Tluszcz 30% 882.6kcal = 98.07gram Wyliczałem także ze wzoru z jednym z podwieszanych i wyszło podobnie ok 2900 na utrzymanie wagi. Do każdego [...]

[...] 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 Czwartek: barki, nogi -Wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 -wzniosy na boki 4x10 -zniosy w opadzie tulowia x10 -szrugusy 4x12 -Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń Piątek: biceps, triceps -sztanga 12/10/8 -mlotki 3x10 -z oparciem o udo 3x10 [...]

[...] jest nie tak. Posiłek 1 ( 6:00) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400 ml Kasza 100g Posiłek 2 ( 11:00 W szkole) Bułka z szynką/ żółtym serem Owoce np: Jabłko, Banan Posiłek 3 ( 15:00) Ziemniaki 400g Warzywa 200g Ryż biały 100g Piersi z kurczaka Posiłek 4 (18:00) Trening Makaron 100g Owoce. Jabłko, Banan Kefir Posiłek 5 (20:30)Po treningu Mleko 300 [...]

[...] 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wygląda w ten sposób: Współczynnik BMR 1985.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.73 Węglowodany 55% 1883.6kcal = 470.9gram Białko 15%% 513.71kcal = 128.43gram Tluszcz 30% 1027.42kcal = 114.16gram To co ułożyłem wygląda w sposób następujący: http://i40.tinypic.com/dvhbgh.png

Hej, mam 15 lat i postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie (trochę późno, jak na nowy rok...). Mam 183 cm wzrostu, więc nie muszę się martwić, że już nie urosnę }:-( Wszystkie ćwiczenia do dotychczas wykonywałem w domu, niby coś mi się udało zbudować, ale wciąż jestem chudy jak patyk przy moim wzroście :'-( Mieszkam na wsi, więc nie mogę [...]

4 kromki chleba razowego 245kcal b: 6 w:56 r:1 30g sera zółtego 94kcal b:8 t:6 w:1 30g szynki 30kcal b:6 2 Jajka gotowane 130kcal b:11 t:9 500kcal b:31 t:15 w:58 2kromki chleba razowego 122kcal b: 3 w:28 15g sera zoltego 50kcal b:4 t:3 177kcal b:7 w:28 t:3 150g ryzu bialego 516kcal b:10 w:118 150g piersi z kurczaka 148kcal b:32 t:2 [...]

[...] sztangi stojac za glowe. NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie.. na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi przeszlo. MOje pytanie jest nastepujace : CZy dzieki tym [...]

1. 500ml mleka 3,2%, 150g płatków owsianych, do tego troche orzechów włoskich, 2 jajka 2. 150g chleba "razowego" 15 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup 3. przed treningowy: 100 gram kaszy, warzywa, 20ml oliwy z oliwek 4. potreningowy: 100g ryżu 5. 90g płatków owsianych 3 jajka 50g sera twarogowego, warzywa 6. 200g twarogu chudego i [...]

[...] (70%zapotrzebowania kalorycznego- więc również- jeśli się nie mylę - zapotrzebowania wart. odż.) Koleżanka poradziła mi by 45%posiłków to były białka, 25%tłuszcze a 15%węglowodany. Tak sięs staram, jednak jem trochę więcej węglowodanów niż białek i tłBARDZO ZALEŻY MI żeby NIE ZWIĘKSZYĆ MASY MIĘŚNIOWEJ więc boję się za dużo białek jeść- a [...]

[...] CYKLU: sucha masa mięśniwa lub kilka kg dobrego mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyciaa 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - 170