15

sprzęt: 2x hantle + sztanga trening : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi [...]

[...] że pozostanę aktywny w świecie sportu i zajmę się organizacją i managementem. RB: Ile miałeś lat kiedy zacząłeś trenować kickboxing i co cię do tego skłoniło? EH: Miałem 15 lat a powód był prosty - kickboxing brzmiało naprawdę cool : ). Na początku musiałem przezwyciężyć obawy. W mieście Hoorn gdzie mieszkałem, odbywały się treningi [...]

[...] biceps Mc-2 serie ciezar staly 10-12 powtorzen drazek-4 serie -regresja ciezaru podciaganie sztangi jedna reka-4 serie regresja wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen biceps mlotki 3serie staly ciezar o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z [...]

Witam jak powinien wygladac odpowiedni dobor ciezaru przy takim treningu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 X 10 - 12 wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 - 12 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 pompki w podporze tyłem 5 x 12 środa plecy + biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 x 10 - [...]

[...] 5. Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Środa 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] treningem .Proszę o opinie czy to dobry trening , bo jak na razie efektów zbytnich nie ma (aczkolwiek trudno się ich spodziewać już po miesiącu) Plan A Przysiady z sztangą 3*15 Wyciskanie na ławeczce 3*15 Wiosłowanie z sztangą 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć Uginanie ramion z sztangą w wąskim [...]

[...] trzymać... W chwili obecnej mój pas waha się między 89-91cm Chciałbym zejść na 80-82cm Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da Ale do rzeczy: Z dopingu to myśle że: -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) -efedryna Jak to rozłożyć w przeciągu 3 miechów ?? Jakieć mini [...]

[...] o ocene, korekte. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangielek (8kg) 8-12 -Przysiady głebokie 1/2 maks. -Wyciskanie francuskie hantelek 8-12 -Rozpietki 8-12 -Wspinanie 15-20 -Przenoszenie w poprzek 8-12 -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 8-12 -Przysiady na jednej nodze 1/2 maks -Pompki tylem 10-15 Środa: -100 brzuszków [...]

[...] puszka fasoli 4 jajka 20-30g kakao 30g odżywki (u mnie waniliowa) proszek do pieczenia 2 łyżeczki 300g dojrzałych bananów (waga części jadalnych) środek do ciasta 150g bananów 500-600g twaróg/ ser twarogowy - u mnie taki z wiaderka 40 g żelatyna 50-60g gorzkiej czekolady dowolne słodzidło (ksylitol, słodzik) - ilość wg uznania [...]

[...] tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - podciągane nachwytem 4 serie max - wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] ocencie: Wtorek: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15 -prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13 -uginanie nog w lezeniu 4x12/10/10/8 -skłony w lezeniu głowa w dół 3x20/18/17 Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Wcześniej zakładałem podobny temat - chcąc dogadać kwestię [...]

[...] - Line Out (1/8" Mini), Ethernet - RJ45 Twisted-Pair (XBaseT), IEEE 1394 - 4 pin Unpowered, Serial - RJ11 Modular (Phone/Telco), USB - Universal Serial Bus 2.0, Video - 15 pin High-Density D-shell (VGA), Video - 4 pin mini-DIN (S-Video) Hard Drive Size: 80000 Processor Speed: 1860 Weight: 136 Processor Processor Speed: [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie 4 s x 12 powt. uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 powt. spięcia 4 s x 15 powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. brzuszki 4 s x 15 powt. brzuszki ze skrętem [...]

[...] niestety siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak [...]

[...] ciężary: 4 x 1kg, 6 x 2kg, 4 x 5kg, 2 x 10kg. Mój problem polega na tym. Obliczałem sobie na kalkulatorze odpowiednie maxy dla danych ćwiczeń i np przysiady ze sztangą, 15 powtórzeń zrobie maksymalnie z ciężarem 21kg. 21 dlatego, że nie mam możliwości dac sobie ciężaru 20kg, tak żeby było równo po obu stronach sztangi. I tak mam z każdym [...]

[...] Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5kg Aktywność w ciągu dnia: praca ,przekladam artykuly spozywcze z palet na wozki rekami/dziennie 15 ton Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,aeroby 4 godz w tygodniu Odżywianie: przecietna dzienna porcja. szklanka platkow owsianych+szklanka mleka,2 [...]

[...] ze sztangielkami stojac z nachwytu do podchwytu 4 serie 10 powt. wolno opuszczając i powoli ćwicząc Przedramie - Uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem 3 serie po 15 powtorzen - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3 x10 Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki stojąc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - wyciskanie sztangi za karku [...]

Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]