15

[...] mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po treningu banan i posiłek 5 max 1,5h po treningu. To by było chyba wszystko :) /SFD/2018/7/14/70f8783012cb4417b56a22e92fc3eee1.jpg

[...] koniec wakacji 11. POZIOM BF%: sporo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie/normal 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135-140 -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: PYTANIE: Jestem teraz na PH - Massdrol firmy Kilosports, Cykl kończę [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Witam jestem na koncu cyklu enan, bold, koncze na prop tren i pod koniec maja [...]

Witajcie ! Ułożyłem dietę na masę mam 15lat 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Skoro to mój pierwszy cykl to postanowiłem wziąć epi. Pierwsze [...]

Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/ Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening: pn klata - [...]

[...] że jestem długo w szkole. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1772.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3058.17 Węglowodany 55% 1681.99kcal = 420.5gram Białko 15%% 458.73kcal = 114.68gram Tluszcz 30% 917.45kcal = 101.94gram Jestem dosyć chudy i jak narazie planuję pić gainera raz dziennie po treningu i w dni nie treningowe. Na [...]

[...] to zależy Cel/problem/opis: spalenie,wypracowanie mięśni Współczynnik BMR 1891.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3262.98 Węglowodany 55% 1794.64kcal = 448.66gram Białko 15%% 489.45kcal = 122.36gram Tluszcz 30% 978.89kcal = 108.77gra dieta; dostarczono 1117 kcal b: 54 g (20%) ww: 184 g (67%) tł: 17 g (14%) z 3 posiłków w dzien treningu . [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam problem z szerokimi biodrami 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 118 martwy ciag : nie wiem przysiad :110 [...]

[...] wakacji (ok. 40) później już bez wspomagaczy, czy po tym okresie mogę się spodziewać jakiś efektów ? - Ćwiczę 4X w tygodniu na rzeźbę i redukcję do tego ABS na brzuch i 15 biegania, wieczorami jeźdzę na rowerze ok. 40, czy to jest optymalne rozwiązanie ? - Ponoć Thermo Speed powoduje spalanie tłuszczu przy jednoczesnym przyroście tkanki [...]

[...] jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również powiedzieć na oko ile % mam tkanki tłuszczowej? Wiek 15 lat Wzrost 176cm Waga 69,9 kg Biceps 35,2 cm Klatka 90,5 cm Pas 86 cm Udo 58 cm Łydka 40 cm /SFD/2023/12/14/07102fe8bbf04b7e811d9f4e5d7533df.jpg [...]

[...] około 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE wyciskanie 140kg Planuje w sierpniu zaczac cykl , zależy mi na suchej masie , trenuje tak jak napisalem 3 razy w tyg oprocz tego rowniez 3 razy w tyg caly [...]

[...] KLATA: malo UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: powaznie 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta 100 , meta 150 , 10 omy zejscie 10ml propa 8.TRENING: 3x w tyg/masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Brzuszki 3s 15-10-5, stopniowe przeciązanie mięśni, 3x w tygodniu Prosze o ocenie i ewentualnie poprawe Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa, [...]

[...] owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- 100g warzywa IV posiłek (potreningowy) ryz [...]

Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]

[...] lub rzodkiewką do tego plaster ananasa lub kawałek grejpfruta + herbata. Po treningu: Serek wiejski 200g + płatki kukurydziane (60-70g) z mlekiem 0,5% tł. Obiad (godz. 14-15) Ryż biały, makaron, kasza jęczmienna (rzadziej pyzy, kopytka, pierogi) z dodatkami (kotlety sojowe, pstrąg lub makrela wędzona, wędzony filet z kurczaka lub gotowany [...]

Wstawiam małą przemiane do oceny. Zdjęcie pierwsze(robione czerwiec 2013 15 lat)- od zrobienia tego zdjęcia zacząłem wgl. coś dopiero ze sobą robić(chodzi o siłownie), wsześniej byłem bardzo otyły,pamiętam że będąc w 3-4 klasie podstawówki potrafiłem zjeść niekiedy nawet 2-3 obiady(takie solidne }:-(. Zatem i tak wtedy to był sukces że tak [...]