15

Witam, jestem teraz w przerwie miedzy cyklami, kolejny cykl powinienem zaczac miedzy 11-15 listopada (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, [...]

[...] sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie Piątek nogi + barki Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 120-150 s 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 120 s 3. Wykroki ze sztangą na barkach 12 12 12 12 s 120 s 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;) Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka). Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31 Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48

[...] Biceps 1,uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt) 2,uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3,uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Brzuch 1.Unoszenie nóg leżąc na ławeczce-5 serii po 25 powt Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-04-12 18:05:14

[...] pozwolą utrzymać lub zwiększyć aktualną siłę i poprawić estetykę ciała. Od kilku miesięcy realizuję program 100pompek.pl i podciaganie.pl (jestem na etapie 50 pompek i 15 podciągnięć), także jakiś fundament jest. Nie mam zielonego pojęcia ile powtórzeń, jakie partie w jaki dzień tygodnia - jestem ekspertem ds. wytrzymałościówki, o [...]

[...] ciężkich ćwiczeń (dla zaawansowanych) do wykonania w treningu domowym. Przez ten tydzień kończę plan na siłowni, montuję TRXa i zaczynam zapoznanie z planem treningowym. Od 15.04 rusza plan TRX + coś w terenie jeśli będzie pogoda, bieganie, etc. Po 6 tygodniach lecę na wakacje (zabieram TRXa :-)) ) więc przetestuję realizacje planu na wyjeździe. [...]

[...] W:70g 10:00 200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim ) B:12g T:10g W:80 13:00 200 g chleba razowego z polędwicą sopocka (lub czymś takim ) B:12g T:10g W:80 15:30 200g ryżu brązowego lub parboiled 100g pierś kurczaka B:22g T:10g W:150g 17:30 Gainer B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P ) 18:00 Trening 19:00 Od [...]

[...] WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 Śniadanie 7.00 Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5 Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 [...]

[...] • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max (progresja) Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 Wtorek: Łydki (bez obciążenia) • 30 wspięć na obu nogach • 15 wspięć na każdej nodze z osobna • 24 wspięć na obu nogach • 12 wspięć na każdej nodze z osobna • 20 wspięć na obu nogach • 10 wspięć na każdej nodze z osobna • 10 wspięć [...]

[...] sobie przykladową diętę niestety niejestem specjalista tak więc prosiłabym o poprawki:) 9:00 bialko jaj 3 sztuki 'kawa bez cukru '(?) 12:00 płatki owsiane+mleko 0% 15:00 filet z kurczaka + jakieś warzywa +oliwa z oliwek 18:00 jakas rybka np makrela wędzona lub tunczyk w wodzie 21:00 izolat lub twarozek oczywiscie w miedzy czasie duzo [...]

[...] na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x [...]

[...] 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 x 10 piątek: plecy i biceps plecy: wiosłowanie na maszynie 4 x 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 szrugsy 4 x 10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 [...]

[...] prosil bym o opinię i ewentualne uwagi lub poprawki, jeżeli chodzi o ilość to stosuję się do instrukcji na opakowaniu: Dzień treningowy: 1) 2-3 tabletki Glutaminy olimpu ok 15- 20 min przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami), 2) 2-3 tabletki aminokwasów prostych w trakcie śniadania (zgodnie z zaleceniami) 3) L- karnityna 1 tabletka (zalecane [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

[...] zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko hantle 2x 15 kg stąd moje możliwości ćwiczeń są ograniczone.Do siłowni nie mam dostępu ponieważ znajduje się sporo od mojej miejscowości,ale ma zamiar kupic ławeczkę wraz z gryfem i [...]

[...] tyle obciążenia żeby sie przerzucić na coś innego). Kilka tygodni temu wziąłem się za 5x5 Texas Method, ale z racji, że zacząłem luźniej jeść to brakowało mi około 1000kcal-1500kcal z czego nie zdawałem sobie do końca sprawy. Co prawda nie schudłem ani kilograma, ale również nie było żadnego progresu, więc zacząłem robić 5x5 100% obciążenia w na [...]

[...] rodzi się pytanie czy zanim zabiorę się za tradycyjny trening na masę powinienem najpierw zacząć od treningu na redukcje aby zmniejszyć zatłuszczenie organizmu do granic 12-15%, a jeśli tak to jak ten trening powinienem wyglądać? Sprawę utrudnia mi również fakt, że niedawno zacząłem treningi boksu tajskiego no złapałem bakcyla na ten sport. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia,ale mogę manipulować 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic nadzwyczajnego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: wyciskanie plasko kończę na 105 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Siemanko. Jestem prawie [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii od 20 do 2 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach na maszynie w siadzie 5x15 Brzuch: 3-4 dowolne ćwiczenia Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub za karku 3 serie rozgrzewki + 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 Unoszenie hantli w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: n/w Obwód talii: n/w Obwód uda: n/w Obwód łydki: n/w Staż na siłowni: 15 lat Ilość spożywanego białka: n/w Ilość spożywanych węglowodanów: n/w Ilość spożywanych tłuszczów: n/w Opis przebytych cykli sterydowych: ok 10 cykli glownie deca [...]