...
Napisał(a)
Witam panowie. Minął już dokładnie rok kiedy po raz pierwszy przekroczyłem próg siłowni. Plan jaki sobie wówczas założyłem wydawał mi się bardzo prosty - poprawa wyglądu własnej sylwetki. Niestety przerost ambicji pokrzyżował mocarne plany. Słaba dieta, nieprzykładanie się do treningów to główne grzechy jakie popełniłem przez ten czas. Jak nie trudno się domyślić brak efektów doprowadził do zawieszenia treningów w czerwcu. Do powrotu na siłownie zmusiłem się w sierpniu lecz był to jeszcze krótszy epizod w porównaniu z poprzednim. Jednak tutaj decydujący wpływ miała przeprowadzka oraz rozpoczęcie treningów boksu tajskiego. Mimo to zdecydowałem się na trzecie podejście. Jednak tym razem poprzedzając je dokładnym studiowaniem materiałów zawartych na forum. Niestety stanąłem już na określeniu swojego celu treningowego. Wielu z was patrząc na moją ankietę (wzrost, waga, bieganie) powie od razu - nad czym ty się chłopie zastanawiasz - MASA! No właśnie. Przez ten ostatni rok skupiłem się wyłącznie na nieudolnym budowaniu masy mięśniowej na siłowni przez co kompletnie zaniedbałem biegi długodystansowe. Efekt tego mógł być dla mnie tylko jeden. Owszem przybrałem na wadze ( w pewnym momencie prawie 80 kg ) lecz był to prawie wyłącznie tłuszcz. Jakiś czas temu zmierzyłem jego poziom i wynik był dla mnie zatrważający bo wskazał ok 20%! Teraz rodzi się pytanie czy zanim zabiorę się za tradycyjny trening na masę powinienem najpierw zacząć od treningu na redukcje aby zmniejszyć zatłuszczenie organizmu do granic 12-15%, a jeśli tak to jak ten trening powinienem wyglądać? Sprawę utrudnia mi również fakt, że niedawno zacząłem treningi boksu tajskiego no złapałem bakcyla na ten sport. Jednakże zdaję sobie sprawę, że wszystkiego mieć nie można i będę musiał z niego zrezygnować aby osiągnąć zamierzone efekty. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. Pozdro!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mase czy rzeźbe zdobywamy odpowiednia dieta a nie treningiem
do zapoznania sie https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
do zapoznania sie https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
...
Napisał(a)
Hej. Jasna sprawa na tym się teraz skupiam najbardziej bo wcześniej bardzo ten aspekt zaniedbałem. Zanim założyłem ten temat sporo czasu już poświęciłem na czytanie działu Odżywianie. Zacząłem powoli coś sensownego rozpisywać. Tak jak już pisałem wcześniej przez swoją głupotę i brak wiedzy trochę swoją sylwetkę upośledziłem przez znaczne zatłuszczenie się mimo małej wagi. Mam obawy, że jak zacznę trening na masę to znowu te efekty nie będą takie jakie sobie założyłem. Gdzieś wyczytałem, że gdy poziom tkanki tłuszczowej przekracza 15% to przyrosty tkanki mięśniowej są dużo mniejsze, a zwiększa się tkanka tłuszczowa. Czy oprócz zbilansowanej diety i ujemnego bilansu kalorycznego powinienem zastosować jakiś konkretny program treningowy ?
...
Napisał(a)
Zwiększenie masy mięśniowej aby osiągnąć estetyczną sylwetkę. Przy mojej wadze to jest chyba jedyna droga do tego.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
musisz zadbać o diete na dodatnim bilansie kalorycznym na minusie nic nie zbudujesz
musisz zadbać o diete na dodatnim bilansie kalorycznym na minusie nic nie zbudujesz
...
Napisał(a)
Myślisz, że nie będzie to kolidowało z moim dużym poziomem tkanki tłuszczowej ? Mam obawy, że mój organizm przy takiej diecie dalej będzie zwiększał te zapasy energetyczne.
...
Napisał(a)
20% jak to zmierzyleś?
masy na minusie nie zrobisz nigdy musisz mieć nadwyżke kaloryczną ,jak odpowiednio bedziesz sie odżywial to w tluszcz nie obrośniesz musisz zwracać uwage przede wszystkim na jakość posilkow
masy na minusie nie zrobisz nigdy musisz mieć nadwyżke kaloryczną ,jak odpowiednio bedziesz sie odżywial to w tluszcz nie obrośniesz musisz zwracać uwage przede wszystkim na jakość posilkow
...
Napisał(a)
Korzystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
...
Napisał(a)
a tak wizualnie tutaj http://zszywka.pl/p/jaki-masz-poziom-tkanki-tluszczowej-5704674.html
...
Napisał(a)
To zdjęcie z 20% oddaje prawie idealnie moją sylwetkę. Wydaje mi się, że mam trochę więcej tłuszczu na bokach oraz chudsze ręce ( 31 biceps) niż na zdjęciu.
Polecane artykuły