Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Były już dwie konkretne zorganizowane próby osiągnięcia tego wyniku w wyciskaniu leżąc :

-pierwsza

-Aksel

https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html


-Szymen1948

https://www.sfd.pl/Szymen_w_drodze_do_150_kg_w_WL_a_la_Kondzio_i_Aksel-t1062388.html



Obydwie próby nie zostały zakończone wynikiem 150 kg ale było blisko.


Kolejne podobne zorganizowane podejście do 150 kg ale już w cztery miesiące zrobiliśmy w formie konkursu w naszym dziale

https://www.sfd.pl/Konkurs_dla_każdego_2015:_wyciskanie_leżąc_150_kg_w_cztery_miesiące-t1086057.html


Wyniki zostały osiągnięte trochę lepsze ale to 150 kg znów zabrakło siły.






Ra_faa,nasz forumowicz,którego pewnie widzieliście w ostatnich recenzjach z treningu mistrzów,bardzo bacznie obserwował oba zamierzenia i postanowił także spróbować tej sztuki-jak było w pierwszym projekcie - w 3 miesiące.

Będzie trochę inaczej,niż w tych dwóch podejściach.
Powodów jest kilka.

Jednym z nich jest to,że dość często trenuję z Rafałem,widze jego zaangażowanie i determinację ale bez zbędnego rumakowania i parcia na wyiki za wszelką cenę.

A to jest cenne w tym sporcie,jak się myśli o latach a nie miesiącach.aktywności sportowej.

Druga zmiana-Chcemy to z Rafałem zrobić w trochę starym stylu (coś dla mnie :) ),czyli ,poprawić siłę,nie tracąc sylwetki a nawet ją poprawiając i bez łapania nadmiernego przyrostu wagi.

Czyli wchodzimy w oldschoolowe treningi kulturystów z lat 70' ubiegłego wieku.

Zawodnicy przygotowywali się naa zawody i siłowo i sylwetkowo,praktycznie bez obliczanej diety,bez suplementów i bez optymalnej dla tego sportu i zamierzenia diety.

Dziś oczywiście skorzystamy z możliwości suplementacyjnych i współczesnej diety wspartej tatarami :)


Program treningowy rozpoczynamy od 4 stycznia a zakończymy 4 kwietnia .

Jest dokładnie 13 tygodni na porawienie wyniku.



W grudniu ,przy okazji kręcenia materiału na program 10 stycznia zrobiliśmy ustalenie aktualnego maxa Rafała.Po tym treningu nastapiło roztrenowanie aż do 4 stycznia

Filmy z ustalania maxa Rafała posłużyły także do ustalenia podejść treningowych w projekcie 150 kg.

Kolejne próby


110 kg







120 kg






125 kg

Tak na dzień dobry po prosze o dane kolegi Ra_faa mianowicie staz treningowy , jaka waga obecnie ??
Postaram się zaglądać w ten temat , ale juz na wstępie widac że jak jak kolega zacznie mostkowac i łapać szerzej to te 125 by poszło

obecny:)

Rafał dalsze info już sam wrzuci.

Tak porównujac poprzednie próby z tą próba takie widzę plusy i minusy :

Plusy:


- częstszy kontakt z trenerem :) prawie co tydzień jakiś trening robimy razem,Kondzio osobiście widiał się z Akselem raz w miesiącu a nawet rzadziej,ucestnicy ostatniego konkursu właściwie trenowali bez trenera,stosując troche na chybił trafił rady na forum.

- młody wiek,krótki staż,organizm nie przesilony stażem i ciężkimi treningami




Minusy:

-treningi na sprzecie i siłowni domowej,okazjonalnie na profesjonalnych siłowniach

-waga Rafała jest o wiele niższa niz innych uczestników

-zamiar rozwijania także sylwetki i trzymania wagi

-metoda oldschoolowa treningu - w stylu kulturystów z lat 70' ze współczesnymi modyfikacjami

-trening siły w wyciskaniu leżąc niespecjalnie priorytotowo -co to dokładnie oznacza pokażą plany treningowe





Za parę dni wrzucę ankietę (będzie wiecej info o Rafale i treningu),jak Wy oceniacie szanse Rafała w tym zamierzeniu.





Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-03 10:57:22

Jeszcze jedna ważna sprawa: może są chętni by równolegle z Rafałem dążyć do takiego symbolicznego w pewien sposób celu?

Można startować z każdego poziomu wyniku-nawet mniejszego niż 100 kg i oczywiście nie osiągnąc 150 kg ale zrobić progres.

Zainteresowani w udziale w takim projekcie-wpisuja się tutaj,zakładają osobne swoje tematy-też będa pokolorowane na pomarańczowo i ostro biora się do roboty od poniedziałku.

Może też dadzą się namówić na wspólny trening z Rafałem?

Witam;) na początek podam swoje dane ;) waga ok 83-84 kg wzrost 183cm, wiek 23lata ;) staż treningowy ciężko powiedzieć, bo pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 liceum i później dłuuuuuuuga przerwa, powrót był rok temu w styczniu 2015, od czerwca do sierpnia rzadko chodziłem a od września staram się chodzić regularnie;) diety nie mam jem wszystko ;) suple to tylko bcaa i przedtreningówka. Jeżeli chodzi o plan treningowy to powierzam się pod skrzydła Mastiego:) Wrzucam zdjęcie mojej siłki jeszcze nie skończonej :) muszę dokupić ciężąry i gryfy, trening klatki zazwyczaj robie u kolegi w piwnicy bądź ćwicze z mastim ;) zobaczymy jak mi pójdzie wyciskanie mam nadzieje że uda się w pełni zrealizować program i będę mógł mówić że wyciskam 150 :D

fajnie masz, dosłownie 2 kroki od wyrka do siłki

Po prostu ideał -ja mam trochę dalej - ok 12 metrów :)

dobre:)

Witam dzisiaj robiłem plecy wraz z Mastim, jutro katujemy klatkę, waga przed treningiem wskazywała dosyć sporo 84,5kg, ale byłem po pysznym obiedzie:P po treningu obowiązkowo tatarek a na deser dostałem kaszkę ;)))w tym tygodniu robię trening klaty tylko raz w przyszłym tak samo, później będę ćwiczył już dwa razy w tygodniu :) relacje z treningów zdjęcia bądź filmy będę statał się wrzucać na bieżąco i oczywiście będę informował o postępach w wyciskaniu które już niedługo będą! ;)