Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Rafał dał rade !

k00ndzi00

Rafał dał rade !

Ba, spróbowałby nie dać


Ps. a które miejsce zajął Cortes no i Kondzioo ?
Ps2. zgadzam się z panem Jankiem, na prawdę widać postęp w sylwetce


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-31 20:34:23

Kategoria wagowa do 100kg


1. Marcin Błaszków – Łódź 215kg
2. Tomasz Napierała – Wronki 205kg
3. Arkadiusz Macudziński – Konin 200kg
4. Dawid Smukała – Łubnice 200kg
5. Dawid Trzciński – Chełmno 190kg
6. Szymon Borkowski – Świebodzin 190kg
7. Bartosz Mocarski – Poznań 190kg
8. Michał Kuś – Rąbino 190kg
9. Maksymilian Blinkiewicz – Stargard 185kg
10. Przemysław Dąbrowski – Konin 170kg
11. Paweł Kowalski – Stargard 150kg
12. Wojciech Urbański – Poznań 150kg
13. Krystian Leśnicki –Oborniki 140kg
14. Rafał Sternal – Opalenica 130kg
15. Łukasz Martynowicz – Niemodlin 110kg
16. Adam Awencki – Rożnowice 90kg
17. Szymon Kaczmarek – Kamieniec 80kg

Kondzio wycisnął 240 kg i był trzeci


Kategoria wagowa + 100kg


1. Arkadiusz Skrzypczak – Suchy Las 260kg
2. Marcin Raniszewski – Chełmno 245kg
3. Konrad Fornalczyk – Turek 240kg
4. Dawid Dominiak – Czarnków 230kg
5. Mariusz Barut – Czarnków 210kg
6. Przemysław Jaźwiecki – Janikowo 205kg
7. Leszek Pasiek – Nakło 190kg
8. Radosław Bielecki – Szczecinek 185kg
9. Sebastian Metych – Wronki 170kg
10. Rafał Gromżyński – Szczecinek 160kg
11. Damian Ziemlewski – Chełmno 155kg
12. Przemysław Karwański – Kamieniec 155kg
13. Marek Włodarczyk – Wrocław 95kg


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-31 20:39:17

260kg ło matko

Panowie ja też obiecałem 30kg w 3 miesiace minoł miesiąc brakuje mi 10kg tylko albo aż !!

Panowie-tatary i Creasteron działają i oczywiście porządne długie treningi w starym stylu kulturystycznym

Mało podsumowanie miesiąca :

wynik w wl na początku 120 kg


6 treningów wyciskania sztangi leżąc z narastającą intensywnością i objetością + jeden trening typowo na masę klaty-podczas programu z Hubertem Kulczyńskim + zawody jako dodatkowy trening razem = 8 treningów w miesiącu

Wynik końcowy 130 kg,czyli wynika,że co trening siła wzrastała średnio o 1,25 kg.
Choć w rzeczywistości to działało trochę inaczej -wykorzystywaliśmy maksymalnie zjawisko akumulacji i superkompensacji.

Co ciekawe -waga Rafała się praktycznie nie zmieniła-krąży miedzy 83-84,5 kg ale nastapiła dalsza rekompozycja składu ciała co powoduje pozytywne zmiany także w sylwetce.

Tak się właśnie kiedyś trenowało-bez żadnych odcinków czasowych świniomasy i anoreksji.




Przechodzimy teraz na drugi etap-będzie trudniej ,bo poziom wyższy ale będzie to rekompensowane dalszym wzrostem obciążenia,intnsywności i objetości treningowej-.
Dodatkowo po pierwszym tygodniu treningowym w lutym-przechodzimy na trening klaty 3 razy w tygodniu.

Oczywiście dalej oldshoolowy trening kulturystyczny jest priorytetem-siła i sylwetka muszą się dalej poprawiać .

Po tych zawodach i bardzo pozytywnych reakcjach Rafała i Corteza-jaka to super zabawa wpadłem na taki pomysł:

Debiutanci SFD Team i startujemy w kolejnych zawodach -mam juz nawet upatrzone:


Kto chce wziąć udział?

Naprawdę warto i naprawdę się spodoba-miejsce i wynik nie mają znaczenia-liczy się uciecha z udziau w takiej imprezie i niezapomniane przeżycia.

Rafał i Cortez pewnie pojadą i może zamiast zrobić końcową próbę rezultatów treningu-zrobimy to parę di później na tych zawodach?


Organizatorem zawodów jest legendarny strongman Grzegorz Peksa- poznacie go osobiśćie-naprawdę człowiek z klasą !

Inną atrakcją jest sama miejscowość Jastrowie i unikalny wysadzony most kolejowy przez rzekę.





Zrobimy tam super sesje zdjęciową


No jak>

Kto w to wchodzi?

gratki rafa i cortez. wyniki okrutne w najcięższej kategorii.

W najcieższej był ogólnie niezły numer-Arek na trzecie podał 250 kg a obsługa przez pomyłke założyła mu 260 kg.Gdy to wycisnął-ktoś policzył i wszyscy się zdziwili :)


Ale też była nieprzyjemna sytuacja-mam to na filmie-przy 220 kg zerwała się zawodnikowi klata i spadła na niego sztana-groźnie to wyglądało.

Gwid-piszesz się na 10 kwiecień?