Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

Nie chce mi się szukać ale w Po treningu był artykuł o tym.

Dokładnie tak-można brac przez cały rok bez żadnej przerwy ,nie ma też zbytniej różnicy w działaniu w ależności od długości stosowania.

Tu wyjaśnienie,bo może źle zrozumieliście-kreatyna jest zawarta w przedtreningówce BLADE,innej na razie Rafał nie bierze.Tylko to przed treningiem.
Ja zresztą też .

ja biore po pare miesiecy nawet wiadomo tak jak wszytko trzeba zrobić przerwe ale przerywanie po 6 tygodniach nie ma sensu

no widzicie człowiek stary a głupi zaś się czegoś dowiedział

uczymy się całe życie:D

A tu jest artykuł, który może coś wyjaśni:
http://potreningu.pl/articles/3141/jak-stosowac-monohydrat-kreatyny


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-07 21:26:02

Dziękuję ci bardzo, jutro wypłata zatem lecę i wale po 30 gram dziennie, bo około treningowo już robiłem i to tą z animala w dni treningowe 10 w inne 5g i jakoś efektów super nie było. Teraz spróbuje z fazą nasycenia.

Troche o planach treningów wyciskania,które maja doprowadzić do wyniku 150 kg.


W przyszłym tygodniu znów będzie tylko jeden trening wyciskania -tak skrótowo,poglądowo nazwałem go średnio adaptacyjnym


Będzie podobnie ,jak ostatnio ale jeden poziom wyżej,czyli ciężary na 70 % i 80 % maxa


Dlaczego są dwa tygodnie takie lżejsze?

-Rafał nie ma mocno wyeksploatowanego wyciskania na siłę -wchodzimy stopniowo na obroty
-do tego było 2 tygodniowe roztrenowanie - zasada stopniowego zwiększania treningu i korzystanie z regeneracji i super kompensacji
-takie dość intensywne i objetościowe treningi kumuluja także energię w mieśniach-bardzo się to przyda później


A tak wygląda plan na cały okres tego projektu

Dziś udało się zrobić trening w Mc Fit -zgodnie z planem-barki i tricepsy.
Część ćwiczeń ,korzystając z okazji zrobiiśmy na maszynach-tego w domu nie mamy .

Ha, też tam chodzę, bo do 11 jest za darmo wejście.