Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

To będą na oko prawie 3 miesiące, ta część lutego, cały marzec i 24 dni z kwietnia.

temat z nogami ciekawy

Rafał na razie nogi robi w fazie początkującej-nie ma potrzeby robić wiećej bo i tak się wszystko mocno poprawia.
Do tego priorytet to wyciskanie i oczywiście lepsza sylwetka .

Pewnie zrobimy taki progam -ale stawka zrobienia wyniku będzie bardzo konkretna-nie każdy się odważy podjąć wyzwanie-pewnie tylko 203 osoby maź :)


W trzy miesiące + 40-50 kg progresu.

Ale oczywiście wszystko będzie uzależnione od aktyalnego zaawansowania i stopnia "wyżyłowania" wyniku.


Filmy z wczorajszych orzysiadów i "sprężynka " -świetne ćw na poprawienie siły,masy i głębokości przysiadania.

Z jakim ciężarem robić tą sprężynkę ?

Z ok 60 - 70 % maxa

masti

Z ok 60 - 70 % maxa

OK. Dziękuję

przydałoby się jeszcze ujęcie z przodu tych przysiadów. Z boku wyglądają przyzwoicie.

A co chciałeś z przodu oglądać? :)

Chciałeś - masz

Dziś kolejny trening klaty-z tym,ze po treningu barków.

Tak poszły newralgiczne serie


na 120 kg







i na 110 kg

masti

A co chciałeś z przodu oglądać? :)

Chciałeś - masz

Masti, trochę się juz znamy i naprawdę myślałeś, że wygląd ud Rafała mnie interesuje
Z boku wygląda jakby mu prawe kolano zmykało do środka i zamiast hejtu w ciemno chciałem potwierdzić z lepszej perspektywy.