SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12643

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7410 Napisanych postów 28022 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715796
Kolejny konkurs -tym razem stawiamy na siłę w podstawowych ćwiczeniach trójboju .

Mam nadzieję,że uczestnicy tego konkursu jeszcze bardziej zmotywują Fansa do jego pierwszego startu w trójboju siłowym.

A przy okazji forumowicze będą mieli okazje poczuć dreszczyk emocji i presji na wyniki,choć w ułamku tego co odczuwa już Fans.



Zasady konkursu.7 silnych tygodni z progresja + 30 kg

Jesteście gotowi?


1.Każdy forumowicz może wziąć w nim udział-bez względu na wiek i płeć oraz stan zaawansowania

2.Zawodnicy startujący już w trójboju siłowym-także mogą wziąć udział ,na zasadach"poza konkursem" (cokolwiek to znaczy :) )


3 Terminy od 11-02-2017 do 25-03-2017

4.Etap pierwszy do 26 lutego

Do wykonania:

-wyciskanie sztangi leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń
-przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń
martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń



Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być i sam gryf :) )-w tym samym ujeciu jak będziemy filmować próby zaliczeniowe.

Ważymy się w tym samym dniu-zdjęcie wagi.

Wyniki będą klasyfikowane wg kalkulatora WIlksa

Nagrody wg wskaźników ilości uczestników-tak ,jak to robimy w naszym dziale.


5.Etap drugi do 25 marca

Na powyższych zasadach wykonujemy znów wszystkie trzy boje z aktualnym maxem na 5 powtórzeń,rozliczamy wg kalkulatora Wilksa i nagradzamy.
Podajemy także aktualną wagę ze zdjęciem.


Dodatkowe zaliczenie to poprawienie swojego wyniku w trójboju o min 30 kg.
Dla każdego uczestnika,który tego dokona-nagroda w suplach. :)


Boje wykonujemy wg zasad obowiązujących na zawodach trójboju siłowego,bez opasek i ściągaczy

W tygodniu wrzucę film ze wzorcowymi wykonaniami wszystkich tych trzech ćwiczeń-zaprezentuje je Rafał -miłośnik trójboju,poza tym trener personalny i ekspert żywienia,edukator w cukrzycy




Spróbuję w ten konkurs także wciągnąć Kolosa i Małego Kolosa-specjalnie nigdy pod tym kątem nie trenowali.
Zobaczymy ,jak im pójdzie .







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 3235 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92593
Już dawno po konkursie, ale jako ciekawostka wrzucam moje podejścia pod ciężary maksymalne na jedno powtórzenie. Można sobie porównać jak przekłada się 5 powtórzeń na 1 w moim przypadku. Wiadomo u każdego może się to delikatnie różnic, w zależności od własnej charakterystyki włókien mięśniowych i sposobu trenowania.

Tutaj niestety przysiad przedni. Tylnego niestety jeszcze nie zrobiłem, ale niebawem spróbuję.

WL 5x125 kg => 1x142,5kg
MC 5x190kg => 1x210 kg

W MC liczyłem na więcej, co najmniej 220 kg. Jedynki robilem na sztywnej sztandzę, piątki na miękkiej. Myślę, że sztywna sztanga mocno osłabia takie ćwiczenie jak MC, stąd wynik poniżej oczekiwań.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2474 Napisanych postów 6515 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131961
@Dodatkowe zaliczenie to poprawienie swojego wyniku w trójboju o min 30 kg.
chodzi o 3 boje razem czy wszystkie z osobna ? bo nie wiem jak sie nastawiac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Masti a skąd będziesz wiedział, że w pierwszym etapie zawodnik rzeczywiście założył max ciężar, który pozwoli mu wykonać 5 powt.? Walnie ściemę o 10kg na każdym boju i już 30kg ma w zapasie a wizualna różnica będzie trudna w ocenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7410 Napisanych postów 28022 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715796
Kebul-dla Ciebie tak ,jak piszesz


Wiadomo-trójbój to liczymy wszytkie boje razem,stąd to 30 kg.



Jezoo -można tak zrobić-ale zero nagrody i obciach na forum a potem podejrzenie o doping
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2474 Napisanych postów 6515 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131961
non to czekam na filmiki instruktażowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2266 Napisanych postów 4524 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528720
Zapowiada się ciekawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7410 Napisanych postów 28022 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715796
Rozumiem,że bierzecie udział w konkursie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2266 Napisanych postów 4524 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528720
masti
Rozumiem,że bierzecie udział w konkursie ?


Wrzuć te filmy to zobaczymy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7410 Napisanych postów 28022 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715796
Takiej odpowiedzi się spodziewałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2474 Napisanych postów 6515 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131961
a pas moze byc ?
( na zdjeciu pan ma usztywniacze na lapkach )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7410 Napisanych postów 28022 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 715796
Pas może być,jak komuś to potrzebne :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce

Następny temat

Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5

Black weekend