SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolejne FBW, tym razem pod SW.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 544
A
NOGI
prostowanie w siadzie 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12
PLECY
wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12
sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12
TRICEPS
popmki tyłem 3s 12/12/12
BRZUCH
brzuszki 3s

B
NOGI
przysiady ze sztangą 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3s 15/12/12
PLECY
wiosłowanie hantlem 3s 15/12/12
martwy ciag 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12
BARKI
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12
TRICPES
francuskie siedziac 3s 15/12/12
BRZUCH
sklony boczne 3s


Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, ogolnorozwojówke. Dieta z deficytem -300/500 kcal. 3/tyg FBW (A-B-A; B-A-B), 2/tyg SW.
Prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
Prostowanie w siadzie zbedne. Skoncentruj sie na przysiadach. Wlaczajac serie rozgrzewkowe i z samym gryfem i tak sie nogom ladnie dostanie.
Wyciskanie hantli siedząc, zamien na wyciskanie zolnierskie stojac.
Bic i Tric po dwie serie, jesli juz koniecznie chcesz robic...

powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-29 17:12:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 544
Ok dzieki, czyli zmienie to na przysiady wykroczne z hanltami.
co do wyciskania żołnierskiego nie do końca wiem jak to wygląda, jest może inna nazwa ktora znajduje sie w Atlasie Cwiczen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 544
Delikatne zmiany kosmetyczne:

NOGI
przysiady wykroczne z hantlami 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12
PLECY
mc 3s 15/12/12
sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12
BARKI
wyciskanie zolnierskie stojac 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12/12
TRICEPS
popmki tyłem 2s 12/12
BRZUCH
brzuszki 3s


NOGI
przysiady ze sztangą 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3s 15/12/12
PLECY
wiosło hantlem 3s 15/12/12
przyciaganie linki 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12
BARKI
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12
TRICPES
francuskie siedziac 3s 15/12/12
BRZUCH
sklony boczne 3s

Prosze poprawic jesli sa jeszcze jakies bledy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 544
Podbijam, bo od nowego roku ruszam z tym planem.
Dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
To ruszaj, a nie zawracasz glowe dalej....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy

Następny temat

Problem z podciąganiem !! :(

Wiecej