NOGI
prostowanie w siadzie 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12
PLECY
wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12
sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12
BARKI
wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12
TRICEPS
popmki tyłem 3s 12/12/12
BRZUCH
brzuszki 3s
B
NOGI
przysiady ze sztangą 3s 15/12/12
uginanie nog w lezeniu 3s 15/12/12
PLECY
wiosłowanie hantlem 3s 15/12/12
martwy ciag 3s 15/12/12
KLATKA
wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12
BARKI
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12
BICEPS
uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12
TRICPES
francuskie siedziac 3s 15/12/12
BRZUCH
sklony boczne 3s
Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, rzeźbę, siłę, ogolnorozwojówke. Dieta z deficytem -300/500 kcal. 3/tyg FBW (A-B-A; B-A-B), 2/tyg SW.
Prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny.