15

Witam, Mam dość specyficzną sytuację. Otóż jestem dość niską osobą (154), ważę duuużo za mało bo ok. 42 kg, do tego jestem b. drobnej budowy. Chciałabym utyć w nogach, rękach, pupie, a zrzucić brzuch, z którym walczę już od dłuższego czasu. Udało mi się do tej pory pozbyć znacznej części boczków, zgubić z 6-7 cm z brzucha, wyrzeźbiłam sobie przy [...]

[...] Cały czas jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną, biegam ok. 7 km raz w tygodniu. Współczynnik BMR 1929.85 Kalorie 2991.27 Węglowodany 55% 1645.2kcal=411.3g Białko 15% 448.69kcal = 112.17g Tłuszcze 30% 897.38kcal=99.71g Moja dieta wygląda tak, że staram się jeść i dostarczać organizmowi potrzebnych składników, nie mam konkretnie [...]

[...] Słabością są również owoce (szczególnie banany), orzechy i płatki owsiane. Silne parcie na słodycze (czasami pohamowane). Cel : spadek poziomu tkanki tłuszczowej do ok 15% i lekka rozbudowa mięśni Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu/orbitrek Witam , Pewnie na wstępie ktoś mnie zrypie za to co napiszę, ale uprzedzam, iż [...]

[...] (czyli w jeden dzień treningowy 2 serie, a w pozostałe dwa dni 3 serie). Przedstawię jeszcze mój plan: Najpierw porządna rozgrzewka połączona z drobnym rozciąganiem, ok. 10-15 minut. Zestaw X: Przysiady z hantlem - 3 serie Szrugsy - 3 serie Przyciskanie dłoni do siebie (na klatkę) - 3 serie, 3 sekundy napiąć, 2 sekundy przerwa i powtórzyć 8-12 [...]

[...] prace domowe sprzątanie itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. Odżywianie: wcześniej - słodycze, fastfoody i inne niezdrowe rzeczy, alkohol teraz-jogurty,serki wiejskie, otręby, ciemne pieczywo, dużo warzyw, do picia woda i zielona [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, lecz wszystkie składniki chce czerpać z pożywienia Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, mam 19 lat, od stycznia roku 2015 trenuje na siłowni. Od tego czasu przybrałem na wadze o 15 kg. Moja waga po zakończeniu fazy masowej wynosiła 90.2 kg przy 186cm wzrostu, a ze nie trzymałem się zbytnio [...]

[...] całej okupowanej w latach drugiej wojny światowej Europie. Powstanie trwało 63 dni, po stronie polskiej straty to 18 tys. zabitych i ok. 25 tys. rannych żołnierzy, oraz ok. 150-200 tys. ofiar spośród ludności cywilnej. Wśród zabitych było też dużo młodzieży. Po stronie niemieckiej było 17 tysiecy zabitych i 9 tysięcy rannych. W czasie walk [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł 11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo biegam rano bądź wieczorem Cześć. Przygotowuję się do corocznego egzaminu sprawności fizycznej w wojsku. Do pierwszego terminu pozostało 5tyg, do drugiego [...]

[...] - trzy stopniowe regulowane siedzisko - Maksymalne obciążenie modlitewnika : 70 kg - Maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi : 70 kg- Maksymalna waga użytkownika: 150 kg- Maksymalna waga sztangi : 150 kg- Wymiary : 174x113x145 cm- Grubość oparcia i siedziska : 4 cm- Profil ławki: 76mm- Waga : 45 kg ze stojakami Charakterystyka:- [...]

[...] szkołe... Więc areoby napewno po ostatnim posiłku. Oto dieta: Śniadanie: Jaja kurze całe 200g Boczek wędzony 30g Ogórek 40 g Burak 25 g Margaryna RAMA 5 g 29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori II Posiłek Jabłko 200g 0,8 białka 0,8 tłuszczu 24,2 węglowodanów 94 kalorii Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Marchew [...]

[...] dobra,solidna rzeźbę. TRENING:kazda partia 2 razy w tygodniu + aeroby (bieganie) co dziennie po 20-30min o 10.30 Trening siłowy o 13.30 do 14.30 Przerwy miedzy seriami 10-15s. Poniedziałek: rano przed jedzeniem brzuch klata+plecy Wtorek: rano przed jedzeniem brzuch Barki+triceps+biceps Sroda:WOLNE rano przed jedzeniem brzuch Czwartek: rano [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15% Aktywność w ciągu dnia: 1/3 dnia aktywnie, 2/3 dnia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 20-30 min codziennie, basen ok 2x w tyg Odżywianie: [...]

[...] planu treningu, który wymyśliłem niedawno. Ważne rzeczy takie jak waga i wzrost podam na końcu, pod planem. Wygląda on następująco: 1 seria: - 10 pompek na piesciach - 15 wkleslych pompek -10 wkleslych podciagniec - 30 sec'' pozycji na przedramieniu'' 2 seria: - 10 pompek na piesciach - 20 zwyklych pompek - 10 zwyklych podciagniec - 45 sec [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: x Stosowane wcześniej diety: x Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 12:56:00 Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 12:56:50 Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 12:57:15 Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 12:57:39 Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 12:57:53

[...] hantla 8kg -Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg -Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8 -Allahy 3x15x22kg Zestaw B -Martwy ciąg 5x5x70kg (muszę zostąpić z powodu kontuzji kolana) -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg -Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce [...]

Tak właśnie bawił się Wasz ulubiony administrator. Zupełnie oszalał od tego siedzenia przed komputerem. Wspaniale prezentuje się tu mój najszerszy Westbam, który nawiasem mówiąc zepsuł imprezę właśnie się schyla. Ciekawe kto mnie rozpozna Zmieniony przez - MaTEO w dniu 2003-07-15 19:21:57

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej. Miałem już tu swoje tematy w skrócie w pewnym momencie odstawiłem [...]

[...] jak ułożyć. Tutaj także proszę o pomoc. Starałem się ułożyć dietę ze składników tanich i takich po których nie będę miał odruchu wymiotnego %-) 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g Banan 120g 2 posiłek Pierś z kurczaka bs 150g Ryż biały 100g 3 posiłek Jajecznica z 4 jaj 200g Łyżka oliwy 10g 4 posiłek Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]

[...] Fight 1) http://rapidshare.com/files/296180067/01_-_R.S_v_J.P__C_S_R_.rar 02 - Ronaldo ''Jacaré'' Souza Vs. Victor Babkir (Jungle Fight 2) http://rapidshare.com/files/296152311/02_-_R.S_v_V.B__C_S_R_.rar 03 - Ronaldo ''Jacaré'' Souza Vs. Alexander ''Storm'' Shlemenko (Jungle Fight 6) [...]

[...] upodobania). Od paru dni wyłączyłem też z diety białe pieczywo, makarony, kasze, ziemniaki, itd. Dzisiaj zjadłem: 1. 8.00 - miseczka płatków Frutina na mleku 2. 11.00 - 15 dkg wędliny z piersi indyka 3. 13.30 - 2 plastry schabu pieczonego w sosie własnym 4. 18.00 - 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plastry sera żółtego. [...]