SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytanko do obeznanych :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713
Witam,
Planuje zacząć redukcję od 20 maja, po maturze, powodem redukcji jest brzuch - chcę zrzucić z niego zbędny fat żeby tak nie wystawał :D Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego - wiem ze o tym wiele na forum jednak nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Ze wzoru 66kgx24x1,3 wychodzi mi zapotrzebowanie 2050kcal, zaś ze wzoru tego rozbudowanego - 3000kcal. Obecnie w ciągu dnia spożywam ok 1800 kcal, tak mi się wydaje. I tu moje pytanie - jakie zapotrzebowanie powinienem mniej więcej obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni treningowe: B 20% T 45% W 35% a w dni nietreningowe B 20% T 40% W 40% będzie dobry ?

I jeszcze jedno pytanko, czy jako źródło tłuszczów dobry będzie olej rzepakowy, tłoczony na zimno, z kwasami OMEGA 3 ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 175

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 85

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15%

Aktywność w ciągu dnia: 1/3 dnia aktywnie, 2/3 dnia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower ok 20-30 min codziennie, basen ok 2x w tyg

Odżywianie: odżywiam się zdrowo, nie piję już żadnych napojów, zdrowe nawyki żywieniowe, uważam na to co jem przed snem i nie tylko, jedyną słabością są jogurty i ewentualne słodycze w domu ale to w ilościach umiarkowanych, staram się unikać wszystkiego co ma proste cukry

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na jajka :?

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: uwielbiam sport, więc wszystkie możliwe dyscypliny :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję :)

Stosowane wcześniej diety: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8503
Hmm... skuś się na te 2200 kcal. Jak dla mnie prosty wzór ma tendencję do zaniżania wyniku, rozbudowany - do zawyżania. Przez pierwszy tydzień obserwuj organizm. Sprawdź, czy chodzisz głodny, czy czujesz się osłabiony, itp.
Jeśli tak - dodaj kcal. Jeśli nie - możesz się zważyć. I na bazie tego wyniku sprawdź za tydzień ile chudniesz. Jeśli zrzuciłeś wyraźnie powyżej 1 kg - dodaj kcal.
To tygodniowe czekanie przed ważeniem się jest niezbędne. Przez pierwszy tydzień organizm traci sporo wody i z reguły chudnie się ponad 1 kg, nawet jeśli dieta ma za dużo kcal

uczulenie na jajka :?
Możesz rozwinąć?


Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-03 01:18:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713
Ok, więc dietę ułożę pod 2200kcal, cały cykl chcę żeby trwał ok 6 tyg, zacznę go po 20 maja jak się skończą matury :)

Jeśli chodzi o jajka, problem polega w tym ze jak zjem jajko to po ok 30 minutach brzuch mnie zaczyna tak boleć że się zwijam z bólu ; o Kiedyś tak miałem, potem normalnie jadłem po kilka jajek, teraz znowu mam to "uczulenie" :( Szkoda bo jajka mogłyby wzbogacić moją dietę :(

A jak z rozkładem BTW, jak je dostosować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 713
Nikt nie potrafi odpowiedzieć na pytanie odnośnie rozkładu BTW ? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 194
Przy wadze 66kg i wzroście 175 redukcja?
Ty chcesz zagrać główną role w szkolnym przedstawieniu pt "jak było w obozie" i do tego się przygotowujesz czy jak? Zacznij normalnie trenować brzuch.

Myślę, że 2500cal przy rozkładzie B-2g/kg T-1g/kg WW - reszta
to tak na początek, do tego ćwiczenia brzucha. Nabierzesz masy, następnie się wytniesz i po brzuszku nie będzie śladu, ale zapomnij że to zrobisz w miesiąc.



Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 18:37:18

POMOGŁEM DAJ SOGA
(zwiększasz tym moją wiarygodność i przyczyniasz się do postępów innych)
http://www.sfd.pl/Moja_przygoda_Im_więcej_potu_na_treningu_tym_mniej_krwi_na_ringu_-t496011.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masowka

Następny temat

Dieta do oceny (masa)

whey deli