15

[...] sztangą 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/10/8 Po każdym treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. Teraz kilka pytań: 1. Czy poprzedni i obecny plan są ok. - jeżeli nie [...]

Witam Chce zacząć ten plan ćwiczeń HST, i chce żebyście sprawdzili mi to ewentualnie poprawić. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 - wspięcia na palce 10 (wiekszy ciezar) Klatka: - wyciskanie poziome 15 - rozpiętki 15 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangą 3 serie po 8 powtórzeń naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch skłony tułowia ze skrętem z zablokowanymi nogami 3 serie po 15 powtórzeń WTOREK Barki siedząc, naprzemienne wyciskanie sztangi z klatki i zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 [...]

[...] ćwiczę pompki. Zastanawia mnie jednak. Czy lepsze efekty będą jeżeli chcę zbudować mięśnie i silę przy mniejszych seriach czy przy większych? Mówiąc mniejsze mam na myśli 10/15 pompek Większe 20/30 Ile nalezy robic w serii? Czy trening ułożony przezemnie trzy dniowy (bo robie teraz co dwa dni pompki a w dniu przerwy od pompek podciąganie i na [...]

[...] Oba białka wiadomo suplementacja przez te 5 miesiecy. Dextroza do kreatyny. Trening. Niedziela Plecy Pompki szeroki chwyt na taboretach. 3x2o wiosłowanie sztangą 3x 12-15 przyciaganie końca sztangi 3x 12-15 i coś jakby podciaganie na drazku 3x 1o-12 poniedz Wyciskanie sztangielek 3x 12 wyciskanie sztangi zza glowy + wycisk sprzed glowy - [...]

[...] -Rozpiętki sztangielki 12-10-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 pow -Unoszenie sztangielek bokiem 16-14-14-12 Kaptury: -Wznosy barków sztanga 15-15-15 pow Dzień 4 Przerwa Dzień 5 Nogi: -Przysiady 12-12-12-12 pow -Dwugłowe ud 12-12-12-12 pow -Wspięcia na palce 15-15-15-15 pow Biceps: -Uginanie przedramion [...]

[...] Roy Jones Jr vs Antonio Tarver http://www.youtube.com/watch?v=GPP9ffqGYHk A tu HL Dariusza Michalczewskiego http://www.youtube.com/watch?v=y6Dzlq4adE0 Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-03-11 15:28:59 Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-03-11 15:29:43 Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-03-11 15:30:31

pon-sr-pi-ni-wt-czw-so...itd. klata triceps nogi 1. wyciskanie na ławce prostej 12pwt.-35kg 10-40 8-45 6-50 2. rozpietki na lawce 15-5 12-6 8-8 3. wyciskanie franc. hantli jednorącz 15-5,6 12-6,6 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga 15-12 12-18 8-24 6-30 [...]

[...] jest to zerwanym wiezadłem w kolanie ale to tak ogólnie. Teraz nietrzymam sie diety,ale jadam praktycznie tak samo,jadam zdrowo,nie pakując w sb smieci. Wiek 15 Wzrost 180+ Waga 92 Mam zamiar od marca poprowadzić redukcje sądze tak do konca wakacji badz koncząc wczesniej,zalezy jak pójdzie... Ale teraz od grudnia/konca grudnia,mam [...]

[...] oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

Cześć, Chcę zrobić jakiś trening z 6 tygodni przed pójściem na siłownię. 1. Wyciskanie hantli nad głowe - 7 KG - 15 pow 2. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie - 5 KG - 15 pow 3. Uginanie przedramion w siadzie - 7 KG - 15 pow 4. Szrugsy - 10 KG - 20 pow 5. Wyciskanie hantli - 10 KG - 15 6.Przenoszenie hantli za głowę - 5 KG - 15 pow 7. [...]

[...] na dni treningowe i nietreningowe, rotacja ww i tluszczami. DT   250g białka 35g tłuszczy 300ww +60g ww po treningu i 40g białka   290 /35/ 360g     Posiłek 1 B50 T15 W90/ 150g jajek 40g gold whey 60g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek   Trening   Po treningu-  40g bialka z odżywki białkowej + 60g ww z dowolnego [...]

[...] Dodatkowo, w dni bez treningu, postanowiłem dorzucić interwały, w następującej postaci: 20 sekund max wysiłek - 10 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 15 sekund max wysiłek - 15 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 10 sekund max wysiłek - 20 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty Tutaj [...]

[...] Choroby: delikatna niedoczynność tarczycy Żywienie: Rozpisałam sobie makro na dzień Białko: 100g, Węglowodany: 100g, Tłuszcze: 60g. 3 pierwsze posiłki po B:20g, W: 20g, T:15g + warzywa 4 posiłek, przetreningowy: B:20g, W: 40g, T: 15g + warzywa 5 posiłek, kolacja: B:20g + warzywa Zwracam uwagę na produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Staram [...]

[...] 4s 8-6 powt. Wyciskanie skos górny 3s 12 powt. - siłowo Wyciskanie francuskie leżac sztangą 3s 8-10 powt. Uginanie ramion sztangą "metoda 21" 3s Wspięcia na palce stojąc 3s 15 powt. - siłowo WTOREK: Martwy ciąg 5x5 - siłowo Wiosłowanie szeroko nadchwytem 3s 8-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s 8-10 powt. Szrugsy siłowo 2s 10-12 powt. - [...]

[...] wzrostu, 72 kg, 85 cm w pasie. Cwicze na siłowni (pełne wyposazenie) Problem z dietą u mnie polega na tym, że pracuje 8h ale 12 h nie ma mnie w domu :) : Na rano: autobus 4:15-5.30 jestem juz w pracy ale robote zaczynam o 6:15 ( w tym czasie moge cos wszamac) Od 6:15 do 14:30 pracuje w tym mam jedna przerwe 30 minutowa o godzinie 11 :) W pracy [...]

[...] 3/3/10/110 Razem 75/36/17/571 w szkole Ciene pieczywo 56/6/2/240 wędliną, nie wiem łososiem 3/5/2/56 WPC 80 z milk 15/33/7/260 Jabłko przed treningiem ryż 79/7/0/344 Kurczak 0/43/3/200 po treningu ryż, 79/7/0/344 kurczak 0/33/6/181 kolacja Ciemne pieczywo 18/2/0/80 [...]

[...] jakos przekonac wiec co ma wisiec rozmiar L/XL z kapturem tak jakby "nurek" lub po kibicowsku troche "ninja" ZAPRASZAM GORACO!!! Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:45:24 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:45:39 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:46:02 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-03-30 15:46:15 Zmieniony [...]

[...] Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita [...]

[...] - IFBB Osiągnięcia - IV miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce 2016 - XI miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce 2015 - IV miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów i Wetaranów w kulturystyce 2013 /SFD/2016/11/15/014254d52bb44f5dba357edd7e221bbb.jpg [...]