15

[...] sobie kompleksowe działanie i spraw, aby Twój organizm poczuł dobroczynny wpływ antyoksydantów. Zalecane dawkowanie 1 tabletka dziennie. 1 porcję (1 tabletka) rozpuścić w 150 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako [...]

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

[...] 22 99 Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Ser twarogowy 100g 99 20 0 4 Oliwa z oliwek15g 132 0 15 0 Rodzynki suszone50g 139 1 0 32 Posiłek nr 2 9:00 Produkty [...]

[...] 4)Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4*12<10<8=8 5)Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4*12-10 (staly ciezar) 6)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 7)Skretosklony tulowia 3*15 czwartek --> plecy + biceps + przedramiona 1)Podciaganie na drazku szerokim nachwytem (do klaty) - 3 serie*MAX 2)Wioslowanie sztangielka [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x15,15,12, Środa: Plecy/triceps/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: [...]

[...] lepszego zmęczenia mięśnie bez stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni" (choć i tak nie stosowałbym jej z powody za małego stażu). trening: Klatka: 1.Rozpiętki 15 / 6 serii 2. Przenoszenie sztangielki 8 / 6 serii Barki: 1.Arnoldki 15 / 6 serii 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie 15 / 6 serii Dzień B: Nogi + Plecy Nogi: 1. [...]

[...] 10/10/10 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 2.Spinanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12/10/10/8 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12/10/10/8 4.Łydki 3 serie 15/15/15 Piątek Plecy: 1.Ściąganie drązka wyciagu górnego 4 serie 12/10/10/8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12/10/10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Dzień 1 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce 4x 15 Wyciskanie na ławceskośnej 4x 15 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-12 Mieśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4x 15 Boczne unoszenie sztangielek 4x 8-15 Boczne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-15 Dzień 2 Plecy Unoszenie sztangi do góry zza głowy 4x 15 Wiosłowanie sztangą 4x 6-15 [...]

[...] wzmocnienie, wysmuklenie, zarysowanie sylwetki i miesni, absolutnie NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na [...]

[...] hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - [...]

[...] trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w siadzie ze skośnym oparciem 4 x 10,8,8,8 Brzuch: 1.Unoszenie [...]

[...] 1.prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 10-10-10-10 3.wspiecia na palce 15-15-15-15 Brzuchy na kazdym treningu: sklony na skonnej 3x max unoszenie nog w podporze 3x max skłony boczne [...]

[...] kontemplującego Boga . Nad postacią umieszczone jest hasło, które określa cel działalności klubu " Ku Większej Chwale Boga ". Nazwa klubu "SERAFIN" to nazwa chóru aniołów, który stoi najwyżej w hierarchii anielskiej nieustannie wychwalając Boga. To na mojej twarzy pojawia sie szeroki usmiech Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-03-04 11:49:15

[...] nazwac, ale na miesien przysrodkowy) PRZEDRAMIE: 1. Uginanie podchwytem 3x8 2. Uginanie nachwytem 3x8 BARY: 1. Wyciskanie sztangi siedzac 10/8/6/4 2. Unoszenie bokiem 15/15/12/12 3. Unoszenie w opadzie 15/15/12/12 KAPTURY: 20/20/20 KLATA: 1. Rozpietki lekki skos 2x10 (rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie hantli w skosie ze skretem 12/10/10/8 3. [...]

[...] 3 serie 10 10 10 Śrd; Plecy: Podciąganie szeroko : 3 serie po 6+ ciężar do paska Wiosłowanie hantlem: 3 serie 10 10 10 MC: 3 serie 12 10 8 ( zachowawczo) Szrugsy : 3 serie 15 15 15 Triceps ; Wyciskanie francuskie: 3 serie 12 10 8 Prostowanie w opadzie 3 serie 10 10 10 Pt: Nogi: Przysiad przedni : 4 serie 12 10 10 8 Wspięcia na palce jednonóż 3 [...]

[...] jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane [...]

Dzięki programowi VitalMAX 2.0 wyliczyłem sobie iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal. (166 cm, 63 kg, 19 lat) Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września. Tak wygląda moja dieta + trening. Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]

[...] 4x max max max max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 12 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12 12 12 SZRUGSY 3x 15 15 15 UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE 3x 15 15 15 BICEPS: UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC (prog) 4x 12 10 8 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x [...]

SFD/Images/2015/7/23/1699b031034d481187e28cbe4849a659.jpg Opis - Ekstremalna energia i skupienie - Zwiększona siła i moc mięśni - Nitrosigine® i HydroMax™ dla intensywnej pompy Ekstremalna energia i intensywność. MuscleTech® Anarchy™ jest najbardziej wybuchowym przedtreningowym koncentratem jakiego kiedykolwiek próbowałeś! Zawiera silniejsze dawki [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 3. Wyciąg przodem 4x12 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 20 5. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej ( 45 stopni ) z supinacją 12/10/8/8 2. Chwyt młotkowy z suplikacją 4 x 12 Przedramię: 1. Podchwytem [...]