15

[...] skosie, wznosy barków ze sztangą. Analogicznie 4 serie. Biceps i triceps w dowolnym zakresie ( 3 serie) Po treningu siłowym idę pobiegać. O dziwo konydcję mam dobrą ale po 15-20 minutach biegów nogi siadają bo w biegu łapią mnie już kurcze. Dokładam do tego jeszcze tak z 15-20 minut rowerka stacjonarnego i tak 30-40min aero wychodzi. Oprócz [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 -||--||- z hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 brzuch: skręty ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 środa (wolne) Czwartek: barki i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie [...]

[...] 2x12 WTOREK: Nogi- przysiady sztanga z tyłu- 5x12,10,8,6,6 wypychanie na maszynie pod katem - 3x14,12,10 uginanie nog w lezeniu - 3xmax spięcia na palce stojąc - 4xmax ponad 15 do 25 spiecia na palce siedzac - 3max ponad 40powt. SRODA - WOLNE CZWARTEK: Klata- wyciskanie na lawce plaskiej - 4x12,10,8,6 skos gł w góre - 4x12,10,8,8 rozpietki na [...]

[...] na drążku - 2 serie Uginanie ramion na ławce prostej z supinacją - 3x10 ŚRODA: Basen godzina i jak mam czas to jeszcze 5 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku + rowerek ok. 15 minut CZWARTEK: Wyciskopodrzut Push press - 4x5 Przysiad ze sztangą - 4x5 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie - 4x5 Martwy ciąg - 4x5 Dodatkowo: Wspięcia na palcach ze [...]

[...] zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i Tluszczy to plan przy zalozeniu ze [...]

[...] francuskie hantla siedzac 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem i nachwytem 4x max Dzien III Barki wyc sztangi z klatki w gore [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie na gornym wyciągu 3x 12,10,8 Piątek: 1.Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4x 15,12,10,10 -wypady ze sztanga lub hantlami 4x 15,12,10,10 2.Łydki: -wspiecia na jednej nodze 3x max pow -wspiecia ze sztanga 3x max pow 3.Brzuch Bardzo prosze o pomoc w [...]

[...] -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 krótkie cykle 8. TRENING: 4x w tyg, każda partia trenowana raz na tydzień zakres od 15 do 6 powt. 9. CEL CYKLU: początkowo złapanie kilku kg masy, docelowo wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatnio propik, wino, oxa, [...]

[...] :D 4. Czy w posiłkach szkolnych nie jest za mało białka? Może odjąć z innych posiłków i tutaj troszkę dodać? 5. Do wszystkich posiłków oprócz około treningowych dodałem po 150g warzyw. Zmniejszyć, zwiększyć? Suplementacja Chciałbym Was prosić również o pomoc w tej kwestii. Jakie suplementy wybrać i jak dawkować? Myślałem o BCAA przed siłowym [...]

witam. przygotowuje sie do 2 cyklu. zakupilem 15 ml sustanon 250mg, deka 15 ml 250mg, winstrol 15ml 50mg, metanabol (Methandienone) 100 tab. potrzebowalby pomocy w ulozeniu cyklu ile czego mam brac,jakie suplementy i jaki odblok . ewntualnie czy znacie jakies strony gdzie robia to odplatnie.dzieki 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. [...]

[...] burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x [...]

[...] 228 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego : B:10g, WW: 49, T:4, kcal 280 13.00 - 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: 2g, kcal: 322 - 100g udka z kurczaka( same mięso): B: 15, WW:0g, T: 7, kcal:145 (zamieniłbym na pierś z kurczaka ale sytuacja finansowa jest ciężka więc przerzuciłem się na udka) 16.00 - 100g ryżu brązowego : B: 7, WW: 77g, T: [...]

[...] ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 30tyg poczatek zaczety od testa 400 razem z meta od 15 tyg sam prop razem z winkiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak wlosow :) 15. PPM [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12,10,8 4.Arnoldki 10,8,8 + szrugsy 3x10 Łydki 1.Wspięcia na palce za sztangą na plecach 15,12,10,8 2.Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 15,12,10,8 I jeszcze mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Może mi ktoś pomóc? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] tygodniu planuje sprawdzic maksy potem 10 dni wolnych od treningow Wiek 21lat waga obecnie 77kg wzrost 182cm pas 84 klatka 108cm bic 35 cm przedramie 29 udo 61 lydka 39 bf 15%(ale jeszcze spadnie) Wycisk lezac 100*1 90kg*5 80*12 mc 90*5kg Staz 16msc (przemyslane 8 msc) Przeczytalem kilka postow i ulozylem taki trening mc lub przysiady [...]

[...] 55kg - wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg Środa Ćwiczenia ze sztangą o wadze 30 kg: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10 Sztangielki : - Unoszenie sztangielek uginając ramiona na kolanie - 30 razy na [...]

[...] pół łyżki oliwy z oliwek: 4,6gram tłuszczu DODATKI: kakao, słodzik; 60,4 BIAŁKO / 87,95 WĘGLOWODANY / 22,8 TŁUSZCZ POSIŁEK 2: 150gram piersi z kurczaka: 32,7gram białka; 0gram węglowodanów; 5,55gram tłuszczu 50 gram marchwi: 0,5gram białka; 4,35gram węglowodanów; 0,1gram tłuszczu 50gram [...]

[...] sztangielki zza głowy Biceps - biceps 8 powtórzeń + Dom Wyciskanie na stojąco • Piątek (Uda/Łydki/Aeroby) Aeroby - Rowerek - Bieżnia Uda - Uginanie nóg siedząc - 4 serie x 15 powtórzeń - Wchodzenie po schodkach na maszynie - 4 serie x 15 powtórzeń + Dom - Przysiady ze sztangą - 4 serie x 8 powtórzeń Łydki + Dom Wspięcia na palce ze sztangą na [...]