[...] kondycje, może zrzucić trochę brzuszka i takie tam ;p Zacznijmy od moich możliwości itd. -Mam 14 lat -172 cm wzrostu -67kg -Co tydzień chodzę na siłownie w czwartek (16.15-17.45 mogę korzystać) oraz w piątek, lecz jedynie na 35 minut (wiem, że mało ale lepsze to niż nic) Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłowni [...]
Witam. Na poczatku chcialem przeprosic za to jezeli pisze w zlym dziale. A wiec chcialem dowiedziec sie kilku rzeczy. Mam 15 lat, 177cm wzrostu. Waze 60kg. Niedawno kupilem lawke, zestaw gryfow(prosty, lamany, 2 male) oraz 40kg obciazenia. Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl [...]
[...] CZW - HIIT** (po południu) + Bieganie (wieczorem) PT - Siłownia + Bieganie* (wieczorem) SOB - Brzuch (Dzień odpoczynkowy) ND - HIIT** (po południu) + Basen 45 min (wieczorem) *45-60 min przy tętnie ok. 130 - 140 ** 5 min truchtu, rozciąganie, 10 interwałów (15 sek sprint, 45 sek trucht), 5 min truchtu Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
[...] ich dawkowanie, lecz wymyśliłem taki plan. jest on dobrze ułożony czy trzeba coś zmienić ? 7.00 kreta + carbo 7.30 sniadanie 10.30 drugie sniadanie 13.30 obiad 15.00 coś kalorycznego? 16.30 silownia 18.00 po treningu kreatyna + carbo + białko 19.00 kolacja 22.00 białko 1 porcja. sen.. z góry dzieki za odp. pozdrawiam.
[...] że nie oczekuje tutaj odpowiedzi typu wulgarnych lub obraźliwych. Piszę tu z prośbą o informację. Mój staż na siłce to pół roku po przerwie 5 letniej. 5 lat temu brałem 15 strzałów omki. Teraz szykuje się na 20 strzałów. Iniekcje będą co trzeci dzień przez pierwsze 5 tygodni, reszta co dwa dni. Proszę o napisanie co będzie najlepsze do [...]
[...] albo wykonuję ćwiczenia lekkoatletyczne. Mam trochę problem z nieregularnymi posiłkami 1 posiłek 7:00 płatki czekoladowe z mlekiem. 2 posiłek 11:00 drożdżówka 3 posiłek 14-15 obiad jakiś kotlecik, ziemniaczki i sałatka z vinegretem. 4 posiłek 16:30 kanapki albo zupka amino. zdarza mi sie podjeść słodyczy. 5 posiłek 18:30 kolacja kanapki z [...]
[...] jest troche histori o krav madze jak i pokazy obrony na drugiej rowniez obrona i na 3 ,4 z tym ze na 4 jeszxcze sa filmiki z walk w klatce ! Sprzedam zestaw 4 plyt tej szkoleniowki za 15 zl ! Odbior w wawie osobisty! P.S szkoleniowka jest wydana przez najlepszych na swiecie ktorzy ucza jej w jednostkach specjalnych!!!!!!
Witam! Od dawna chciałem się was zapytać i prosić o radę. Mam 15 lat 182cm wzrostu, wyskok około 320 cm na sucho. Od jakiegoś czasu koledzy gadają mi że za mocno ściągam piłke w dół. Mój drugi trener kazał mi się wyluzować przy ataku, mówił ,,jesteś za bardzo spięty, wyluzuj a będziesz walił piłki z dużą siłą, masz skoka którego dawno nie [...]
Witam! Mam na imię Dawid i mam 15 latek! chodzę na siłownię od 3 miesięcy i chciałem ułożyć sobie dietę! Chcialbym aby mi ktoś ją sprawdził ewentualnie poprawił!! z gory dziękuje:) Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 [...]
Interesuje mnie ile macie cykli już za soba,najlepiej żeby zrobiłktoś z tego ankiete ;p troche to głupie pytanie ale jakoś tak od dłuższego czasu mnie interesuje czy ktoś ma np wiecej niż 10,15 czy tam 20 cykli za sobą
moj problem jest taki ze w wieku 15 dostalem gino i cholernie bolalo jak dotkanelm a gralem w noge w klubie i na klate ni cholery pile brac i przestalem grac bo sie wstydzilem rozbierac ale teraz po 3 latach wcale mnie nie boli jak dotchne ale nadal mam to gowno a po swietach jeszcze bardziej wzroslo przytylem4 kg waze teraz 86 kg przy wzroscie [...]
[...] Pytanie brzmi: czy sprzęt ten jest stabilny, nie zacznie się chwiać po kilku(nastu) treningach? Zależy mi bardzo na ławeczce od razu z obciążeniem, a sprzęt przedstawiony na tej aukcji "wygląda" dość ciekawie. Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - lantiss w dniu 2010-09-26 15:01:26
[...] odstawia i tak już zostaje? czy poziom znowu wzrosnie? i drugie pytanie czy mozna stosowac zamienniki Femary (przykladowo) bo na recepte są o wiele tansze coniektore (15,12zł) http://www.doz.pl/apteka/p12122-Femara_tabletki_powlekane_25_mg_30_szt na dole po klikniecu w zamienniki sie pokazują. i trzy. czy lekarze przy HTZ przepisują w [...]
[...] klatce piersiowej jeśli można to tak nazwać . Polega to na tym że wygląda to dziwnie ponieważ mam szczupły brzuch i dość wysoko osadzoną klatkę piersiową . Mam 15 lat i ważę 52.5 kg przy wzroście 173 cm . Nie chcę przytyć ponieważ na taką wagę pracowałem ciężko cały rok . Bardziej wolałbym pójść w mięśnie ale najpierw chciałem [...]
[...] konstytucje zeby po 25 latach obywatelstwa mozna było startować na prezydenta mimo że pochodzi sie z innego kraju , nie urodziło sie w USA...podobno co czwarty amerykaniec by oddał mu w ręce władze, z dupnej dziury kaliforni 15 mld deficytu zrobił 1mld do przodu ...niezle ...arni bierze wszytk ow swoje silne ręce, co ponad 50 w łapie to ponad 50
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak powinien wyglądać poprawnie wykonany skrętoskłon. Wiadomo, że najważniejsza jest technika... ps. przeleciałem cały ww. temat i nie znalezłem nic o przerwie między seriami. Ile takowa powinna wynosic? Pozdrawiam Zmieniony przez - mee_how w dniu 2008-09-03 22:48:15
[...] odpowiednio się odżywiać. Wstaję o 6:10 i o 6:45 wychodzę do szkoły. W tym czasie nie mogę zjeść dużo, bo po przebudzeniu apetyt jest u mnie mizerny. Ze szkoły wracam ok. 16:15. Staram się jeść dużo mięsa, ale myślę że nie zaspokajam swojego zapotrzebowania dlatego chciałbym kupić białko jako uzupełnienie jego niedoboru w diecie. Moje pytanie [...]
witam , jestem zupełnym laikiem.. i prosiłbym o zrozumiałą dla mnie pomoc. co i jak robić i co jeść.. mam 15 lat i waże 68kg przy 183cm wzrostu , według BMI prawidłowa waga.. alee.. mam chude ręce , chude nogi , a zatłuszczoną klate ( cycki ) oraz wałki na brzuchu , a zwłaszcza jak siedze... i co ja mam robić ? jaką diete , co jeść , a czego nie [...]
[...] za szybkie tempo chociarz biegam w miare równo truchtem , co mi moze być zaznaczam ze biegam 2 godziny czasem 1,5 po posiłku i biegam przez 40 minut -45 ból zaczyna się po 15 minutach zaznacze ze staje się to tylko gdy biegam , gram oprócz tego w piłkę przez 1,5 godziny tygodniowo i nigdy w piłce mi się to nie zdarzyło co jest grane ??? [...]
[...] pobudzony. Potrzebuje cos co mnie ukoi ale jednoczesnie nastepnego dnia bede bardziej wypoczety i nie bede zamulony. Moze cos polecicie? Nawet jak trening jest o 15, to i tak wieczorem ciezko mi usnąć. - nie uzywam przedtreningówek ani kawy, czasem jakis suplement z kofeiną i tauryna typu amok olimpu, ale to słabo i tak klepie. [...]
