15

[...] 2 serie/ 12-10 -Zginanie ramion z sztangą(nachwyt)/2 serie/ 12-10 -Zginanie ramion z sztangą(podchwyt)/2 serie / 12-10 -Wspięcia na palcach na podwyższeniu/ 3 serie / 20/15/10 Rozgrzewka : cwiczenia rozciągające , rowerek 15 min Trening PLAN B -Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , rowerek 15 min -Wykroki z sztangielkami/3 serie/ [...]

[...] NA NOGI MS-U006 o wartości 1199pln WIOŚLARZ Z PODPARCIEM POD KLATKĘ MS-U008 o wartości 649pln ŁAWKA PODWÓJNIE REGULOWANA MS-L013 o wartości 249pln WYPEŁNIONY WOREK BOKSERSKI 150cm MC-W150/45-FULL o wartości 130pln SPORTOWA TORBA NA SIŁOWNIĘ o wartości 39pln REGULAMIN: - W konkursie może wziąć udział każdy, kto posiada sprzęt firmy Marbo-Sport, [...]

[...] kreatyny Rozgrzewka: 10 min rower 1. Poniedziałek (klatka, plecy) - wyciskanie sztangielek (skos +1) 12 10 10 8 - rozpiętki (skos +1) 12 10 10 8 - spięcia linkami w bramie 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, [...]

[...] Wyszło mi: 2368 Prawie tak samo jak i za pomocą kalkulatora - potreningu http://img17.imageshack.us/img17/1587/6cac.jpg Czy te 2300 kcal nie jest za dużo? nawet nie wiem skąd tyle wziąć.. Mam zamiar odżywiać się tak: Śniadanie: placek z 50g płatków owsianych górskich, 2 jaj, do [...]

[...] Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która zakończyła się wizytami u [...]

[...] suple: białko ostrowia 1,6kg (będzie dokupywane) carbo olimpa (bedzie dokupywane) Horse power 1000g Fitmax 500g do tego witaminki (olimp vita-min) dieta jest. 5 posiłków 7:00 11:30 14:30 lub 15:15 18:00-19:00 22:00 trening 3x tydzien: poniedzialek sroda piątek 15:00 16:30 15:00 ciekawe propozycje będą nagradzane sogami :) pozdrawiam.

[...] dieta trzymana i aeroby sa cały czas. Tutaj własnie dumam nad doborem i dawkami środków. nie bardzo wiem co mógłbym zapodac. Mam w zasadzie 2 typy: 1-4 meta 25mg ed 1-15 bold 400mg e7d 1-10 prolo 300mg e5d 11-16 prop 100mg ed ewentualnie coś bardziej masującego 1-4 meta 25mg ed 1-10 deca 200mg e7d 1-8 prolo 300mg e5d 9-15 wino 50mg ed 9-16 [...]

[...] 0 g 0 g 37 kcal Ser żółty 30 g 8,6 g 8,9 g 0 g 0 g 114 kcal Papryka czerwona 115g 1,5 g 0,6 g 7,6 g 2,3 g 32 kcal Obiad 12:00 Filet z kurczaka bez 183g 45 g 28,8 g 0 g [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce 10. Skłony boczne tułowia 11. Spinanie brzucha w leżeniu B 12. Przysiad 13. Martwy ciąg 14. Krążenie barkami 15. Wyprosty nóg w siadzie 16. Zginanie nóg w leżeniu 17. Wspięcia na palce 18. Unoszenie nóg 19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20. [...]

[...] sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3*12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*12,10,10 Piątek: 1. Nogi. - przysiad z sztanga 4*15,15,15 - wzniosy na palcach 4*16,16,16 - wyciskanie na maszynie 4*12,12,12,12 2. Barki. - wyciskanie sztangi żołnierskie 3*12,10,8 - wzniosy ramion z sztangielkami na bok [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w [...]

Ze strony organizatora /SFD/2019/7/7/159ddc0d1572475b9d46f4d2075357f9.jpg Zapraszamy na plażę HAVET Hotel na Integracyjny Turniej w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi "HAVET Strong" REGULAMIN Integracyjny Turniej w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi "HAVET Strong 2019" 14.07.2019 r. Dźwirzyno 1. Organizator: Havet Hotel Resort & Spa Siłownia [...]

[...] i zwiększa wytrzymałość organizmu Wspiera ochronę organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym OstroVit L-carnitine + Green tea to najwyższej jakości mieszanka dostarczająca aż 1500 mg L-karnityny bazowej i 15 mg ekstraktu z liści zielonej herbaty w jednej porcji. Zawarta w produkcie L-karnityna podnosi termogenezę organizmu, przyspiesza proces [...]

witam to jest moj pierwszy post na tym forum bo dopiero dzis sie zarejestrowalem, ale jakby co to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s [...]

[...] płatki owsiane orzechy włoskie 10:00 4kromki chleba razowego z makrelą jogurt 100g odżywka białkowa 13:00 zupa mleczna 500ml 4 kromki chleba z twarogiem lub dżemem banan 15:30 Ryż lub kasza jęczmienna 100g pierś kurczaka 250g gotowane warzywa 17:00 odżywka białkowa 17:15 Trening 17:15-18:45 19:00 odżywka białkowa 2 pomarańcze 20:15 kaszka [...]

[...] sie ze odkad zaczalem przygode z Crossfitem schudlem 6kg (przypomne ze to od 3miesiecy). DIETA : I ŚNIADANIE waga B T W Bł kcal samemu robiony baton z: białko wpc80 20 15,6b 0,2 14,3 1,5 78 Miód 5 0,0 0,0 4,0 0,0 16 Pestki dyni w łupinkach 4 1,0 1,8 0,7 0,2 22 Płatki owsiane górskie 10 1,2 0,7 6,9 0,7 37 Czekolada 85% kakao [...]

[...] na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. /SFD/2017/1/15/b0662858177f4ce1895494f4148d8897.jpg /SFD/2017/1/15/edc8284140aa4ce481604857c543a2c1.jpg

[...] sztangi lezac w waskim chwycie 3 po 10 /zdejmowanmie 2francuskie wyciskanie sztangielki obuiracz 3 po 10 /progresdja 3francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3 po 15 /pro ukryta Uda 1przysiady 4po 10 2suwnica 3po 10 3czworogłowyu 3po 15 4dwugłowy 3po 15 Bicepsy 1 unoszenie sztangi 4 po 10/zdejmowanie 2 młotki ze sztangielkami [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]

[...] i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy 3 x 15 [...]