15

[...] 366 Dorsz świeży 100g: 16,5 /0,3/ 0 70 Oliwa z oliwek 5g: 0/ 5,0/ 0 44 Razem: 28,4/12,5/62,4 2 Posiłek: Dorsz świeży 100g: 16,5/ 0,3/ 0 70 Oliwa z oliwek 15g: 0/ 15,0/ 0 133 Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Marchew, papryka czerwona Razem: 20,1/16,3/38,4 3 Posiłek Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś [...]

[...] bo zaledwie 1800-1850. Zaczynałem od 2300 - tyle mi wyliczył kalkulator, od tylu w grudniu zaczynałem. Trenuje FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po [...]

[...] BICEPS: 40-41 max na cyklu 42,5 KLATA: 116-117 UDO: 63 PAS: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA cud BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d odblok 24 clom 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] Z gory dzieki Dieta: Posiłek 1 (7.00) - Mleko 2% - 500 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy -100g - Jaja kurze całe – 70g - Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30) - Chleb razowy - 150 g - Szynka z piersi kurczaka - 100 g - Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) - Ryż brązowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] powtórzeń - Wykroki ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na maszynie uginanie nóg -4 serie po 10 powtórzeń - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie [...]

[...] ----ptk---- Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedzac (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tuaowia (12,10,8,6) -Do Brody sztanga (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) -Unoszenie hantelek z w opadzie,mlotkowym,podchwytem (12,10,8,6) Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga (5x10-12) -Nadchwytem (5x-10-15)

[...] - warzywa 2 posiłek 10:30 - ryż brązowy - jakieś mięso lub ryba - oliwa z oliwek - surówka 3 posiłek 13:30 (przed treningowy) - kasza jęczmienna - chude mięso/ryba TRENING 15:00 - 16:00 4 posiłek 16:05 od razu po treningu jem biały ryż i chude mięso lub rybę (od razu, bo ćwiczę w domu) 5 posiłek 19:00 - makaron razowy - makrela wędzona lub [...]

[...] całkiem dobrym przemiał pokarmu 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry czasem tylko stres, nerwy i przymus tłumienia tego w środku. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: - Witam. Wszystkie dane potrzebne do pomocy myślę że są podane w Ankiecie. [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zauważyłem ostatnio że mi się trochę włosy na głowie rzadsze zrobiły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: 150 Witam panowie potrzebuje pomocy jestem w piątym tygodniu test [...]

Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]

[...] wstepne zmecznie: 3s wyprostow nog w siadzie przysiady ze sztanga na karku 4x 12-6 progresja przysiady ze sztanga z przodu 4x 12-6 progresja wyciskanie ciezaru suwnicy 4x 15-6 progresja ŁYDKI 1.Wspiecia na palce w staniu 5s 2.Wypychanie na suwnicy palcami nog 4s KLATKA + PRZÓD BARKÓW 1.Wyciskanie hantli skos 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] martwy ciag 3 po 8 dokladany ciezar 3 przyciaganie drozka do klaty zaczep gorny 4 po 8 5 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 op 8 6 uginanie nadgarstkow nadchwytem 4 po 15-20 + uginanie nadgarstkow podchwytem 4 po 15-20 sroda wolne czwartek barki +tric 1 wyciskanie sztangi za karku 3 po 9 8 6 2 wysciskanie chantelek nad glowe siedzac 3 po 9 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 125 Zmieniony przez - peter007x w dniu 2016-07-04 15:30:51

[...] czasu 11. POZIOM BF%: 8-12 / 8? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 / 110 3 serie x 5 -martwy ciąg: 160x1 / 165 3 serie x 4 -przysiad: 120x1 / 3 serpie x 5 [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch; - Brzuszki (2x 50) Nadgarstki : - Uginanie nadgarstków podchwytem (ok. 50 powtórzeń) Pompki: - 20 rano , 20 na wieczór. Powinienem dodać jakies inne ćwiczenia? Myślałem o podciąganiu ale nie daje rady jak na razie. Zmieniony przez - Willaq w dniu 2011-12-05 17:51:15

[...] głową w dół 2/3s -MC 3 -Wycisk. na barki 3s -Ściąganie wyciągu drążka górnego na trica 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s -Wspięcia na palce z hantlami 2s x15 -Skłony na ławce skośnej 2s max x 15 Zakres powt 12,10,8 Widziałem znaczną poprawę sylwetki, szczególnie nogi i plecy poszły jak z procy. Klatka też na duży +, ale ciągle [...]

[...] 3 x extensor 80% 1000g, universala 4500g gain fast 3100, creatine z vitalmax 300g bo podobno dobra, może coś jeszcze , jakieś sugestie?? pracuje teraz od 7 rano 8 h czyli do 15, w trakcie pracy mam przerwy po 15 min co 3.5h, zastanawiam się jak to brać, do pracy mam w jedną stronę 1h drogi, więc wstaje o 5:30. Bedę ciwczył około godziny 17:00- [...]

[...] :) Moja dieta wygląda tak: I posiłek(08-00) - 100g płatki owsiane + białko 30g + aminokwasy =5g BCAA II posiłek(10-30) - 100g kasza gryczana = 100g Marchew +100g Brokuły +15 ml oliwy z oliwek III posiłek(13-30) - 100g Makaron + 3 jaja + 10 ml oliwy z oliwek + 100g braokuły IV posiłek(16-40) (20 min przed treningiem) - Carbo 50g + Jabłko + [...]

Witam, mam problem waze 83 kg i mam 172 cm wzrostu. 4 czerwca bierzącego roku skończyłem 15 lat i tutaj mam pytanie czy moj wzrost nie jest zbyt niski? - jak go poprawić jakieś ćwiczenia? i jak schudnąć? na allegro widzialem takie kapsułki pomagające spalenie tkanki tłuszczowej... albo jakaś dieta tylko ze ja teraz dosrastam i sam nie wiem, [...]

Siemka ... muszę coś z sobą zrobić bo nie za dobrze to wygląda ... ważę ok. 100kg mając 15 lat i 178 wzrostu :( ... Nie mogę chodzić na siłownię bo w wakacje miałem złamaną rękę i lekarz mówił że przez rok nie mam wysilać ręki. Niestety jem za dużo Fast Foodów, nie potrafię sobie tego odmówic :( Słodyczę też lubie, jak to każdy. Nie przepadam za [...]