15

[...] siłownię, jedynie co to będę mógł ćwiczyc w przyszłości z gumami, ogółem tylko strzał w kolano ale co tu zrobić @@-) Zdjęcia L I P barku /SFD/2023/11/19/746d5edc3d9044e992ead754298248e3.jpg /SFD/2023/11/19/42a869db16ea455fbf524a1ceab9dc19.jpg Zmieniony przez - Kroker w dniu 2023-11-19 14:59:22 Zmieniony przez - Kroker w dniu 2023-11-19 15:00:32

[...] preparat wzbogacono mieszanką witamin. Dawkowanie: w stanach wyczerpania energetycznego - 1 fiolka / tuba (25 ml) w finalnej fazie wysiłku - ok 5 - 10 minut przed spodziewanym kryzysem energetycznym - 1 fiolka / tuba usprawnienie regeneracji - 1 fiolka / tuba (25 ml) Młodzież powyżej 15 roku życia: 1 fiolka / tuba (25 ml) dziennie.

[...] z omka winkiem i prokiem jak ja bralem ale nie chce sluchac hehe wklejam cykl i ankiete 1-8 tren 75mg ed ?????? 1-10 Prolo ?????? 1-14 Bold 600mg week ??????? 8-14- Prop 150\200 mg e2d ????? 7-14 Wino oral 40mg ed ????? znaki zapytania oznaczaja czy dawki sa dobrze dobrene hehe Ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:105 3. WZROST:ok.190 4. WYMIARY: [...]

[...] ostatniego, które wykonywane będzie na suwnicy. Przerwy między seriami 1-2 min. I teraz najważniejsze: zamierzam ćwiczyć z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 tygodnie 12-15 powt., następne 2-3 tygodnie z 9-12 powt., kolejne 2 tygodnie z 6-9 powtórzeń i ostatni tydzień lub 2 na maksymalnym ciężarze z którym jestem w stanie wykonać 6 powt. [...]

[...] sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 [...]

[...] Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr pomidor + zielone warzywa 11:00 chleb razowy 30 gr jaja kurze cale 120gr warzywko 13:00 odzywka bialkowa 40gr oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba drobiowa/piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek 15gr po treningu kolo 18 odzywka bialkowa 40gr 18:30 posilek po treningowy [...]

[...] 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń 4. uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x 12-8 Dzień IV Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia 1. [...]

[...] tułowia z opadu na ławce MAX 7 Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12 12 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 9 Spinanie tułowia w leżeniu 20 20 Dzień III 1 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6 2 Podciąganie sztangieli opadzie [...]

[...] kg Oto dieta: Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych 2 - 3 kromki [...]

[...] białka: 3,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 100 mety 5mg 2. 100 mety 5mg 3. 100 mety 10mg + 15ml omki+10ml bolda Trening: na mase klata+tric plecy+ bic braki nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie 6 miechów Poziom BF%: [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4 x 10 - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 Serie kombinowane: - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15 - podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max Serie łączone: - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku 4 x 10 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 25 W dni wolne od [...]

[...] ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu Jestem dość przy sobie, ale chciałbym to wszystko przerobić na ładną sylwetkę. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] na siłowni : - Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo, basen, siatkówka,rowery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 10-15 kg Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:-D Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. Uginanie ze sztangą - [...]

[...] Barki: - Wiciskanie sztangi 90 stopni 12-10-8-6 - Unoszenie rąk w wyproście z hantlami 12-10-8-6 na łapke (Nie wiem czy da się coś na wyciągu jeszcze dodać ? ) -Podciągam się też na drążku ale jeśli chodzi o to to ciężko mi robić tyle powt ile w planie... Zawsze robie 4 serie i na maxa... Zmieniony przez - Luthierr w dniu 2009-06-07 15:33:59

[...] dużo ćwiczyłam (nawet bardzo, 5 razy w tygodniu po godzinie, dwie Body Pump, Body Attack), jakieś 6 Weidera, wszędzie jeżdżę rowerem (teren górski), a spacery z psem mam po 15-20 km, ale jakoś nie mogłam się przekonać do podniesienia kalorii, więc na pewno miałam deficyt. W czerwcu nie weszłam w spodnie i trafił mnie szlag :P Więc oczywiście [...]

[...] - Procesor : AMD Turion 64 X2 TL-58 1.9 GHz - Karta graficzna : ATI Radeon Xpress 1250 - MB, rdzeń: 401 MHz, pamięć: 400 MHz, 128 MB pamięci współdzielonej - Matryca : 15,4 cali 16:10, 1600x1080 pikseli !!! - Dysk twardy : 120 GB - Karta dźwiękowa : Analog Devices AD1981 HD Audio - Pamięć : 3072 MB, DDR2-667 !!! - Złącza : 1 PC-Card, 4 USB, [...]

[...] 1 (9:00) - mleko z musli/owsianka/kanapka ciemnego pieczywa z twarożkiem/jajecznica (planuję ok. 300 kcal) posiłek 2 (12:00) - owoc/sałatka/jakiś batonik musli/jogurt (ok. 150 kcal) posiłek 3 (15:00) - potrawki typu ryż brązowy/kasza gryczana/kuskus z kurczakiem i warzywami/zupa/rybka na parze z warzywami na parze itp. (ok. 350 kcal) posiłek 4 [...]

[...] - Maszyna na czwórki 3x10 - Maszyna na dwójki siedząc 3x12 - Maszyna na dwójki leżąc przodem 3x10 - Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 Przed każdym treningiem rozgrzewka 15 minut bieżni + rozgrzewka właściwa trenowanych partii (około 5 minut). Po wszystkich treningach interwały 10 minut (oprócz dnia nóg). W dni nietreningowe ćwiczę brzuch, [...]

[...] Dzień 9 Przerwa Dzień 10 90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 10 seria 2 12 seria 3 9 seria 4 9 seria 5 max (minimum 13) Dzień 11 Przerwa Dzień 12 120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 12 seria 2 13 seria 3 10 seria 4 10 seria 5 max (minimum 15 ) Jak przejdę ten cykl podam następny Zaczynam od jutra