Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele podobnych tematów i dowiedziałem się, że ćwicząc w wieku 14 lat obciążam swój kręgosłup i mogę przestać rosnąć.... Nie chciałbym żeby tak się stało, ponieważ obecnie mam 185 cm wzrostu i chcę mieć w przyszłości 2 m Ważę 75 kg jeżeli komuś się to przyda . Chudziną to ja nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle Byłbym więc bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi taki plan treningowy w domowych warunkach Prosiłbym także o nie wysyłanie mi komentarzy w stylu: zapytaj się wujka google, nie zaśmiecaj forum, taki temat już powstał lub abyście wysyłali mi stronki z gotowymi zestawami ćwiczeń, ponieważ większość już przejrzalem i rzaden mi nie PASUJE..... Wiem że jestem wybredny ale cóż... Pomóżcie biedakowi!!!!!!!! Z góry Dzięki
POZDRAWIAM
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 75kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : zbudowanie mięśni
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo, basen, siatkówka,rowery
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 10-15 kg
Dieta : nie mam
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem takich ćwiczeń
Z góy dzięki
LeBron6