help guys!

Witam! Jestem nowy na SFD. Prosiłbym abyście nie kasowali moich tematów, gdyZ już ktoś tak mnie załatwił, a ja naprawdę potrzebuję pomocy.
Zacznę od tego że mam 14 lat. Od paru lat trenuję koszykówkę w klubie. Poszukuję treningu na wszystkie partie mięśniowe w domowych warunkach. Jestem kompletnym amatorem w tych sprawach Dodam iż posiadam hantle 10 kg. Jest tylko jeden problem, mianowicie - czytałem wiele podobnych tematów i dowiedziałem się, że ćwicząc w wieku 14 lat obciążam swój kręgosłup i mogę przestać rosnąć.... Nie chciałbym żeby tak się stało, ponieważ obecnie mam 185 cm wzrostu i chcę mieć w przyszłości 2 m Ważę 75 kg jeżeli komuś się to przyda . Chudziną to ja nie jestem, ale uważam że nie jest ze mną tak żle Byłbym więc bardzo wdzięczny gdyby ktoś ułożył mi taki plan treningowy w domowych warunkach Prosiłbym także o nie wysyłanie mi komentarzy w stylu: zapytaj się wujka google, nie zaśmiecaj forum, taki temat już powstał lub abyście wysyłali mi stronki z gotowymi zestawami ćwiczeń, ponieważ większość już przejrzalem i rzaden mi nie PASUJE..... Wiem że jestem wybredny ale cóż... Pomóżcie biedakowi!!!!!!!! Z góry Dzięki
POZDRAWIAM
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 75kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : zbudowanie mięśni

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo, basen, siatkówka,rowery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 10-15 kg

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem takich ćwiczeń


Z góy dzięki
LeBron6

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie ale jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia z tragiczną techniką to możesz doprowadzić do jakiejś kontuzji.

Co do planu, zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i poszukaj planu domatora.

Zacznij się odpowiednio odzywiać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-03 21:42:22

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Oraz jw, od treningu w domu jest dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Treningiem w domu i tak nie obciążysz kręgosłupa o to się nie martw.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-03 21:51:11

napisałem że zestawy ćwiczeń takie jak trening domatora już widziałem i mi nie pasują z wielu względów np. nie chce kupować żadnego nowego sprzętu, prosiłem o ułożenie! nowego zestawu dla mnie....

ale z góy dzięki za fatygę :)

Załatw drązek i masz w dziale Trening w domowych warunkach w postach podwieszonych plan, trochę kreatywności, widać, że nie zaglądnąłeś nawet do tego działu, są nawet tam plany z samymi sztangielkami.

zaglądałęm.... Panie KREATYWNY....

W takim razie, źle szukałeś, wystarczy nawet zaglądnąć do postów podwieszonych lub kilku tematów w dziale i bez ironii proszę bo próbuję ci pomóc poświęcając swój czas, więc trochę pokory.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-04 16:31:09

staram się być pokorny ale widocznie nie potrafisz czytać..... mówie poraz n-ty że wszystkie podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących oraz w dziale trening w domowych warunkach przejrzalem i nic! dla siebie nie upatrzyłem

czy to dla cb ( a widze że przy napisie SOG masz EKSPERT) takie trudne aby ułożyć plan z 10 (np) ćwiczeniami dla mnie... PROSZĘ

To czego oczekujesz każdy trening bez hantli i sztangi można zrobić tak jakby były.

1 przysiady z plecakiem wycieczkowym wypełniony książkami ciężkimi
2 wykroki z plecakiem
3. podciąganie drążek to koszt 30-40 zł
4 pompki z plecakiem
5. wyciskanie na barki butle 5 litrowe wypełnione piachem i zalane wodą
6 uginanie ramienia z baniakiem wody
7 wyciskanie francuskie jednorącz baniaka
8 brzuch lub łydki z plecakiem zamieniaj co trening.

trudne to nie jest ale wypadało by trochę wyobraźni z Twojej strony i byś sam ułożył, i od tego typu treningów jest dział w domowych warunkach.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-04 16:46:27