Dziennik- Cel 100 pompek!

Witam! Cel jak w temacie 100 pompek

Dane:
Wiek:21 lat
Waga:71,4kg
Wzrost:189cm
Obecnie wykonam 7 pompek

Znalazłem trening w googlach więc zamierzam go przetestować.

Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami

seria 1 5
seria 2 6
seria 3 4
seria 4 4
seria 5 max (minimum 5)

Dzień 2

Przerwa

Dzień 3
90 sekund pomiędzy seriami
seria 1 6
seria 2 7
seria 3 6
seria 4 6
seria 5 max (minimum 7)

Dzień 4

Przerwa

Dzień 5
120 sekund pomiędzy seriami
seria 1 8
seria 2 10
seria 3 7
seria 4 7
seria 5 max (minimum 10)

Dzień 6
Przerwa

Dzień 7
Przerwa

Dzień 8
60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 9
seria 2 11
seria 3 8
seria 4 8
seria 5 max (minimum 11)
Dzień 9

Przerwa

Dzień 10
90 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 10
seria 2 12
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max (minimum 13)

Dzień 11
Przerwa

Dzień 12
120 sekund pomiędzy seriami (lub więcej)
seria 1 12
seria 2 13
seria 3 10
seria 4 10
seria 5 max (minimum 15 )

Jak przejdę ten cykl podam następny Zaczynam od jutra

Hehe, kolejna osoba robiąca pompki w tym dziale ;d
Będę śledził.

Dzięki Trzeba zacząć trenować bo narazie to tragedia

A że tak się zapytam - jakie masz oczekiwania po tym pompkowym treningu ?

W sumie wielkich wymagań nie mam, chcę zwiększyć ilość wykonywanych pompek. Wybrałem ten trening bo nie mam w czerwcu za dużo czasu a ten plan nie wymaga go. W lipcu skończy się sesją to pomyślimy nad nowym , plus chcę zacząć biegać. Zaniedbałem się strasznie jeśli chodzi o sport i dlatego robię na daną chwilę 7 pompek. Od września/ października jak wrócę z mojego miasteczka na studia to planuje zacząć trening na siłowni a na razie to taka mała "ogólnorozwojówka"

Dzień 1
60 sekund pomiędzy seriami

seria 1 5
seria 2 6
seria 3 4
seria 4 4
seria 5 max (minimum 5) tu dociągnąłem ledwo do 5 pompek.

Robiłem rano trening a klatę i triceps czuje do teraz, chyba jutro będę miał zakwasy


Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-05 21:31:08

Ćwicząc same pompki tworzysz duże dysproporcje w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką
Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach.
Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jest on kompleksowy, nie zajmie jakoś strasznie dużo czasu (myślę, że z pół godziny na początku, może z małą górką), a Twoje ciało na pewno rozwinie się lepiej dzięki niemu i przygotuje na dalsze, bardziej złożone treningi niż dzięki samym pompkom
Jest także metoda Lafaya, ale to ponad godzinę, więc w Twoim wypadku raczej odpada, na Mawashim wyjdziesz najlepiej.
No ale wybór należy do Ciebie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 22:37:42

ewentualnie jakaś skrócona werska fbw
coś na dół ciała(preferowane siady)
coś na tył ciała(preferowane podciąganie na drażku)
coś na przód ciała(np pompki lub dipsy) + brzuch

po 3-5 serii każdego. Trening nie powinien Ci zająć dużo czasu,a efekty bedą znacznie lepsze niż po samych pompkach

Widze że cel mamy ten sam :> Ja też zamierzam machnać "stówe" a jeśli nie to chociaż z 70-80. Tyle że zamierzam trenować nieco innym planem. Powodzenia!

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami

Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps

Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy?
Dzień 3
90 sekund pomiędzy seriami
seria 1 6
seria 2 7
seria 3 6
seria 4 6
seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem

Przysiady 1*12
Brzuszki

Na ostatnim treningu z trudnością robiłem 6 pompek a teraz poszło łatwiej

drążek w najprostszych wersjach to 20-25zł

a jeśli ktoś jest tak jak ja półpoznaniak z krwii i żydek z natury to drążek sam sobie zrobi żeby było taniej

Jak przeczytałem że robisz max 7 pompek to nie wierzyłem że dasz rade zrobić 5 serii z podaną liczbą powtórzeń. A tu niespodzianka widze ciśniesz te pompeczki :> Tak trzymaj i tak jak QUEBLO pisze zainwestuj w drążek bo to podstawa.