15

[...] troche o ATC, ale tak sie zastanawiam czy mam po co isc na silownie na poczatku, czy moze pocwiczyc cos w domu zeby wstydu nie bylo. Nie wiem jak sie za to zabrac, bo ja 15 pompek nie zrobie pod rzad. Nie chcialbym uzywac zadnych odzywek itd. Tylko czy bez nabrania masy w ogole cos sie zmieni w wygladzie klatki i rak? czy tylko moge je [...]

Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] na skutek długiej przerwy w ćwiczeniach. Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:185 T:114 W:161 kcal:2413 1. Śniadanie 7:00-7:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 240g B:10 T:5 W:15 kcal:144 Jaja kurze całe 60g B:7 T:5 W:0 kcal:73 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 w:6 kcal:28 [...]

[...] 3x12 3. Łopaty 3x12 4. Martwy ciąg 3x12 5. Przyciąganie drążka z wyciągu przed siebie i za głowę 3x12 Triceps 1. Sznur na bramie 3x12 2. Pompki francuskie z obciążeniem 3x12 3. Hantle za głowę 3x12 4. Sztanga łamana za głowę 3x12 Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:16:30 Zmieniony przez - Kolodziejski w dniu 2012-05-15 19:21:18

[...] zrzucić ok.30kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 300ml mleka 0,5% B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120 12.30 2 kromki chleba żytniego razowego B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111 30g szynki z piersi kurczaka B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29 16.30 50g kaszy gryczanej [...]

Siemka. Słuchajcie mam 15 latek , jestem jakieś 4 tygodnie po skończonym cyklu. Ogólnie efekty były jak najbardziej zadawalające. Jednak to co mnie martwi to brzuch. Mam z nim spory problem. W pasie mam równe 90 cm. Nie mam też kasy na BCAA. I tu moje pytanie się rodzi: czy przejść na redukcje czy dodać do masy aeroby na brzuch żeby sobie cm. nie [...]

cześć Mam takie pytanie czy po shocku też was goni na kibel? posilek przedtreningowy (200g piersi, 100 ryzu, warzywa) jem około 15-15.30 shocka pije o 16 i po jakis 10-15 minutach odrazu goni na kibel.. Czy organizm się do tego przyzwyczai czy jak?

[...] rok czasu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duza 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3016 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Prosze nie sugerowac sie niektorymi wynikami poniewaz nie [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening od marca do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek FBW Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower. A: 1. Plecy: MC na prostych nogach 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo [...]

[...] 3Wł.(12,10,8) - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3Wł(.12,10,8) Nogi: - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 4Wł.(18,16,14,12) - wspięcia na palce 4Wł.(25,20,15,15) *Sobota - Regeneracja,*Niedziela - Regeneracja P.S sformułowanie typu "2R.+3Wł." gdzie R - rogrzewkowa, Wł.-właściwa Zmieniony przez - Jendrusiek w dniu 2011-04-24 [...]

[...] z warzywami i kurczakiem lub bufet surowek, a z niego jajka, tunczyk, kukurydza, pomidory, czasem jakis makaron lub ryz lub kanapka z jajkiem i majonezem jest dostepna Kolo 15/16 nastepny posilek, a jako ze jestem ograniczony w warunkach kuchennych, to po prostu np. ryba z ryzem lub jakies w stylu kurczak+ryz do zrobienia w mikrofalowce Pozniej [...]

[...] sztangi płasko 4s x 10-8 Krzyżowanie linek w bramie 3s x 10 Nogi Przysiady 4s x 8-6 MC 3s x 8 Wyprosty siedząc 3s x 12 Wyprosty w leżeniu 3s x 12 Wspięcia stojąc 4s x 15 Barki Wyciskanie hantli 4s x 8 Wznos boczny wylewający 3s x 8 Facepull 4s x 15 Biceps/Triceps Uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10-8 Uginanie ramion hantlami [...]

[...] robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. Aktualnie robię brzuszki na ławeczce 3-5 serii [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1750 kcal (według kalkulatorów w necie) 16. WYNIKI SIŁOWE: brak próby -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, Po 3 latach na siłowni [...]

poczytalem linki ale nie wiem do konca paru rzeczy mianowice 1) czy na kazda serie biore taki sam ciezar i robie po 15 ruchow np 1 tydzien 1 treningi wyciskanie na plaskiej seria pierwsza 15 ruchow ciezar 60 kg, seria 2 15 ruchow ciezar 60 kg? czy na 2 serii powinienem juz miec 65 kg?

[...] -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest, wykupiona od trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest mój drugi, pierwszy był 15 strzałów propianatu. 8. TRENING: 4 raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zlikwidowanie cycków, oraz troszke sie zmasować. Pozniej rzezba na lato. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Produkt waga B/T/W Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3 Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6 Miód pszczeli (10g)0,03/ 0/ 7,95 Oliwa z oliwek (10g)0/ 9,96/ 0 B/ T/ W/ KCAL 19,22 23,71 [...]

[...] miesiące, startowałem z wagi około 89 kg, zeszło do jakiś 79 kg, a po ładowaniu waga oscylowała w okolicach 82 kg. Ostatnie 2 miesiące to kombinowane ala VLCD, mniej więcej 1500 kalorii. Średnio wpadało 180 gr białka, do 50 gr węgli i do 80 gr tłuszczu. Bywało różnie. Było to pierwsze podejście i wiem, że za długo. Miesiąc maks na vlcd to [...]

[...] 1. Uginanie ramion stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie hantli w oparciu o kolano Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 15 powt. 3.Zwijanie drążka Piątek Nogi+barki+kaptury 1. Przysiady 14,12,10,8 2. MC na prostych 4x10 3. Wspięcia na palce ze [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 112 UDO: 69 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 8 6.DIETA BIALKO: 15% WEGLOWDANY: 5% TLUSZCZ: 85% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Wino 100 + prop 3x 10ml/100mg 2.Wino 200 + prop 4x 10ml/100mg 3.Wino 200 + prop 3x 10ml/100mg/ tren 2X 10ml/ 200mg / clen 100 tab/ [...]