dieta na redukcje

witam
ułożyłem sobie diete na redukcję.liczę na wasze opinie i podpowiedzi.dodam ,że chciałbym zrzucić ok.30kg


7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

300ml mleka 0,5%
B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120

12.30
2 kromki chleba żytniego razowego
B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111

30g szynki z piersi kurczaka
B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29

16.30
50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

100g piersi z kurczaka
B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99

200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

100g ryby np.mintaj
B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73

330g jogurtu naturalnego
B:14,1g T:6,6g W:20,4g kcal.198


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 105

Wzrost : 180

Obwód klatki : 118

Obwód ramienia : -

Obwód talii : 105

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -

Odżywianie : -

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi w tygodniu na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie

Stosowane wcześniej diety : -


pozdrawiam

myślę, że ta powinna być dobra


7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3

16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka
B:31g T:24g W:0g kcal.310

50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199

200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146

200g sera twarogowgo chudego
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199


łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7

czy mógłby ktoś ocenić moją diete??

mleko chleb szynki jogurty wywal musisz dać areoby i

chleb i szynke mógłbym wywalić, ale nie mam za bardzo co nosić do szkoły.a jeśli chodzi o mleko i jogurty to nie da rady.

ugotowany kawałek mięsa. a czego mleko i jogurt zostają?

nie mogę bez nich żyć :)

ale z nimi redukcja nie ma sensu

ta dieta to jeden wielki KANAŁ !!

A wiec:
-Na śniadanie nie masz weglowodanów
-Na kolacje nie mozesz jeść jogurtu ...Zjedz cos z kazeina
-za dużo węgli w diecie

Ps.Albo sie odzwyczaisz od jogurtu ...albo nadal bedzie wielko KULKĄ !!

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-12-14 19:25:19

a jakbym zrezygnował z mleka,jogurtu,chleba i wędliny, do śniadania dodałbym 20g płatków owsianych zamiast mleka(B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2), zamiast kanapki do szkoły 70g piersi z kurczaka(B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3) i do kolacji zamiast jogurtu 100g sera białego chudego(B:19,8g T:0,5g W:3,5g kcal.99) to mogło by być?

Napisz to dokładnie

7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3

16.30
50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

100g piersi z kurczaka
B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99

200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

100g ryby np.mintaj
B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73

100g sera twarogowgo chudego
B:19,8g T:0,5g W:3,5g kcal.99