dieta na redukcje

który przed który po treningu
Jaka jest kaloryczność całego posiłku/całej diety

kcal.1431,7 łącznie
1 posiłek-306,4 kcal
2 posiłek-69,3 kcal
3 posiłek-617 kcal
3 posiłek-95 kcal
4 posiłek-344 kcal

dlaczego jogurt i mleko sa niewskazane podczas redukcji?

skad wapn? w malych ilosciach nie szkodzi, a wrecz pomaga. mleko wywalamy gdy bo wplywa negatywnie (ponoc) na uzylenie, ale koledze chyba do tego poziomu daleko.

laktoza w ograniczonych ilosciach nie jest taka straszna, a zeby dieta byla zdrowa wapn musi byc.

cukry proste

czyli może być ta druga dieta?

może być ta dieta czy nie?bo chciałbym ją już zacząć jeśli by była dobra.



pozdrawiam

myślę, że ta powinna być dobra


7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145

10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2

20g płatków owsianych
B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2

12.30
70g piersi z kurczaka
B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3

16.30
150g makreli wędzonej lub tuńczyka
B:31g T:24g W:0g kcal.310

50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168

200g piersi z kurczaka
B:43g T:2,6g W:0g kcal.199

200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30

50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320

19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95

21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172

200g ryby np.mintaj
B:33,2g T:1,2g W:0g kcal.146

200g sera twarogowgo chudego
B:39,6g T:1g W:7g kcal.199


łącznie:
B:209,68g T:80,92g W:117,58g kcal.2014,7