kto doradzi w sprawach posilku i kcal?

Witam odrazu mowie ze czytalem podwieszone tematy i przerozne artykuly ... na ulooenie diety nie za bardzo mnie stac dlatego jem tylko wartosciowe rzeczy jezli tylko pojawiaja sie w mej lodowce ... jem duzo chleba takie zwyklego chyba przenicznego ? to chyba blad ? czym go zastapic duzo uzywam cukru, pije strasznie duzo ,moocnej herbaty to tez chyba blad zastapic woda mineralna? mam strasznie wysoka przemiane materii raz nawet w dziecinstwie z racji mojego wychudzenia wyladowalem w szpiatalu na specjalistycznych badaniach szukali mi przyzczyn tego ... takze caly czas musze cos przegryzac bo inaczej bym zwariowal , zwykle sa to kanapki ? blad co bym mogl przegryzac na mysl mi tytlko orzechy przychodza ? czy moga byc takie prazone i solone
aha kiedys obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale widze ze juz nie ma w podwieszonym temacie tego sposobu
waze 70kg wzrost 175 ektomorfik ... obliczy mi ktos albo poda wzor bo ten obecny co tam wyzej jest jest skomplikowany z deka ...

dzieki za wszelkie sugestie...

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2007-12-13 14:39:20

prosze o jakis wzor na obliczanie kalorii plis !!!

Jedz co 2- 3h. Jeśli chodzi o przekąski orzechy są dobrym rozwiązaniem. Możesz też wypic troche maślanki.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Poczytaj to

dzieki ciezki wzor ale jakos wyloczylem wyszlo mi 3402 kcal dosc sporo no ale u mnie to nic dziwnego ... oj sporo sporo bedzie trzeba jesc ;) co z cukrem ???? czyli sacharoza powinno sie go spozywac? no i co z batonami , czekoladami czyli typowymi lakociami ???

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2007-12-13 16:13:57

Postaram się coś odpowiedzieć... więc - cukier - nie polecam, to jest wróg zdrowego odżywiania, zło. Co do batonów to też nie polecam ich jako przekąski, bo to puste kalorie, multum cukru - mało odżywcze. Lepiej czasem zjeść trochę czekolady, ale tej gorzkiej, która zawiera magnez i dobrze wpływa na samopoczucie
W twoim wypadku najlepszymi przekąskami będą np. morele suszone, orzeszki (te nie prażone i nie solone) oraz różne pestki, np dyni, itp. Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2007-12-13 20:15:30