ułożyłem sobie diete na redukcję.liczę na wasze opinie i podpowiedzi.dodam ,że chciałbym zrzucić ok.30kg
7.00
jajecznica z 4 białek i 1 zółtka
B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145
10g oliwy z oliwek
B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2
300ml mleka 0,5%
B:10,5g T:1,5g W:15,3g kcal.120
12.30
2 kromki chleba żytniego razowego
B:2,8g T:0,8g W:27,5g kcal.111
30g szynki z piersi kurczaka
B:6,3g T:0,3g W:0,1g kcal.29
16.30
50g kaszy gryczanej
B:6,3g T:1,6g W:32g kcal.168
100g piersi z kurczaka
B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.99
200g szpinaku mrożonego
B:4,6g T:0,8g W:0,8g kcal.30
50g orzechów laskowych
B:7,2g T:32g W:3g kcal.320
19.00 (przed treningiem)
banan
B:1g T:0,3g W:21,8g kcal.95
21.00 (po treningu)
50g ryżu
B:3,8g T:0,4g W:39g kcal.172
100g ryby np.mintaj
B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73
330g jogurtu naturalnego
B:14,1g T:6,6g W:20,4g kcal.198
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 105
Wzrost : 180
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 105
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : -
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4 treningi w tygodniu na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : -
pozdrawiam