SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję + ćwiczenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3149

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254
Korzystając z różnych źródeł i opisów diet postanowiłem ułożyć sobie dietę połączoną z ćwiczeniami. Głownie zależ mi na tym, żeby ktoś uświadomiony w temacie doradził mi czy dam rade na niej 'jechać' przez 2-3 tyg bez głodowania się, żebym nie zemdlał gdzieś na ulicy. Główne moje założenia, przy 190 cm ( 17 lat) to zbicie wagi z 92 kg do 80-85, zmiejszenie obwodu w pasie ( teraz ok. 97 cm ), poprawa kondycji. W związku z tym, że miałem nie dawno złamaną dosyć skomplikowanie rękę nie mogę wykonywać żadnych, szczególnie siłowych ćwiczeń prawą ręką. Jak na razie pozostają mi więc biegi i brzuszki.

1 posiłek: 7:00

200 g twarogu
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
filiżanka czarnej kawy

2 posiłek: 10:30

Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny

3 posiłek: 14:00

Owoc

4 posiłek: 16:00/17:00

ryż gotowany (ok 200-300g)
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa

5 posiłek: 19:00/20:00

płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)
Lub
Twaróg 200g + owoc.

+ok 1,5-2 l wody codziennie.

Ćwiczenia codziennie:
4*30 brzuszków
ok.4 km marszu (do szkoły chodze)
15 min ~ 2km biegu
//ewentualnie 2-3 razy w tygodniu 45 min pływania w formie 3*(4*100m) i na każde 100 wraz z odpoczynkiem 1,5min , po każdej serii 3 min luźnego pływania//

Bieg i brzuszki sukcesywnie będę zwiększał.
Chciałbym się dowiedzieć, czy moje wysiłki przyniosą jako takie rezultaty. A także czy dieta jest w miare odpowiednia. Liczylem juz proporcje kalkulatorem wartosci odzywczych, ale w sumie pierwszy raz stosuje diete, dlatego wolalem się upewnić. Ewentualnie, jeśli byłaby taka potrzeba mogę któryś ze składników diety wyrzucić/dołożyć coś innego.

Z góry dzięki za wszystkie porady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16151
1 posiłek: 7:00

200 g twarogu
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran
filiżanka czarnej kawy

2 posiłek: 10:30

Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny ile???

3 posiłek: 14:00

Owoc co to k**** jest posiłek cyc 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa

4 posiłek: 16:00/17:00

ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa

5 posiłek: 19:00/20:00

płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)odpada
Lub
Twaróg 200g + owoc.
dorzuć troszke orzchów
omega 3, tran itp

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101723
nie ma tłuszczu.
jw., owoc to nie posiłek.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254
1 posiłek: 7:00

200 g twarogu
warzywo lub owoc
(np. pomidor)
łyżeczka oliwy
LUB
płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran
filiżanka czarnej kawy

2 posiłek: 10:30

Bułka grahamka
Plaster chudej wędliny ile???
Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle.

3 posiłek: 14:00

Owoc co to k**** jest posiłek cyc[?] 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa
kłopot jest taki ze ten posiłek w szkole jem, to przeciez buraczkow nie wezme. moge ew. troche ryzu+jogurt+owoc

4 posiłek: 16:00/17:00

ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max
pierś z kurczaka/
inny chudy drób ok. 150-200g
surowe warzywa

5 posiłek: 19:00/20:00

płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml)odpada
Lub
Twaróg 200g + owoc.
dorzuć troszke orzchów
omega 3, tran itp.

thx za porady co do diety. A ćwiczenia które dobrałem są w miare dobre?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co mam jeść jaki rodzaj Diety wprowadzić??

Następny temat

Jak przyjmować glukozę i dextrozę??

Water