15

[...] płatków owsianych III posiłek ok 10.35 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek IV posiłek ok 13 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek V posiłek ok. 15 125 gram piersi z kurczaka 100 gram oliwy z oliwek VI posiłek 125 gram piersi z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek 50 gram płatków owsianych VII posiłek 125 gram sera białego [...]

[...] proste, łamane, hantle, prawie 200kg nakładu, wyciąg, rower stacjonarny, więc wszystkiego mam pod dostatkiem. P.S: Nie brałem, nie biorę i nie chce brać narazie odżywek. Czytałem wiele razy że nie ma sensu na początku więc nie chcę. Białko mam ale to z powodu slabej diety praktycznie żadnej. Zmieniony przez - davidson15 w dniu 2011-06-15 21:53:36

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... - czy [...]

Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]

[...] przedtreningowym. Dlatego staralem sie to ujac w mojej diecie. DIETA: (Białko, Węgle, Tłuszcz, Kcal) 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Winogrono - 150g B:1 W:28,8 T:0,24 Kcal:105 Jogurt naturalny - 150g B:6 W:9 T:0,1 Kcal:60 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:36 W:73,7 T:1,26 [...]

[...] serie i powtórzenia - może to komuś będzie potrzebne do oceny sytuacji..) Ławka skośna - rozpiętki 12/8/8/8/6 (cały czas ciężarem ok 24-26kg) Suwnica - 12/12 (10 kg i 15 kg) Pompki 12/12 Rozpiętki na maszynie 14/10/8/8/6 (75kg/80kg/85kg/85kg/80kg) klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i [...]

[...] lat mialem astme okrzelowa teraz nie mam objawow i wszystko sie unormowalo czy sa jakies przeciwskazania co do SAA. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra z wzoru nie obliczalem ale oceniam ja na dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam [...]

[...] nie wiem, spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszanka ekto z endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Jeszcze nie jestem przekonany w 100% nad wzięciem SAA, lecz rozważam [...]

[...] posiłek ryż kurczak 590 kcal b 38,5 ww 80 t 11,5 oliwa 10 g 80 kcal b 0 ww 0 t 9 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 3 posiłek 430 kcal b 20 ww 80 t 3,6 płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 g t 3,6 g białko 15 g [...]

[...] 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. TRENING: 6x w tyg Pon: [...]

[...] planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg Poniedziałek: Klatka (MAX) 80-95% MC + Wiosłowanie sztango (LEKKO) 70-80% MC +Brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8 powt. / 68kg, 6 powt. / 72kg, 2x [...]

[...] push z Bułgarami Niedziela : wolne Poniedziałek: wolne Wtorek : pull z podciąganiem Środa: push z siadami Czwartek wolne Piątek wolne I tak dalej, co o tym uważacie? Dodam, że teraz okres masowy 3,2 kkcal aktualnie praca jako kurier poniedzialek- piątek 6-15 + 2x/msc sobota 6-12 Zmieniony przez - WeteranWu w dniu 2021-08-02 16:02:39

[...] zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie sznureczek pytań: Jak dostosowywać posiłki? - w pracy mam 15 min przerwy, więc generalnie czas na spokojny posiłek jest, co jednak jeść przed i po pracy oraz przed i po siłowni? W jakich godzinach ćwiczyć by ten wysiłek był jak [...]

[...] Aktiv-Meno Porcja 1tab.. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab. Zawartość jednej porcji zaw: Koncentrat sojowy 125 mg w tym izoflawony sojowe 50 mg Wapń 500 mg Witamina D3 5 mcg Tiamina (wit. B1) 1,4 mg Ryboflawina (wit. B2) 1,6 mg Witamina B6 2 mg Witamina B12 3 mcg Biotyna 0,15 mg Kwas foliowy 400 mcg

[...] podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja - napastnik. Dzień 3. Rano - trucht 30-40min Po lekcjach - trening siłowy 2 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wiosłowanie obiema hantlami [...]

[...] - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry (badania wszystkie w normie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: ? -przysiad: 220 Pytanie: witam wszystkich. planuje zrobic sobie pierwszy cykl z saa. [...]

[...] do 3000mg dziennie wellbrutin xr x1 dzien pregabalin 75; od 75mg / dzień,zwiększyć w przeciągu 4 tygodni do 300mg dziennie jardance x1 dzien verospiron 100 x2 dzien polocard 150 x1 dzien badać co miesiac: lipidogram, alt i ast, morfologia, test/test wolny, ferrytyna, glukoza, insulina, tsh, ft3, ft4, potas, hba1c dzis leci 2 strzał omnadrenu, z [...]

[...] ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)2x8 20kg Hantle siedząc 2x8/20kg 1x8/24kg Hantle stojąc W chwycie młotkowym 2x8/24kg Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :58 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :(Ćwiczyłem trochę rok temu w wakacje) Uprawiane inne sporty :Czasem trochę pokopię piłkę, czasem [...]