15

Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]

[...] - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) Czwartek- Przerwa Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie (10-12 powt.) - [...]

[...] mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 12 powt. 4.Pompki klasyczne - 12 powt. 5.Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej - 12powt. 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 1.9tdi-90KM,przebieg 302tyś km,klimatronic dwustrefowy,abs,esp,serwo,elektr. szyby i lusterka,nowy kpl.wydech oraz opony.Pojazd w ciągłej eksploatacji - 15 000zl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0603dc538f40499eaa0bcb031275312b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96c570aa64554ea997d551178b0d536d.jpg Zmieniony przez - bbzzykk w dniu [...]

[...] skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s podciąganie końca [...]

[...] to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna czesc ciala) i co 2 dzien [...]

[...] ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25 uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 [...]

[...] siedząc chwyt dosyć szeroki ( boczny akton ) 3s 12-8p Francuskie wyciskanie sztangi skos - ( wydłużenie fazy ekscentrycznej ) 4s 10-6p Wznosy Boczne hantlami siedząc 2s 15-12p Pull Martwy Ciąg siła 4s 8-4p Podciąganie szeroko ( najszersze, obłe ) 3s CC MAX Wiosłowanie hantlom 2s 10-6p Uginanie sztangą olimpijską 3s 10-6p Młotki siedząc 2s [...]

[...] po 6 konkurencji). Ponadto na obu zawodach ustanowił nowe rekordy świata. Gratulujemy!!! Lipiec 11.07.09 Puchar Świata Highland Games (Szkocja -Alva) - I miejsce 14-15.07.09 Mistrzostwa Świata Highlander (Irlandia) - I miejsce 14.07.09 Sebastian po raz trzeci obronił tytuł Mistrza Świata Highlander w Irlandii! 18.07.09 Puchar Świata [...]

[...] który występuje w dużym stężeniu w najądrzach. Zalecane dawkowanie Porcja zalecana do spożycia w ciągu dnia i sposób użycia: 1 saszetka. Zawartość saszetki rozpuścić w 150 ml wody. Uwagi: Nie należy przekraczać porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany [...]

[...] McCHICKENTM 395 16,7 42,3 17,7 McROYALTM 512 29,9 36,7 27,3 FISH MACTM 382 14,2 36,7 19,8 WIEŚMAC 515 24,5 - 31,7 WIEPRZMAC 470 24,6 - 26,9 CHEESEBURGER 294 15,3 31,5 11,8 HAMBURGER 245 12,5 30,8 [...]

[...] Jakie ciężary i w jaki sposób powinienem podnosić? Jak napisał Michail: „Przesada-ja po prostu wiem, jak kiepsko się zaczyna, kiedy znikąd nie ma pomocy." Ciężko wejść w wasz świat jeżeli nic na ten temat się nie wie. Liczę na wasza pomoc… Zmieniony przez - kiddd w dniu 2006-12-24 15:46:18 Zmieniony przez - kiddd w dniu 2006-12-24 15:48:15

[...] na klate, lapa 48.5 cm chcialbym wziac 1 swoj cykl. Mam bardzo dobra tendencje do przybierania na masie. Nie moge zdecydowac sie co wziac. Kupilem sobie na razie odzywki: 15 kg olimp profi mass (45% białka) stack olimp massacra Planuje dokupic na dniach z 3 kg 80% bialka Diete stosuje "umiarkowana" tj. staram sie jesc lepiej. kupilem sobie [...]

[...] 82 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cardio( bieganie), HIIT 10x 15/45 sekund sprint, rower Odżywianie : zdrowo,IF, mięso, raz w tyg heatmeal %-) Cel : redukcja, z naciskiem na utrzymanie mięcha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] jestem w fazie testowania ;) 20 Marca będąc pierwszy raz od dawna na siłowni sprawdzałem swoje maksy. ławeczka 74kg x 2 powtórzenia przysiad 90kg x 3 Military 48 x 3 MC 115 x1 Z formułki wyszło że 1RM dla poszczególnych ćwiczen to ławeczka 80kg przysiad 100kg Military 55kg MC 115kg Wartością wyjściową jest tak zwany Maks treningowy czyli 90% [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] Składniki aktywne Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 20tab SKŁADNIKI ElectroVit Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Sód 600 mg Potas 300 mg 15% Chlorek 120 mg 15% Wapń 120 mg 15% Magnez 60 mg 16% Witamina C 80 mg 100% * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko Whey Protein Peak International, L-Karnityna 1500 Olimp CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 1s 12 2s 10 3s 8 PRZEDRAMIĘ zginanie nadgarstków ze sztangą oburącz 4 s po 20 2 trening CZWOROGŁOWE UDA przysiady 1s 20 2s 15 3s 10 4s 10 wykroki z hantlami 1s 15 2s 10 3s 10 4s 8 DWUGŁOWE UDA martwy ciąg 1s 12 2s 12 3s 10 4s 10 ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą na barkach 1s 40 2s 30 3s 20 4s [...]

Planuje połączyć HST z push&pull. Zachować mikrocykle 15,10,5 z HST tylko nie trenować całego ciała jak to jest w HST tylko podzielić to na PUSH i PULL. Planuje trening na masę. Planuje cykl z no-xplode+cell mass+ cm3 PUSH 1.Wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Pompki na poręczach 5.Przysiad [...]