15

[...] 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 9 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 12 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 15 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek +2,5 gra glutaminu godzina 17 rano 20gram bialka 90% matrix 6 bialek+2,5 gra glutaminu godzina 20 rano 20gram bialka 90% matrix 6 [...]

[...] kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny 3 posiłek: 14:00 Owoc 4 posiłek: 16:00/17:00 ryż gotowany (ok 200-300g) pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 19:00/20:00 płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) Lub Twaróg 200g + owoc. +ok 1,5-2 l wody codziennie. Ćwiczenia codziennie: 4*30 [...]

[...] mass 100g -Owoc b 46 t 11 ww 58 kcal 510 ----------------------------------------- PRZED TRENINGOWY -ryż biał (makaron, kasza gryczana,ziemniaki) 100g -Pierś z kurczaka 150g Razem b 39 t 3 ww 77 kcal 493 ----------------------------------------- Trening FBW 15-10-5 ----------------------------------------- POTRENINGOWY -ryż biał (makaron, [...]

[...] 160-170 Brzuch: 20x5 uniesień nóg w zwisie. 20x5 ugięć brzucha z obciążeniem 110kg Zależnie od dnia ramiona,barki/klatka,nogi/grzbiet. Koniec 20minut Crosstrainer/Wiosła 15minut utrzymywanie pulsu w okolicach 160-170 Dieta: Śniadanie Chleb z wędliną z kurczaka i warzywa zazwyczaj pomidory Drugie śniadanie dwie surowe marchwie Obiad po [...]

[...] na poczatku przyrosty sa najlepsze ale moze dieta cos w tym pomogla;)) wiec dieta: Zapotrzebowanie: ok. 3000kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 60-70gr płatków owsianych z miodem = 15gB/9gT/75grW 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW W SUMIE: 40gB/14gT/93gW POSIŁEK 2: 10:00 2 kanapki z 50g twarogu/szynką z kuraka, krowy [...]

[...] przyrostów. Pomóżcie, błagam was!!! dajcie jakąś cenną radę!! na pewno macie większą wiedzę w tym temacie... Nasz trening wygląda tak: rozgrzewka- zazwyczaj jest to około 15 minutowa pogawędka, no wiecie od czegoś trzeba zacząć, potem zakładamy 48kg na klatę i tak 2 serie po 10 powtórzeń. po rozgrzewce- dalszy ciąg klaty, a więc: 58kg seria 8 [...]

[...] ] - 1 tabletka rano ] -1 tabletka po głównym posiłku a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST opis 1 cyklu Nogi 1)przysiad ze sztanga na plecach 2x15 2)wypychanie ciężaru na maszynie 2x15 razem 2x3= 12 seri na tydzien Klatka 3)WL 2x15 4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei robiłem 2x15 rozpietki plasko bardzo mam po tym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: carb cycling -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW - z priorytetami 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] Miód pszczeli - 20g - 65kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 16g węglowodany 11:00 - Przedtreningowy - 1272kcal, 52g białko, 7g tłuszcze, 244g węglowodany Ryż Parboiled Sonko - 150g - 533kcal, 12g białko, 2g tłuszcze, 119g węglowodany Ser twarogowy chudy - 140g - 139kcal, 28g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany koktajl - 200g - 600kcal, 12g [...]

[...] Ćwiczenia Ściskaczem 3 Serie Max 5 Dzień - Piątek (Nogi, Barki,Kaptury) - 17.00 : Nogi : Przysiady Ze Sztangą 12 - 10 - 8 - 6 Stały Ciężar Wspięcia Ze Sztangą Na Barkach 15 - 12 - 12 - 12 Stały Ciężar Barki : Wyciskanie Sztangi Zza Karku Siedząc 12 - 10 - 8 Progresja Podciąganie Sztangi Do Brody Stojąc 10 - 8 - 6 Progresja Unoszenie Rąk [...]

[...] POZIOM BF%: Kaloryfer widac ; D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ------------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~~100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150x3 Ankieta z działu doping, jakoś tak wyszło... Lubię [...]

[...] + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi poziomej 4x15 2)Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 4x15 3)Rozpietki ze sztangielkami 4x15 4)Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x15 ---(BICEPS) 1)Uginanie [...]

[...] siedząc 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciąg 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) [...]

[...] na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni 5% gorka przy predkosci 10, 10 minut na cross trainer poziom 4 intervaly (45sec 80rmp, 15 50-60rmp), potem cwiczenia na rece i ramiona okolo 30 minut na koniec ABSy i rozciaganie. Sesje taka koncze na biezni - staram sie przebiec 5km i tu wlasnie nie wiem czy [...]

[...] to mam już zrobioną na mase. Prosze was o szybką pomoc, albowiem jutro mam zamiar zacząć ćwiczyć. Moje wyposażenie w sprzęcie: - ławeczka - gryf ok. 10kg - cięzarki 2x 15kg ,, 4x 5kg ,, 2x 2,5kg - 2 hantelki po 3kg - 2 hantelki po 5kg O to plan cwiczeń: Poniedziałek: - przysiad tylni 3s 12-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 112 kcal Białko 23,55 g Węglowodany 2,82 g Tłuszcz 0,81 g Witamina C 24 mg Niacyna 4,8 mg Tiamina 0,33 mg Ryboflawina 0,42 mg Kwas pantotenowy 1,8 mg Witamina E 3,6 mg Kwas foliowy 60 µg Biotyna 15 µg Witamina B6 0,42 mg Witamina B12 0,75 μg

[...] 2ch partii spięcia 3x20 wznosy nóg 3x20 skośne 3x20 nożyce 3xMAX 1-klata+bic ....np: 1 września 3-plery+tric 5-klata+bary 7-bic+tric 9-plery+bary 11-klata+bic 13-plery+tric 15-klata+bary 17-bic+tric 19-plery+bary 21-klata+bic 23-plery+tric 25-klata+bary 27-bic+tric 29-plery+bary #drążek rozporowy sciągam na wysokość uda i opieram na nim łokieć.. [...]

[...] mg/kg masy ciała/dobę. Zalecane dawkowanie Przy niedoborze magnezu i witaminy B6: dorośli zwykle 1 do 2 tabletek 3 razy na dobę. W profilaktyce: dorośli i dzieci powyżej 15 roku życia zwykle 1do 2 tabletek jeden raz na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Magnefar B6 Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100tab [...]

[...] -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - 4,9g tł - 63,4g ww 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu -150g~ twarogu -300ml~ mleka -50g~ dżemu -15g oliwy z oliwek 966kcal - 49,3g b - 31,19g tł - 122,18g ww 4/- 17:00 [...]

[...] kostek i do tego zapalenie okostnej typowe shin splints) było to jakoś w październiku. Wszelkie maści, wzmacnianie mięśni (ćwiczenia po których shin splints wyleczył bym z 15 razy) nóg oraz długie przerwy nic nie pomagały, tak samo jak i lekarze. Niedawno postanowiłem zrobić coś z tym przysiadem bo chciałem sobie zrobić wyskok, ale jak [...]