15

[...] i kiedy chciał. Rezultat był taki że Trinidad nie wygrał w tej walce nawet jednej rundy , statystyki ciosów mówiły same za siebie , przez 12 rund Trinidad trafił tylko 15 {!!) ciosów prostych przy 185 Wrighta. Z wielkich planów walki rewanżowej z Hopkinsem nic nie wyszło , po takim blamażu Tito nie miał innego wyjścia niż ostatecznie [...]

[...] 202 kcal B 24 , T 4,4, W 9,8 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 10 g słonecznika łuskanego nie [...]

Terminarz: 15 czerwca 2010 16:00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Portugalia (Port Elizabeth) TVP 2 20:30 Brazylia - Korea Północna (Johannesburg) TVP 1 20 czerwca 2010 20:30 Brazylia - Wybrzeże Kości Słoniowej (Johannesburg) TVP 1 21 czerwca 2010 13:30 Portugalia - Korea Północna (Cape Town) TVP 1 25 czerwca 2010 16:00 Portugalia - Brazylia (Durban) [...]

Cześć Wam. Mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na [...]

[...] coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg [...]

[...] Mam do dyspozycji drążek i hantle. Mój plan aktualnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: ćwiczenia na klate: pompki(zwykłe, najpierw szeroko ręce, a później wężej: 10, 12, 12, 15 z obciążeniem 2kg pompki z nogami wyżej: 9,11,13 przenoszenie ciężaru za głowe: 10, 12, 14 pompki na krzesłach: 6, do zmęczenia. bicek: uginanie Młotkowe: 7, 8, 10, 12 [...]

[...] do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. 2 Dzień – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, [...]

[...] dach nad płytą boiska, koszty niebotyczne,Lech Kaczyński chce sie szarpnąć i te budowe przeprowadzić. Słusznie! Kielce-Nowy stadion w Kielcach będzie miał pojemność 15.550 miejsc siedzących. Przewidywane są dwukondygnacyjne, zadaszone trybuny. Na stadionie znajdą się: boisko główne z podgrzewaną płytą o wymiarach 105x68 m, oświetlenie [...]

[...] 20 wyprostow tułowia Sobota Nogi+ Łydki 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 z progresja co tydzien 2. Wypychanie na suwnicy 4x8-10 3.Super seria uginanie nog na maszynie 4x 15 i martwy ciag na prostych nogach 4x10 4. Wyprosty nog 4x10-15 plus dropset 1. Łydki w siadzia 4x6-10 cięzko 2, Łydki w staniu 4x15 Z góry dzieki za odpowiedzi [...]

[...] porcji w opakowaniu Opakowanie 300g SKŁADNIKI GRANOLA GOLD CZEKOLADA POMARAŃCZA Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna w 100g: 450 kcal Tłuszcz 15 g - w tym nasycone 3,7 g Węglowodany 67 g - w tym cukry 27 g Błonnik 6,3 g Białko 8,7 g Sól 0,46 g Witamina E 4,1 mg 34% Tiamina (wit. B1) 0,28 mg 25% Fosfor 279 [...]

[...] po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]

[...] 4x 10-12 Piątek -Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -Franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 -Pompki z rekami z tylu 20/16/12 -Wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 -Unoszenia na boki 4x12-8 -Unoszenia sztangielki leząc bokiem na ławce 10/12/14/16 Proszę o poprawy o ile ten plan się wogóle nadaje :] Ten plan chciałbym [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry raczej bez przeciwwskazań. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w porządku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dość szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: w serii po 70 x5 po 5 serii ,maxa nie próbowałem. Wiec tak [...]

[...] nie w ilości wegla jest problem? może zła dieta... dlatego wrzucam do sprawdzenia : Aeroby ok.50-60minut 11:00 Jaja kurze całe - 170g Mleko - 250g Płatki owsiane - 50g 15:00 Kurczak pierś - 200g Słonecznik łuskany - 80g Kasza gryczana - 40g (w DT - FBW) 18:00 Jaja kurze całe - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 170g (w DT + 40g kaszy [...]

[...] 21. Standardowo wyglada to tak ze codziennie robie 1 godzine na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 i potem jeszcze jeden po przyjechaniu do domu. Mam 181 cm i 88 kg, - moj cel to zrzucenie [...]

[...] liczy, a tu, w drodze do szkoły możemy się najeść i starcza do południa. Sprzedawcy gdańskich McDonaldów zgodnie twierdzą, że największy ruch następuje między godziną 13 i 15, klienci przychodzą sami lub w większych dwu- i trzyosobowych grupach, zamawiają duże zestawy z colą lub sokiem. Rzadko który klient w tych godzinach odwiedza sklep, aby [...]

[...] moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt. Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano): Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) unoszenie tułowia z leżenia przodem 3x 30 6) 1 [...]

[...] 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Ja zmieniłem na taki: -Przysiady 3s x(12.10.8) - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę [...]

Ekhm, nie ma to jak spieprzona ankieta, da się to jakoś naprawić :P? Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 181 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15-18 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby Uprawiane sporty, częstość i [...]

[...] do prawej. Sposobem opisanym wyżej skaczemy już zawsze (jest to rodzaj jogingu) np. przed właściwym treningiem traktujemy to jako rozgrzewkę (w moim przypadku trwa to od 15-30 min) potem lekko rozciągam właśnie łydki i wykonujemy rozciąganie dynamiczne ale nie o tym ten artykuł. Gdy opanujemy już dobrze sposób skakania "na zmiane" dodajemy do [...]