15

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace ale bez konkretnego planu(jakiś tam był ale lipny) Uprawiane inne sporty : wf, czasem gram po szkole w kosza, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i [...]

Ponad siedem milionów dolarów (7 336 000) przeznaczonych zostanie na nagrody dla najlepszych lekkoatletów w 12. mistrzostwach świata w Berlinie (15-23 sierpnia) - poinformowało w środę Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF). Do imprezy zgłosiły się 202 kraje spośród 213 będących członkami IAAF. Zdobywcy złotych medali w [...]

[...] CZw:Pull-nogi,plecy,biceps-lzejszy trening Pt:Push-klatka,barki,triceps, Aeroby-lzejszy trening+30min aeroby So: Aeroby-30min Nie:Off Poniedziałek i czwartek: - przysiad 4x15 (4 serie po 15 powtórzeń) - wspięcia na palcach 5x8 - podciąganie na drążku 3x2 - wiosłowanie sztangą 3x6 - uginanie ramion ze sztangą 3x5 - uginanie ramion ze [...]

Mam 15 lat i od pewnego czasu ćwicze w domu. Dużo sie naczytałem na różnych forach (m. in. na tym forum) że złe ćwiczenia mogą zahamować wzrost, spowodowac skrzywienie kręgosłupa itp. Dlatego postanowilem poradzić sie was w sprawie moich ćwiczeń. Mam 169 cm wzrostu ok. 52-55 kg wagi. Zacznijmy od początku. Zacząłem cwiczyc w ubiegle [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1/1962801_10202485972728773_672639047_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1507681_10202485929327688_667139831_n.jpg [...]

O mnie A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest [...]

[...] Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie sztangielką siedząc 2s 10,8 z progresją. postanowiłem zabrać się za coś innego. Wybrałem sobie 15-10-5. trening pon-śr-piątek , jeżeli nie będzie zbyt dużych zakwasów to trening z piątku przenoszę na czwartek bo akurat tak mi pasuję... ok teraz on: ZESTAW A: 1 [...]

[...] mnie podlało fatem (myślę że to wina gainera, widocznie tak reaguję na niego) no i wyniki też nie były takie jak się spodziewałem. Tym razem postanowiłem spróbować z FBW 15-10-5. Moim celem jest nabranie trochę mięsa i poprawienie wyników. Obecnie trenuję 2 tydzień ogólnorozwojówki na przyzwyczajenie mięśni. Po wyznaczeniu maxów zamierzam [...]

DREAM.15.HDNeT.2010.07.10.XviD-RKW RAPIDSHARE http://rapidshare.com/files/406187360/DREAM.15.HDNeT.2010.07.10.XviD-RKW.part1.rar http://rapidshare.com/files/406187278/DREAM.15.HDNeT.2010.07.10.XviD-RKW.part2.rar http://rapidshare.com/files/406187236/DREAM.15.HDNeT.2010.07.10.XviD-RKW.part3.rar [...]

[...] Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to [...]

[...] musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 12 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń [...]

[...] http://www.sfd.pl/11_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1143095.html http://www.sfd.pl/12_składkowy_test_przed_treningówek_i_termogeników_opinie-t1155513.html http://www.sfd.pl/13_składkowy_test_przed_treningówek_i_termogeników_opinie-t1158505.html [...]

Dzień dobry. Mam nadzieje ze w dobrym miejscu tworze temat. Mam 15 lat i jestem facetem ;]. Od stycznia tego roku postanowiłem sobie ze pozbede sie swojego feta. I tak sie stało chodź nie do końca. Stosowalem dietę dukana ale tylko 2 początkowe fazy. Potem tylko kierowałem sie tym żeby jest "2 pięści" bo w mh pisali ze zeladek jest mniej wiecej [...]

[...] z białkiem) Ps. czy możę ktoś mógłby znaleźć mój temat z dwóch lat wstecz?? Nie umiem go znaleźć, bo nie umiem dobrze "obsługiwać" tego forum Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 Cel treningowy: Poprawa wyglądu górnych partii ciała, zwiększenie siły i rozmiarów pleców, całych rąk oraz klatki piersiowej. Staż treningowy [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

[...] Pogoń Szczecin 20:30 Górnik Łęczna – Wisła Kraków sobota, 19 lipca 18:00 Jagiellonia Białystok – Lechia Gdańsk 20:30 Legia Warszawa – GKS Bełchatów niedziela, 20 lipca 15:30 Lech Poznań – Piast Gliwice 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Korona Kielce 18:00 Śląsk Wrocław – Ruch Chorzów poniedziałek, 21 lipca 18:00 Górnik Zabrze – Cracovia Króla [...]

[...] teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 serie (15-15-12-10). W resztę dni tak jak mówiłem, na rzeźbę, mało a dużo :). Jeśli chodzi o brzuch to realizuję program 300 brzuszków, nie będę dawał linka ale kto będzie chciał to [...]

[...] powiedzialem o odzywkach weglowodanowo-bialkowych ktore biore, babka opowiedziala mi nastepujaca historie: 2 tygodnie temu w kronice Krakowskiej mowiono o chlopaku ktory ma 15 lat i od pewnego czasu czul sie coraz slabiej, mial trudnosci z oddychaniem, dziwne bole w okolicy brzucha, nawet po schodach mu bylo w pewnym momencie trudno wyjsc, [...]

Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi. Podstawowe. (9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal Pozostale. :7=430 Razem : 1386+430+500=2316 typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% [...]

[...] II (-120KG): MARIUSZ PUDZIANOWSKI VS CHRISTOS PILIAFAS EXTRAFIGHT (-105KG): MARCIN RÓŻALSKI VS JEROME LE BANNER EXTRAFIGHT (-110KG): KAROL BEDORF VS TBA EXTRAFIGHT (-115KG): KAMIL WALUŚ VS JACEK WIŚNIEWSKI EXTRAFIGT (-70KG): AZHIEV ANZOR VS PAUL REED EXTRAFIGT (-77KG): RAFAŁ MOKS VS BORYS MAŃKOWSKI Z oficjalnego serwisu KSW [...]