15

Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeżeli nie odbije się na zdrowiu to tak. Stosowane wcześniej diety: Na początku bardzo nie zdrowo do 15 roku życia, potem ograniczyłem słodycze i pieczywo, potem Kapuściana, potem zbilansowana, potem Low Carb, CKD i teraz zbilansowana (bardziej pod Low Carb)

[...] sroda, sobota lub piatek dobra rozgrzewka itp i zrobil ma taki jakby obwod ktory mam robic na kadym treningu oto on: -wyciskanie sztangi na laweczce 15 powtrzorzen -unoszenie nog w zwisie na drazku lub brzuszki chyba gdzies po 30-40 - unoszenie sie na drazku nachwytem i tym chyba tzw podchwytem po 15 razy -znowu brzuszki [...]

[...] się to udało, bo z ławki ruszył wymierzyć gwieździe NBA karę Jared Jeffries, który przebiegł trzymany za koszulkę zarówno przez kolegów z drużyny, jak graczy Nuggets chyba z 15 metrów. Wtedy na boisku byli już prawie wszyscy, a zapały graczy do samodzielnego wymierzania sprawiedliwości ostudzili dopiero interweniujący funkcjonariusze nowojorskiej [...]

[...] 11.30 50g chleb żytni 108kcal razowy 3 0.7 21 ser żułty 50g 178kcal 12 14 1 286kcal 3 posiłek 13.45 filet z kurczaka 130g 130kcal 27 2 0 4 posiłek 15.30 (przedtreningowy ) Ryż brązowy (50g) - 161kcal - 3 1 34 filet z kurczaka 260g 260kcal 55 4 0 Oliwa z oliwek 1 duża łyżki 0 10 0 jogurt naturalny 250g [...]

[...] serek wiejski (light) + warzywa 2Ś: (ok 10:30) : sałatka (warzywa + dodatki - jajko/kurczak/ser feta itp.) pojemność pudełka jakieś 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok 13:15) : serek homo 0% (1 faza SB)/kanapka ze smarowidłem i warzywami (dalsze fazy SB i niełączenie B z W) Obiad: (ok 16:00) kura/ryba/jaja i warzywa LUB kasza i warzywa [...]

[...] w domu ale nieregularnie. Postanowiłem że będę realizował plan podobny do planu dla początkujących Mawashiego . I mam kilka pytań odnośnie tego planu i nie tylko . Wiek: 15 lat Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Teraz przedstawię mój plan : -Najpierw rozgrzewka ( jakieś 15 minut ) - Trening: pompki 6x10 brzuszki 3x33 steper 2000m ciężarek (2kg) [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Aktualnie ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo-endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 130x6 Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-10-13 13:12:23

Witam! W sumie to mam 2 sprawy: 1. Sprawdzenie tej diety: Posiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Ser żółty - 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - [...]

Dane : 15 lat 68 kg klatka piersiowa 99 cm udo 57 cm przedramiona 28 cm brzuch 85 cm biodra 92 cm bicmajster 35 cm 171 cm wzrostu Staż : od 16-08-2013 Sprzęt: Poręcze stacjonarne Magnus Power. (extra zabawka do dipów.) atlas nie uzupełniony (bezużyteczny na tą chwilę) Cel: zdobycie siły, bycie sprawnym i młodym chłopakiem, zmiana na lepsze, na [...]

3 maja 2006 godz. 15:00 Klub Olymp Poznań ul. Smoluchowskiego 15

[...] Moim zdaniem nie umiem się bić. W życiu może biłem się 4-5 razy. 2 z wymienionych wcześniej pojedynków to takie dziecinne wydarzenia. 3 raz w wieku około 14 lat i 4 w wieku 15 lat. No i tu szło dosyć dobrze raz moje "punktowe zwycięstwo" raz skończyło sie jednym strzałem, gdyż przeciwnik trochę się przestraszył widząc mnie w ogromnym ataku [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 -Szrugsy -inaczej kaptury 4 x 15 Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 progresja -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał dołączyć ( [...]

[...] do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód b) 1 seria na każdej maszynie, po skończeniu obwodu jazda od nowa Kolejne pytanie - ile takich serii? Powtórzenia to wiem - ok 15-20 na siłę dynamiczną, do 8 na siłę, mam rację? Ostatnie już 2 pytania - czy jazda na rowerku stacjonarnym pomaga poprawić szybkość? Jeśli tak to ile tygodniowo [...]

[...] tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w tygodniu i skoncentrować się głównie na nogach. 5 x 10 Suwnica 5 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 15 minut rowerek Czy jest to dobre rozwiązanie biorąc pod uwagę poprawienie kondycji ? Wiem że to już 1000 post odnosnie planu treningowego i jestescie tym wkurzeni hehe, ale [...]

[...] ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej obwodówki na czas. 30 sek pracy 15 sek odpoczynku i tak 12-15 stacji. Lepszy trening obwodowy czy normalny? Dodam że liczy sie dla mnie tylko piłka. Siłownia ma pomóc w poprawianiu moich wyników. Prosze o [...]

[...] 85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 115kgx10, 130kgx6, 135kgx5 MARTWY CIĄG: 165kgx5, 175kgx3, 190kgx1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100kgx10, 115kgx4, 135kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie robię WYCISK SZTANGI [...]

[...] :jak sobie radzi nasz organizm z tak duza dawką tauryny i glicyny ? producenci oczywiście dosypują enzymy trawienne , ale mimo to proszę sie zastanowić po co nam tak dzue dawki tauryny i glicyny ? i co sie z tymi aminokwasami dzieje ? (oczywiście jeśli Was to ciekawi odpowiem ) pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2012-11-03 15:14:48

[...] że pełno tego w sieci ale każdy jest inny wiec chciałbym was zapytać o zdanie. Mój cykl tegoroczny 05.07-05-09 - 13 tyg. + odblok 1-13 300mg Cypionat testosteronu e6d 14-15 10000 u.i. 4x2500 e3d HCG 15-16 40mg Tamoxifen 16-18 20 mg Tamoxifen Jeśli, chodzi o środki na odblok to w zupełności wystarczyły. Wszystko jest na swoim miejscu i ma się [...]

[...] skosnej lezac głowa do góry 1 s 30 pow + 14 12 10 8 cw 2 Wyciskanie hantli na ławce pozoimej 14 12 10 8 cw 3 wyciskanie sztanigi na ławce skosnej lezac głowa do góry 5 s po 15 cw 4 rozpiętki na ławce płaskiej 5 s po 15 z reszta treningu jest wszysttko ok z klata mam tylko problem prosze o pomoc z gory thx : ) Zmieniony przez - Ramzes250 w dniu [...]