15

[...] lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3s x 10/10/8 Pompki na poręczach (+ obciazenie) - 3s x 12 Barki ( przod+bok) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc - 4s x 15 powt Wyciskanie sztangielek siedząc - 5s x 10 powt Unoszenie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc - 2s x 15 powt Plecy Marty ciąg - 3s x 12/10/8 [...]

[...] organizacji zajmujących się kulturą fizyczną, • promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce : 5 listopad 2016 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 10.00/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator : Andrzej Kocyła i Piotr Kocyła Urząd Miasta w Złotoryi [...]

[...] sobotę do HESTreZ. Wstęp darmowy! SZCZEGÓŁOWY PLAN IMPREZY: 06.07.2013 (sobota) 14-00 Akredytacja sędziów i spotkanie organizacyjne. 14-30 Akredytacja Zawodników 15-00/15-30 Odprawa przedstawienie Standardów przez Siedzów 15-30/16-00 Rozgrzewka testy sztang, drążków 16-00/16-10 WOD 1 grupa 1(6 Mężczyzn) 16-12/16-22 WOD 1 grupa 2(6 [...]

[...] stały ciezar po 10 powt. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8 Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10 Kaptury Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10 Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6 Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10 Wspięcia na palce ze [...]

[...] nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie [...]

[...] zejsc do 72 kg i ujedrnic cialo Trenuje 3x w tygodniu, 2 dni wolne i jeden dodatkowy Tabata. Obecny trening 10 min rozgrzewka orbitrek I-odwrotne rozpietki na maszynie 15kg 15powtorzen 3 serie II-Sciaganie poziome w siadzie 20kg 15*3 IIIwypychanie ciezaru na sownicy 45kg 15*3 IV Sciaganie kolan w siadzie 40 kg 15*3 V Odwodzenie kolan w [...]

[...] dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota). Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 15/10/10/15 2.Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 15/10/10/15 Klatka piersiowa: 1.Pompki zwykłe 20/15/10/20 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 15/10/1-/15 Biceps: [...]

[...] platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek [...]

[...] 1.5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4.9 Poniedzialek : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - [...]

[...] odbędą się w dniu10.05.2008 (sobota), w hali MOSiR Szopienice w Katowicach-Szopienicach ul. 11 Listopada 16. Dojazd z Katowic (przystanek przy dworcu PKP) tramwajem nr 15 i 14 oraz z rynku tramwajem nr 23. Serdecznie zapraszamy wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach. Ramowy Program Zawodów: 10.05.2008 - godz.. 7.30 - 8.00 - [...]

czy to jest dobry plan na rzezbe?? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 13,16,20,20 -unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 13,16,20,20 -przysiady ze sztangą na karku 20,20,20,20,20 -średni step ze sztangą15,20,25,25 -prostowanie nóg w siadzie 25,25,25,25 -odwrotne wspięcie na palce 25,25,25,25 -wspięcie na palce 25,25,25,25 =interwaly Czwartek Klatka+plecy -płaska na atlasie [...]

Witam, przedstawie swoj plan, prosze o ewentualne poprawki, jest to split 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK plecy+triceps plecy -martwy ciąg 15-15-15 -podciąganie na drązku nachwytem szeroko 3x maks powtorzen (obciazenie 5kg) -przenoszenie sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 [...]

[...] nogach12/10/10-8 Uginanie jednonóż na zmianę 12/10/10-8 Wtorek Uda Przysiady 12/10/10/8 Wyprosty nóg 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 Łydki Wznosy na palcach siedząc 15/15/15 na zmianę co tydzień z wznosami stojąc Środa Klatka Wyciskanie na ławce skos dodatni 15/12/10 + rozpiętki 1s na skosie dodatnim Wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] w treningi - teraz mieszkam z Poznaniu (studia), chodzę na publiczną siłkę i mam dużą determinację! Parę danych: Waga: 83kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 lat Body FAT: 21% Cel: 15% BF Trening: FBW 3 razy w tyg. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru 24 x waga x współczynnik aktywności wynosi u mnie 2390kcal. Tutaj ułożona przeze mnie dietka z [...]

[...] z hantlami na skosie 4 x 12, 12, 10, 10 (8, 9, 9, 10) 4. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 (5; 7,5; 7,5) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 12, 10, 10, 8 (12,5; 15; 15; 17,5) 2. Ściąganie linki wyciągu 4 x 12, 12, 10, 8 (5; 7,5; 7,5; 10) 3. Francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 x 12, 12, 10, 10 (4 x 3kg) Brzuch - spięcia na [...]

[...] Poniedziałek (nogi + naramienne + kaptury) HACK-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 8, 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 15, 15, 15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8, 8 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC: 12, 10, 8, 6 (progresja ciężaru) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 8, 8, 8 PODCIĄGANIE [...]

[...] medyczne : żadne Zażywane suplementy : l-carnitine 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 [...]

[...] odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 60 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 80 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - [...]