15

[...] diety do 2000kcal a pozniej do 2200 kcal po kolejnym miesiącu. Czy dieta dalej ma byc na poziomie 45% białek, 10% tłuszczy i 45% węgli? czy tak jak w podwieszonym 15%tłuszczy, 30% białek i 55%węgli? Prosze utwierdzcie mnie w przekonaniu albo wywroccie moje myslenie do gory nogami i poradzcie calkiem inaczej. Chce po prostu cos z soba [...]

[...] a6w ?? bez biegania?? wykluczam przy tym silownie bo i tak chodzil nie bede tam, chodzi mi o domowe warunki a6w kiedys robilem.. cos czulem rezultaty.. ale nawet przy 15-18 dniu bylo to juz dosc uciazliwe( moze nie za dobrze wykonywalem cwiczenia) i dosc czasochlonne co mi za bardzo to nie odpowiadalo i zrezygnowalem... dziekuje wszystkim [...]

[...] (12:00): - salatka warzywna + bialko (25g) lub - filet z wędzonej ryby/salatka z tuńczyka + ciemna bulka lub w ostatecznosci - samo bialko + jogurt 3 godziny pozniej (15:00) - pol pieczonego kurczaka + ketchup 2,5 godziny pozniej (17:30) obiad wlasciwy czyli: - pol woreczka kaszy/ryzu + smazona ryba z warzywami/kurczak ze szpinakiem 19:00 [...]

[...] czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś 2 lata temu 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola już są 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -przysiad: j.w. - obecnie 120kg

Jest to mój pierwszy wpis tutaj więc nie zjedźcie mnie bardzo }:-( . Zdjęcia w białej koszulce są sprzed 3 miesięcy. Te bez koszulki w bokserkach z dzisiaj. Ogólnie około 15 cm w pasie ubyło przy ogromnym wzroście siły i masy mięśniowej. Na ławeczce sobie 110kg pykam jak sztachetą }:-( Waga przez cały okres redukcji stała w miejscu (108 kg). Przez [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15(wiem że jestem młody ale proszę nie piszcie żebym czekał do 16 lat) Waga : 51 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : tylko tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się [...]

[...] Zastanawiam się nad jakąś L-Karnityną,CLA albo Clenburexin2 Narazie najbardziej jestem za Clenburexinem,ale niewiem,czy moj wiek jest wystarczajacy zeby stosować to. Wiek:15 Wzrost:181 Waga:88 Dieta oczywiscie będzie,jestem w stanie jej układania,ale zastanawiam się który z suplementów dobrać,aby wspomóc to spalanie. I czy któryś z nich [...]

[...] & Triceps (superserie) -wyciąg górny 3serie 12-10-8 -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-10-8 -modlitewnik 3serie 12-10-8 -francuz siedząc 3serie 12-10-8 -unoszenie hantelek stylem młotkowym 3serie po 10 -prostowanie ramienia w opadzie 3serie po 10 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-07-10 15:42:36

[...] na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na trzy treningi tygodniowo żeby nie spalic? Powtórzenia 15-12-10 z progresją ciężaru. Niedziela: Barki + kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki [...]

Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] 10 tygodni. 11. POZIOM BF%: 12-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam ! Male pytanie do osob ktore siedza dluzej w tym hobby niz miedzy innymi Ja. co prawda jestem na cyklu ktory juz jakis czas [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc # Wyciskanie "francuskie" sztangielki ŁY # Wspięcia na palce w staniu Sob, Niedz, dni nietreningowe Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze? Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:37:15 Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:38:26

Witam mam 15lat, ćwicze na siłowni 3miesiące, ale od jakiegos miesiąca prawie wogole nie idzie mi siła... Plan treningów: Pierwszy trening w tyg. Klata: Wyciskanie na prostej 4seriex10powt.(45kg) Skos góra 4seriex10powt.(32kg) Skos dół 4seriex10powt. Rozpiętki 4seriex10powt.(3kg/hantelka) Wyciskanie hantelkami na prostej [...]

[...] bo choć nie narzekam na efekty ćwiczeń, czuje że moje mięśnie nie są dynamiczne - chociaż większe i silniejsze jeżeli chodzi o ciężary. Dodam że po każdym treningu poświęcam 15 minut na rozciąganie. Chciałbym podkreślić że ćwiczę w domu i jedyny sprzet jaki posiadam to gryf prosty, lekko łamany,worek, sztangielki, ławeczka, wyciąg górny, i [...]

[...] 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322 Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196 Oliwa z oliwek 10g B:- T:9,6 W:- KCAL:82,4 Warzywa ok 200g 15:00 Potreningowy Makaron pelnoziar. z semoliny durum 150g B:21 T:4,5 W:94,5 KCAL:522,5 Filet z kurczaka 200g B:43 T:2,6 W:- KCAL:196 Oliwa 10g [...]

[...] ciezko ocenic sami powiedzcie... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem ale cardio 3x week ob ecnie na masie robie zawsze 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie, cwicze tak aby czuć miesnie... [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ABS II PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ABS II Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2006-10-23 15:02:36

[...] II 11:00 Poledwica sopocka 20g(2 plasterki) Orzechy włoskie 10g lub oliwa z oliwek 10 ml Ciemne pieczywo 2 kromki razowego(100g) +Jabłko 370kcal/B10/W57/T11 III 15:00 Tuńczyk lub inna ryba 100g Kromka chleba razowego +warzywa 200kcal IV 18:00(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana lub Ryż brązowy 70g Surówka z [...]

[...] razowego (4 kromki) - 10g masła (łyżka stołowa) - sałata, pomidor itp. - calcium 1 tabl. - zielona herbata 2. Posiłek godz. 12.30(przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 100g sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek (1 łyżka to 10 g) - 30g orzeszków ziemnych niesolonych - zielona herbata 3. Godz. 15.30 Kawa [...]