15

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina C, magnez, biotemax, skrzypovita CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od 15 lat nie jem mięsa (nabiał i ryby jem) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Przykładowy jadłospis na dzień bez [...]

[...] się, bo nie mam wpływu na to, na ile mnie podliczają. Zresztą to nie tajemnica, za mistrzostwo świata dostaję 70 tysięcy dolarów. Za Grand Prix - 10 tysięcy euro. Jest 15 imprez, co daje 150 tysięcy euro. Rocznie jakaś tam sumka się zbierze. - Nieźle można sobie żyć ze sportu? Każdy może robić to, co ja, startować w zawodach. Jeśli jest na [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] odżywki białkowej - 50g płatków owsianych (lepiej jaglane płatki) - 20g suszonych owoców - jemy go po treningu, a w dzień wolny jako posiłek drugi w kolejności. POSIŁEK 3 - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 4 - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek POSIŁEK 5 -150g filetu - warzywa - 8 ml oliwy z oliwek [...]

[...] to ingest 600 mg PS or placebo per day for 10 days using a double-blind, placebo-controlled, crossover design. Serial venous blood samples were taken at rest, after a 15 minute moderate intensity exercise protocol on a cycle ergometer that consisted of five 3-minute incremental stages beginning at 65% and ending at 85% VO2 max, and during [...]

[...] czym większa motywacja tym lepiej. - bardzo mile widziana informacja jaki był to typ aerobów Przykład: Basia, łącznie 1h 45 min 30 min rowerku stacjonarnego (dzisiaj) = 2h 15 min W temacie bardzo mile widziane również osiągnięcia na temat: utraty wagi, kondycji, zmniejszenia obwodów partii ciała itp...nie jest to jednak wymagane. Jakie aeroby [...]

[...] na licznych imprezach. W Wigilię świąt Bożego Narodzenia, 24 grudnia 2004 roku, zmarła nagle w Londynie w wieku 73 lat wicemistrzyni olimpijska w łyżwiarskim biegu na 1500 m ze Squaw Valley (1960) Elwira Seroczyńska. Jako jedyna polska zawodniczka zdobyła srebrny medal zimowych igrzysk. Była także mistrzynią świata (1962) i 26-krotną [...]

[...] przedramiona 2. SPRAWDZANIE MAXÓW Będzie to trwało przez 3 kolejne dni treningowe : poniedziałek, środa, piątek. Na czym to polega : W poniedziałek sprawdzamy maxy dla "15"-ek. W środę sprawdzamy maxy dla "10"-ek. W piątek sprawdzamy maxy dla "5"-ek. Co to są maxy ? Już tłumacze : zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak: [...]

[...] treningowych jak i dietetycznych. Do kogo adresowany jest ten system? Dieta ta jest kierowana do osób, które mają już dosyć niski poziom BF, więc jeśli masz więcej niż 15%(mężczyźni) i 20-22%(kobiety) tkanki tłuszczowej w organizmie radzę najpierw dojść do zbliżonego podanym liczbom poziomu za pomocą zwykłej diety: zbilansowanej, nisko [...]

[...] gdzie nie musimy wykonywać pełnych ruchów. Wykonajmy tyle powtórzen ile możemy, do wykonania 100 powtórzeń(2 serie po 50). Jeżeli zrobimy to łatwo, powinniśmy spróbować 150 lub 200 powt. C.D.N OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS PUBLIKACJA:"WIADOMOŚCI SPORTOWE" [...]

[...] ROZGRZEWKA: Mozesz wykonywac cwiczenia: Stań w niewielkim rozkroku, wypchnij miednicę do przodu, a następnie cofnij ją. Takie kołysanie biodrami do przodu i tyłu wykonaj 10-15 razy. Staraj się, aby kość ogonowa była skierowana do dołu. Stań w niewielkim rozkroku, spleć ręce i unieś je ponad głowę, tak aby dłonie były zwrócone grzbietami do [...]

[...] ale tętna to za chiny nie mogę nigdy wyczuć prawidłowo - polegam na tym, żeby się zmęczyć, spocić, ale nie zadyszeć) - w dni z pracą 45 minut (bez stepu, bo ćwiczę o 5:15 i nie chcę za bardzo tupotać), w dni bez pracy 60 minut (ze stepem - stopień do stepu mam dosyć wysoki - prawie 30 cm, więc intensywność trochę wzrasta) - ćwiczenia [...]

[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - Jak jeszcze noga była sprawna - 140 kg MARTWY CIĄG: - 150 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 81 kg x 3 powt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 kg x 10 powt / podrzut 80 kg x 1 powt [...]

[...] skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie rozpiętki na maszynie krzyżowanie linek wyciągu 3 serie po12-15 powtórzeń 2.Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): ugięcia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powtórzeń ugięcia przedramion ze sztanga 4 serie po 6-8 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Na silownie chodze od 2 tygodni. Cwicze 3 razy w tygodniu. DZIEŃ 1 PLECY wiosłowanie sztangą w podchwytem w opadzie tułowia 4 x 15 wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS rancuskie zgiecia sztanga w lezeniu na ławce 4 x 15 BICEPS uginannie rąk ze sztangielkami, naprzemiennie, [...]

[...] (tutaj staram się aby łącznie nie przekroczyć ilości 9 serii) na małe. Przy czym barki zaliczam do dużej grupy. Ćwiczenia wykonują głównie na wolnych ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok 55 min. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Po każdym takim treningu aplikuję sobie orbitrek 20 min [...]

[...] RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] Sobota- bez treningu Niedziela-60 aerobów Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,szybkie tępo z zapasem 1 powtórzenia. Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Martwy ciag na prostych nogach 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion [...]

[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2 x 8 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2 x 8 Przedramiona - (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 x 15 - (UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 x 12 Sroda Nogi / Brzuch Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 x (14,12,10) - HACK-PRZYSIADY: 3 x (8,8,8) - [...]

Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]