Detoxik
Celem w tym temacie jest wspólne robienie / liczenie naszych aerobów. Jest to miejsce, w którym każdy z nas liczy łączną długość swojego treningu aerobowego - dodaje jeden trening do drugiego i kolejnego i kolejnego. W ten sposób nabija sobie pewną liczbę godzin wyrobionego treningu aerobowego.
Do osiągnięcia jest kilka ETAPÓW, na każdy ETAP trzeba sobie mocno zapracować - ale o tym później ,-) Ostrzegam, że kolejne ETAPY nie będą łatwe to osiągnięcia - temat ma służyć dłuższy okres czasu - w czasie naszego odchudzania, redukcji, dbania o zdrowie i kondycję.
Dla kogo jest ta akcja:
- dla każdego kto się odchudza
- dla każdego kto chce zacząć aeroby, lecz do tej pory nie miał motywacji - to jego szansa
- dla każdego kto uprawia trening aerobowy
- dla każdego dla kogo aeroby są tylko uzupełnieniem treningu
- dla każdego kto uprawia krótki trening aerobowy po treningu siłowym
- dla wszystkich aktywnych osób
- dla każdego kto zaczyna przygodę z treningiem aerobowym, jak i dla tego kto jest średnio lub bardzo zaawansowany
- dla każdego kto ma ochotę choć troszkę się poruszać
Jak liczymy nasze aeroby:
- aeroby dodajemy do naszego ogólnego wyniku raz dziennie, jeżeli ktoś robi je rano i wieczorem niech dodaje je łącznie wieczorem (może być z rozróżnieniem na rano i wieczór - ale jeden post wieczorem wystarczy)
- przy każdym wpisie podajemy nasz łączny czas całego dorobku aerobów (w tym temacie) i dodajemy czas, który trenowaliśmy danego dnia. Do każdego wpisu podajemy swój nick, nie ważne, że jest on obok koło avatara - czym większa motywacja tym lepiej.
- bardzo mile widziana informacja jaki był to typ aerobów
Przykład: Basia, łącznie 1h 45 min 30 min rowerku stacjonarnego (dzisiaj) = 2h 15 min
W temacie bardzo mile widziane również osiągnięcia na temat: utraty wagi, kondycji, zmniejszenia obwodów partii ciała itp...nie jest to jednak wymagane.
Jakie aeroby liczymy, co to są aeroby:
- liczymy aeroby od DNIA DZISIEJSZEGO (14 maj 2010)
- liczymy wszelkiego rodzaju trucht, szybki marsz, basen, rowerek, fitness, spinning i wszelkiego innego rodzaju aktywność aerobową (tętno mniej więcej 60 - 75% HRmax, nie trzeba absolutnie mieć pulsometrów ani żadnego innego sprzętu)
- aeroby jakie wliczamy muszą mieć MINIMUM 15 minut (ze względu na osoby początkujące lub na krótkie aeroby po treningu siłowym). Oznacza to, że jeżeli ktoś zrobi 14 minut aerobów to nie dolicza sobie nic. Jeżeli zaś ktoś zrobi 20 minut aerobów to dolicza sobie 20 minut (a nie tylko 5 min jak niektórzy mogliby to zrozumieć)
Jakich aerobów NIE liczymy:
- NIE liczymy rozgrzewki przed treningiem siłowym, nawet jeżeli jest to trucht trwający ponad 15 minut - albo rozgrzewka, albo trening ,-)
- NIE liczymy przerw w aerobach - jeżeli ktoś biegnie np 10 min, robi przerwę i znowu biegnie np 10 minut to nie może sobie doliczyć niestety NIC (wg zasady minimum 15 minut). Jeżeli ktoś biegnie 10 min, robi przerwę i biegnie 20 min to dolicza sobie tylko 20 min (znowu wg zasady minimum 15 minut). Wyjątkiem jest, gdy przerwa występuje w postaci aktywnej - gdzie tętno mieści się w przedziale tętna aerobowego. Przykładem może być: 10 min bieg 10 min szybki marsz (to jest przerwa) 10 min znowu bieg - wtedy doliczamy sobie 30 minut, bo całość była aerobowa.
* Nie jest to wyścig - każdy liczy sobie.
* Jeżeli pojawią się pierwsze osoby, które ukończą ten cel NIE oznacza to rezygnacji dla osób, które jeszcze nie skończyły !
* Wykonanie całego tematu czyli zdobycie wszystkich ETAPÓW wymaga bardzo dużo czasu - takie jest jednak celowe założenie tego tematu.
Zachęcam wszystkich do licznego udziału !
Jako pierwszy wpiszę się ja:
Detoxik, łącznie 0h 0 min 15 min truchtu na bieżni w siłowni po treningu siłowym = 0h 15min
(mój następny wpis będzie wyglądał 0h 15 min ...)
Zaczynamy...
ETAP I - 20 godzin aerobów
ETAP II - 40 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 20 godzinami, kontynuacja)
ETAP III - 60 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 40 godzinami, kontynuacja)
ETAP IV - 100 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 60 godzinami, kontynuacja)
ETAP V - 150 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 100 godzinami, kontynuacja)
ETAP VI dla ambitnych - 300 godzin aerobów (liczone OD ZERA, całkowicie OD NOWA). Etap ten jest dostępny tylko po wcześniejszym skończeniu wszystkich etapów.
ZACZYNAMY ! ŻYCZĘ DOBREJ WSPÓLNEJ ZABAWY PODCZAS TRENINGU AEROBOWEGO ,-) MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN TEMAT ZMOTYWUJE WIELE OSÓB I STANIE SIĘ ICH CODZIENNYM MIEJSCEM WPISÓW ! UDANEGO ODCHUDZANIA ,-)
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-28 10:48:20
Do osiągnięcia jest kilka ETAPÓW, na każdy ETAP trzeba sobie mocno zapracować - ale o tym później ,-) Ostrzegam, że kolejne ETAPY nie będą łatwe to osiągnięcia - temat ma służyć dłuższy okres czasu - w czasie naszego odchudzania, redukcji, dbania o zdrowie i kondycję.
Dla kogo jest ta akcja:
- dla każdego kto się odchudza
- dla każdego kto chce zacząć aeroby, lecz do tej pory nie miał motywacji - to jego szansa
- dla każdego kto uprawia trening aerobowy
- dla każdego dla kogo aeroby są tylko uzupełnieniem treningu
- dla każdego kto uprawia krótki trening aerobowy po treningu siłowym
- dla wszystkich aktywnych osób
- dla każdego kto zaczyna przygodę z treningiem aerobowym, jak i dla tego kto jest średnio lub bardzo zaawansowany
- dla każdego kto ma ochotę choć troszkę się poruszać
Jak liczymy nasze aeroby:
- aeroby dodajemy do naszego ogólnego wyniku raz dziennie, jeżeli ktoś robi je rano i wieczorem niech dodaje je łącznie wieczorem (może być z rozróżnieniem na rano i wieczór - ale jeden post wieczorem wystarczy)
- przy każdym wpisie podajemy nasz łączny czas całego dorobku aerobów (w tym temacie) i dodajemy czas, który trenowaliśmy danego dnia. Do każdego wpisu podajemy swój nick, nie ważne, że jest on obok koło avatara - czym większa motywacja tym lepiej.
- bardzo mile widziana informacja jaki był to typ aerobów
Przykład: Basia, łącznie 1h 45 min 30 min rowerku stacjonarnego (dzisiaj) = 2h 15 min
W temacie bardzo mile widziane również osiągnięcia na temat: utraty wagi, kondycji, zmniejszenia obwodów partii ciała itp...nie jest to jednak wymagane.
Jakie aeroby liczymy, co to są aeroby:
- liczymy aeroby od DNIA DZISIEJSZEGO (14 maj 2010)
- liczymy wszelkiego rodzaju trucht, szybki marsz, basen, rowerek, fitness, spinning i wszelkiego innego rodzaju aktywność aerobową (tętno mniej więcej 60 - 75% HRmax, nie trzeba absolutnie mieć pulsometrów ani żadnego innego sprzętu)
- aeroby jakie wliczamy muszą mieć MINIMUM 15 minut (ze względu na osoby początkujące lub na krótkie aeroby po treningu siłowym). Oznacza to, że jeżeli ktoś zrobi 14 minut aerobów to nie dolicza sobie nic. Jeżeli zaś ktoś zrobi 20 minut aerobów to dolicza sobie 20 minut (a nie tylko 5 min jak niektórzy mogliby to zrozumieć)
Jakich aerobów NIE liczymy:
- NIE liczymy rozgrzewki przed treningiem siłowym, nawet jeżeli jest to trucht trwający ponad 15 minut - albo rozgrzewka, albo trening ,-)
- NIE liczymy przerw w aerobach - jeżeli ktoś biegnie np 10 min, robi przerwę i znowu biegnie np 10 minut to nie może sobie doliczyć niestety NIC (wg zasady minimum 15 minut). Jeżeli ktoś biegnie 10 min, robi przerwę i biegnie 20 min to dolicza sobie tylko 20 min (znowu wg zasady minimum 15 minut). Wyjątkiem jest, gdy przerwa występuje w postaci aktywnej - gdzie tętno mieści się w przedziale tętna aerobowego. Przykładem może być: 10 min bieg 10 min szybki marsz (to jest przerwa) 10 min znowu bieg - wtedy doliczamy sobie 30 minut, bo całość była aerobowa.
* Nie jest to wyścig - każdy liczy sobie.
* Jeżeli pojawią się pierwsze osoby, które ukończą ten cel NIE oznacza to rezygnacji dla osób, które jeszcze nie skończyły !
* Wykonanie całego tematu czyli zdobycie wszystkich ETAPÓW wymaga bardzo dużo czasu - takie jest jednak celowe założenie tego tematu.
Zachęcam wszystkich do licznego udziału !
Jako pierwszy wpiszę się ja:
Detoxik, łącznie 0h 0 min 15 min truchtu na bieżni w siłowni po treningu siłowym = 0h 15min
(mój następny wpis będzie wyglądał 0h 15 min ...)
Zaczynamy...
ETAP I - 20 godzin aerobów
ETAP II - 40 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 20 godzinami, kontynuacja)
ETAP III - 60 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 40 godzinami, kontynuacja)
ETAP IV - 100 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 60 godzinami, kontynuacja)
ETAP V - 150 godzin aerobów (liczone łącznie z poprzednimi 100 godzinami, kontynuacja)
ETAP VI dla ambitnych - 300 godzin aerobów (liczone OD ZERA, całkowicie OD NOWA). Etap ten jest dostępny tylko po wcześniejszym skończeniu wszystkich etapów.
ZACZYNAMY ! ŻYCZĘ DOBREJ WSPÓLNEJ ZABAWY PODCZAS TRENINGU AEROBOWEGO ,-) MAM NADZIEJĘ, ŻE TEN TEMAT ZMOTYWUJE WIELE OSÓB I STANIE SIĘ ICH CODZIENNYM MIEJSCEM WPISÓW ! UDANEGO ODCHUDZANIA ,-)
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-28 10:48:20
Krzysztof Piekarz
wadzgi
