15

[...] chociaz małe zwiekszenie masy miesniowej ale tylko miesniowej i lekkie wyrzezbienie tych miesni. mam jaks swoj plani ale jest beznadziejny 2 serie wyciskanie sztangi lezac 15 powtorzen(40kg) 2 serie --//-- 10 pow(40kg) normalne cw na biceps 4 seriie po 15 pow(10 kg) 2 serie po 10 pow (10kg) 2 serie po 5 pow(10kg) wyciskanie [...]

Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]

[...] podnoszenie. 2. Kwestia czy można/warto robić trening kardio (np interwały) zaraz po treningu na masę?? Czy jedno z drugi się nie "gryzie" i nie będę miał spadków? Zależy mi na zrzuceniu lekkiego fatu który zebrał się wokół brzucha. Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-07-31 15:54:36 Zmieniony przez - vicu88 w dniu 2013-07-31 15:59:04

[...] 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (wiem, ze na mecie może być to ciężkie) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak - spadki masy ciała 13. STAN ZDROWIA: dobry+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa [...]

[...] zostać, to byłbym bardzo zadowolony, ponieważ ten posiłek uwielbiam ;-) Posiłek do pracy W pracy myślę, że często udaje mi się zrobić dwie krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie kładę, czasami jakiś serek almette (2 lub 3 kanapki), a [...]

[...] 4000 mg - Etyl Ester Cytruliny 2000 mg - Etyl Ester Argininy 3000 mg NBC™ 1500 mg - L-Tyrozyna - N-Acetyl-Tyrozyny - Picamilon - Brahmi-Ekstrakt - Glukuronolakton - Jabłczan Kofeiny - Różaniec Górski-Ekstrakt - Miłorząb Japoński-Ekstrakt - [...]

[...] tułowia 12,12,10,8 biceps: -uginanie ramienia w siadzie (tradycyjnie) 12,10,8,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 12,10,8,8 Środa nogi: -przysiady ze szatangielkami 25,20,15 -wykroki z hantlami 12,12,10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -arnoldki 12,10,8,8 Piątek klatka (to [...]

[...] 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . 3x8-10 -uginanie ramion ze [...]

[...] i aeroby 30 min 3x tydzien brzuch 2 x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] piękny, cytrynowy aromat :) Następnie wlewasz na patelnię wodę - tak, aby przykryła mięso mniej więcej do połowy i przykrywasz całość pokrywką. Dusisz na małym ogniu ok. 15/20 minut. Po tym czasie - kiedy pierś jest fantastycznie soczysta i apetycznie miękka, wyjmujesz ją ze smakowitego wywaru i kroisz w 0,5cm plastry. Teraz czas dodać na [...]

Wtam, kończę pierwszą część długiego cyklu. Potrzebuję Waszego zdania na ten temat. 1. W sumie ok 13 tyg. na mase i sile: długi test 1-13t, 250-300/e3d deca 1-11t, 150-200/e3d 2.PCT: hcg 15-17t, 500/ed tamox/clom 17-21, nie wiem jakie dawki/ed vit E1000 kilka dawek cebergolina nie wiem jakie dawki oraz w jaki sposób brac 3. Most oxa 15-27t, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chocolate_Protein_Balls_i32438_d380x380.jpg Opis - 15 g białka w porcji - Pyszny czekoladowy smak - Fantastyczne przekąska idealna podróży Chocolate Protein Balls to czekoladowe białkowe kuleczki, które są cudownie słodkie i chrupiące wykonane z izolatu białka sojowego. Można je zabrać ze sobą w podróż i idealne [...]

Witam. Mam 15 lat i 8 miesięcy, 175cm wzrostu, ważę 67kg. Przez półtorej roku nie ćwiczyłem na wfie, ponieważ miałem uraz głowy. Przez ten okres wgl. nie ćwiczyłem, nie biegałem.. Czasem zrobiłem lekką przebieżkę, ale na tym się kończy. Chcę odzyskać ogólną sprawność fizyczną, tzn. chcę szybko biegać, być dobrze zbudowany, mieć dużo siły.. Jestem [...]

[...] o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że zajmuje się najpierw pojedynczymi fazami pchnięcia a później robię całość nagrywam to i porównuje z zawodowcami gdzie robię błędy i staram [...]

[...] rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl jak w pyt 7, miesiac od zakończenia, ale nowy chce zacząć ok kwietnia 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: zdrowy f chooj, wątroba sie regeneruje :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

[...] dietę opartą na dziennym spożyciu 30% białka, maksymalnie 20% tłuszczu i 50% lub więcej węglowodanów. Niedawno przeglądałem wątek, że ktoś na redukcji zbił kalorie do 1500, co spotkało się z wieloma komentarzami typu: to jest głodówka. Tymczasem ja, spożywając obecnie 1200, tyję dziennie ok 0.2 kg (jestem dopiero tydzień na nowej diecie, [...]

[...] twarogu półtłustego , 2 łyżki kakao do smaku . Łyżka oliwy z oliwę lub pestek winogronu , 9:35-4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo 12:15--4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo 15:30 przed treningowy posiłek 100 gram kaszy 200 gram serka wiejskiego łyżka oleju warzywa , 1 jajko [...]

[...] ciągu miesiąca udało się zgubić 4kg i obecna waga to 78kg przy wzroście 175cm. W tej chwili staram się biegać 4 razy w tygodniu (3x8-10km i w niedzielę dłuższe wybieganie do 15-18km) i 3 razy w tygodniu jestem na tej naszej siłowni. Wstęp trochę długi wyszedł ale myślę, że to dobrze. I teraz do rzeczy. Biegacza to już ze mnie dobrego nie będzie [...]

[...] w piątek mogę dodać siłkę 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnia strzałka o ile pamiętam to 3 sierpień 11. POZIOM BF%:z 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola ale obcinam się na łyso 15. PPM [...]

[...] tego bialeczko na noc Night protein Jeśli chodzi o dawkowanie widzę to tak BCAA- zakładając ze 1 kaps ma 800 mg...a dziennie chciałbym przyjmować min. 10 gram BCAA będę brał 15 kaps na dzien. I właśnie nie wiem, kiedy dawkować BCAA chyba nie wolno łączyć z posiłkami zawierającymi białko? Jak polecacie dawkowanie żeby nie kolidowało z posiłkami? [...]