Siemanko.Na początku się przestawię.Mam 15 lat, ważę 79 kg i mam 174 wzrostu (lekka nadwaga), i niedawno zapisałem się na silowmnie. Jest to profesjonalna siłownią, gdyż można ćwiczyć tam wszystkie mięśnie, i mam do was parę pytań. Narazie chodzę 2 razy w tygodniu i czwiczę wszystkie partie ciała (od nóg do bicepsu), i czy mógłbym chodzić 3 razy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15,5 lat 182 cm. wzrostu 75 kg. wagi i mam ogromny dylemat czy najpierw redukować i później masować czy odwrotnie. Dodam, że ćwiczę karate kyokushin ok. 4 miesiące. Głównie pojawił się ten dylemat ze względu na to że mam boczki i nie wiem czy nie wypadało by ich najpierw spalić, ogólnie brzucha mam trochę, ale ręce chude. Pozdrawiam [...]
Mam 15 lat (we wrześniu 16) 166 cm wzrostu przez cały 2006 rok urosłem 2.5 cm. Od stycznia tego roku 1 cm. 14.03.2007 byłem na prześwietleniu nadgarstków i w ocenie wyszło mi ze mój wiek kostny to 17 lat. 6 kwietnia jade do endokrynologa z tymi wynikami, ale chciałbym sie dowiedzieć co wy o tym sądzicie? Ile jeszcze moge urosnąć? Czy mam szanse [...]
FBW 5-10-15 A Nogi unoszenie nóg na masznie 3s wspięcia na palcach siedząc 3s Klata wyciskanie na skosnej w gore hantelkami 3s Plecy przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s Barki wyciskanie hantelek na barki 3s Biceps uginanie rąk ze sztangą 2s Triceps uginanie rąk za głowe sztangą 2s B Nogi przysiady ze sztangą 3s wspiecia na palcach [...]
[...] do zamrażalnika. Tylko właśnie nie wiem, czy są jakieś godne uwagi? Ostatnio jak patrzałem na opakowaniu to miały po 8g cukru na 100g, tak więc chyba nie bardzo z takim chlebem. Obojętnie czy w Tesco, Realu, Auchanie etc. Tylko podajcie jakąś nazwę tego chleba. Dzięki za każdą propozycję. pzdr Zmieniony przez - Kwic w dniu 2011-02-19 15:52:13
[...] jak olimpijczyk - nie jak Arni 8-) 1 pytanko - jak brać BCAA? w dniu siłowni 10 g przed i 10 po , tak ? to samo interwały? czy jakoś inaczej to rozplanować? 2 pytanko - co to znaczy brać bcaa przed treningiem, od razu przed treningiem , czy jakieś 15 minut przed?bo jeżeli chodzi o "po" treningu, to mam rozumieć że od razu po, tak by wypadało.
[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko sfd, caseina hi-teca Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: obecnie przeznaczam około 20zł dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87db9bf36fe84e009dc757e8e0b7756e.jpg Zmieniony przez - ciupak212 w dniu 2014-09-15 22:48:50
W sumie zauważyłem, że po BCAA czuję się najlepiej i zwiększyłem dawki do ~15-20g okołotreningowo w DT (czasem są nawet do 2h treningi) i do 30-40g jeżeli danego dnia pracuję ciezko fizycznie rozlozone na caly dzien. 0g bcaa jak pracuje przy kompie(nie liczac tych okolotreningowych). Za to zrezygnowalem z izolatu i wpc nie liczac sytuacji gdy za [...]
[...] 2600 kcal z procentowym podziałem makroskładników 30% B, 35% W, 35% T. Zacząłem w poniedziałek (27.03). Stosuję Intermittent Fasting, okno żywieniowe 5 godzinne, od godziny 1500 do 2000. Nie jestem głodny, przed samą 15 zaczynam odczuwać, że nadchodzi pora na posiłek. Poniżej przykładowy jadłospis. [...]
[...] labs ( słyszałme ze jest bardzo dobra)ale chiałem waszej opini ktora jest dla mnie bradzo wazna Cos o sobie: 1.WIEK:19 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:60 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:2,8 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy 8.TRENING:4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa [...]
[...] dla czego przy moich parametrach nie warto brać teraz kreatyny? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała:brak 2) wiek:15 3) waga/wzrost:59/173 4) staż treningowy:6 mies 5) cel cyklu:masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:nie 7) stosowane wcześniej spalacze:nie 8) suplement stosowane [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:90 Na odblok posiadam 24 tab clomidu. a po cyklu 2 puszki [...]
[...] i chęć do gry to nie moge sie wbić zaczeło to sie 3 miesiące temu nie wiem co robic. W wieku 11-13 lat grałem na max siły biegałem po boisku 1-3 bramki na mecz a teraz w 15 meczach strzeliłem tylko 3 bramki a gram na środku pomocy rozgrywajacego... nie wiem co sie dzieje. Tak sie zachowuje tylko w czasie meczu, na treningu z kolegami gram [...]
[...] Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem zoltym i szynka 2.jakis owoc Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka Posilek IV (po treningu) 1.carbo Posilek V (kolacja) 1.tunczyk w oleju z pieczywem [...]
Witam jestem laikiem w sprawie suplementacji i chciałbym się dowiedzieć jak stosować kreatynę oraz białki(np białko K**) podczas diedy If. Okres postu mam do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] [...]
[...] tutaj, gdzie mysle doradzicie mi najlepiej :) Edit: Tak jeszcze dodam, ze nie potrzebuje rozpisywania diety, jedynie pomoc w doborze/ zmianach makro. Celem nie jest odchudzanie, a kilka kg dobrej jakosci masy, ale akurat to chyba nie jest wazne dla trenera przy rozpoczynaniu wspolpracy :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 06.02.2019 15:42:14
[...] wody w ciele od tluszczu? na jakiej zasadzie one mierza tkanke tluszczowa? czy mozna kupic jakis podobny przyrzad do mierzenia wody i tkanki tluszczowej w ciele? gdzie mozna to kupic? bo cos mi nie gra w tych aptecznych pomiarach, pol roku temu mialem 15% tluszczu a teraz mam po 6 miesiecznej diecie az 20% , o co chodzi???czy to wina wagi?
1)bf 15%, typ budowy ciała ekto 2) wiek 21 3) waga/wzrost 75kg 178cm 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, cp, nitro2, shock + storm. 7) stosowane wcześniej spalacze budowa ekto wiec brak 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni -brak, ostatni cykl skonczony na shocku i stormie w [...]
