15

Cześć. Chce sie dowiedziec czy mam gino lipo czy zatłuszczenie . chyba w wieku 15-16 lat takie coś mi się zrobiło albo i wcześniej nie mam pojęcia ale myślałem że to przez to ze mam problem z wagą. w wieku 18lat ważyłem 108kg i miałem 118cm w pasie mimo to nie było tego tak widać bo maiałem 190cm wzrostu . Teraz mimo że waże jakieś 90kg nadal mam [...]

[...] gram kurczaka, duszonej wołowiny, pieczonego schabu, ryby - to wszystko zależy od tygodnia i czym będę dysponował w danej chwili, by ta dieta nie była nudna i mdła. do tego 150-250 gram warzyw / wymiennie z patelni, szpinak, brokuły, bruksela, pomidor, ogórek, cebula, sałata + 20 gram orzechów włoskich 12:30 - to samo co wyżej tylko, do posiłku [...]

Witam. Postanowiłem zacząć od zeszłego tygodnia przygodę z siłownią. Mam 21 lat ważę 86kg przy 176cm wzrostu. Mój staż na siłowni to pół roku. Mój trening rozpoczynam od 15 minut bieżni, rozgrzewka i przechodzę do ćwiczeń podanych poniżej. Wykonuję po 16 powtórzeń podczas każdej serii, a po serii 1 min odpoczynku. Po skończeniu jednej partii [...]

[...] pierwszy prop 40 szotow drugi oma 30 wino 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma 4miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

czesc, chlopaki pomozcie prosze ,co robic bo juz mnie szlag trafia! jestem na koncowce cyklu mety i omki (meta 2-4-6-4-2 omka 1-1-2-2-1-1) konkretnie w koncowce 4 tyg. i cos sie dziwnego dzieje, cholerne klucie w serduchu , rz na dwa dni ale konretne takie ze az sie czasem robi ciemno przed oczami,cisnienie skacze jak po***ane..... nie wiem co [...]

Witam, Mam 15 lat i jeszcze nie zacząłem ćwiczyć. Mam problem ponieważ moja klatka piersiowa jest niesymetryczna. Nie bardzo to widać na zdjęciu, ale jak dotykam prawej i lewej piersi to jest różnica. Poradźcie czy moge zacząć już ćwiczyć normalnie ze sztangą i czy to mi nie pogłębi tej różnicy? Może taka mała różnica to normalne? I jeszcze mam [...]

[...] siedząc 3x 10-8-6 duży ciężar ściąganie do klatki 3x 10 Biceps łamany gryf stojąc 4x 10-8-4-4 duże obciążenie modlitewnik jednorącz 3x 10 bez przerwy linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar ławka płaska 6x 6 duży ciężar rozpiętki brama 2x 20 wąskie wyciskanie 4x 6-4-4-2 [...]

[...] zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu . Współczynnik BMR 2204.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.44 Węglowodany 55% 2091.89kcal = 522.97gram Białko 15%% 570.52kcal = 142.63gram Moje warunki są takie iż od poniedziałku do czwartku chodzić moge na siłownie , zjadam kolacje około 18:30 i pije kawe a o 19 ide na siłownie [...]

[...] mistrzostwa świata, Puchar Świata, mistrzostwa Europy, mistrzostwa panamerykańskie itd. Z poważaniem, Hidetaka Nishiyama Prezydent ITKF ?? Zmieniony przez - mcz-kt w dniu 2007-03-10 16:47:15

[...] barkach 12/10/8/6 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Łydki Taki 'mój'trening Wspiecia na palce bez obciazenia 30razy Wspiecia na palce bez obciazenia na jednej nodze 15 3 serie obu cwiczen w takiej kolejnosci jak podalem Chód ze wspieciami na palce 30/30/30 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangietek bokiem [...]

Witam, w tym dziale forum co jakiś czas przewija się problem podciągania na drążku, kiedy jesteśmy zbyt słabi, żeby podciągnąć się np. 15 razy - i to z dodatkowym obciążeniem (równym np. 25% naszej masy ciała - pod koniec mikrocyklu piętnastek). Gdyby nie ten problem, podciąganie na drążku byłoby pewnie dużo bardziej powszechne - bo to jest jedno [...]

[...] moja waga od około 8 lat jest taka sama. Dlatego jako sposób na pozbycie się nadwagi chciałem wybrać ćwiczenia siłowe. Problem polega na tym, że pracuję na dwie zmiany 7-15 i 15-23. Nie wyobrażam sobie pójść przed pracą na siłownię, bo nie mogę być zmordowany w pracy, to dość niebezpieczne. Dlatego zastanawiam się, czy 7 dni treningu i 5 dni [...]

[...] sztangi przodem z klatki 3x12-8 unoszenie hantelek bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 spiecia na łydki 4x20 sroda wolne czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8 [...]

[...] z jaj, banan, 2garstki platków owsianych, na to dżem niskoslodzony) 10:30-14:10 Kanapki z chlebem razowym 3-4 kanapeczki+pierś z indyczka. 14:30 Shake 40g sp80 + 90g carbo 15:00-15:30 TRENING 16:00-16:30 koniec treinngu Kretka 5g + 70 carbo(1g na mc) 17:00-17:30 Obiad(torebka ryżu+150g kiersi z kurczaka/indyka lub ziemniaki z kotletami też z [...]

[...] 747 5. 7. Anglia 732 8. 8. Meksyk 731 6. 9. Włochy 728 9. 10. USA 719 7. 10. Turcja 719 10. 12. Portugalia 714 12. 13. Niemcy 712 12. 14. Grecja 710 14. 15. Dania 703 15. 16. Kamerun 700 16. 16. Irlandia 700 16. 18. Nigeria 696 18. 19. Urugwaj 691 32. 20. Szwecja 685 19. 20. Japonia 685 24. 22. Korea Płd. 684 [...]

[...] kontaktu ze sprzetem, ale chcialbym to nadrobic. Przede wszystkim zalezy mi na tym, aby poprawic rzebe ciala, gdyz jestem po dosc duzym odchudzaniu(waga spadala o ok.15 kg) i zalega jeszcze troche tluszczyku i choc nieduzy, ale zawsze miesien piwny ;) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, przy wadze 78 kg. Jesli chodzi o sprzet, posiadam ten o to [...]

[...] skorygowanie mojego planu zywnosciowego, ktory uzlozylem pod katem silowni i boksu. Na silownie chodze 2 razy w tyg, boks trenuje 3 razy w tyg. Oto moja dieta: 1. 7.00 (po 15 minutowym biegu na czczo) jajecznica + musli + pomidor, smazona na oliwie 2. 9.30 chleb razowy z rybą(filet z mintaja) + slonecznik i jakies warzywo 3. 12.30 ryz z serkiem [...]

[...] 39 -klatka:112 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6/7 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i 15 prolo 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa przede wszystkim 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie sztangi zza karku 4x25-15 wyciskanie hantli 3x15 unoszenie hantli bokiem w gore 3x20-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 3x15 czwartek: nogikapury przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 [...]

Witam . Mam 15 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć, póki co małymi ciężarami, i mam pare pytań. A więc : 1. Czy jeżeli ma się zakwasy na drugi dzień po treningu czy można ćwiczyć dalej czy należy poczekać aż miną one. 2. Jeżeli nie można ćwiczyć z zakwasami to jakie będą konsekwencje tego ćwiczenia. 3. Czy zna ktoś może jakiś skuteczny plan [...]