15

[...] takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem wzialem sie za cwiczenia z serii 8min. Teraz jade sobie a6w (juz prawie 20 dzien , [...]

[...] mg 5 mg 20 mg 2 5 mg 3 5 mg 4 5 mg 5 10 mg 6 10 mg 7 250 mg 10 mg 20 mg 8 10 mg 20 mg 9 15 mg 10 15 mg 11 15 mg 12 15 mg 13 20 mg 14 250 mg 20 mg 20 mg 15 20 mg 20 mg 16 20 mg 20 mg 17 15 [...]

[...] Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie - 12,10,10,8 2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 15,15,15,15 3. Skłony boczne ze sztangielką - 15,15,15,15 Wtorek : Klatka, [...]

[...] leżąc 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press [...]

[...] kg? 2) Czy ten trening będzie dobry?: Treningi w poniedziałki, środy i piątki. WERSJA A 1) PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI(lub ze sztangą bo z tą łamaną chyba da się zrobić) - 15powtórzeń 2) WSPIĘCIA NA PALCACH STÓP ze sztangielkami - 15 powtórzeń 3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12 powtórzeń 4) Pompki - max 5)Wyciskanie sztangi - 12 [...]

[...] TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15 ŚRODA PLECY (12) 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8 2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ [...]

[...] lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 [...]

[...] mleko 1,5%(250ml,110kcal,b-7,ww-12,t-4), słonecznik(30g,172kcal,b-7,ww-5,t-13) rodzynki(20g,55kcal,b-1,ww-14,t-0) II posiłek(9.00): mięso gotowane(150g,226kcal,b-49,ww-0,t-3) III posiłek(10.00): owoc(145g,72kcal,b-0,ww-16,t-0) IV posiłek(12.00): cztery kromki chleba razowego(160g,336kcal,b-8,ww-76,t-2) kiełbasa [...]

[...] , rok temu testosteron propinate 5 ampułek + winstrol depot 5 amp. 8. TRENING: pon, śr, pt. pon- Barki + Biceps śr- Klata + Triceps Pt- Plecy + Nogi 2-3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń w serii. Powolne ruchy podczas opuszczania, spięcia mięśni w końcowej fazie powtórzenia. Wt- basen godz. 16 Trening godzina 16-18 potem posiłek, sen od 18.30 do [...]

[...] (17.5kg ciezar) Plecy: -Podciaganie na drazku do karku 12-10-10-8 -Podciaganie sztangi do brzucha 10-10-10-10 WTOREK - PIATEK Biceps,Triceps -Modlitewnik hantelkami 15-15-15 czasem 4 serie (15kg) -Wyciskanie francuzkie hantelki stojac 12-10-10-10(17.5kg ciezar) -Unoszenie ramion ze sztanga stojac 15-15-15-15 -Francuzkie na lawce lezac [...]

[...] zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :] BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 7.00 - 8.00 mleko 100ml 3 2 4,3 43,2 bialko 15g 15 0 0 60 platki 60g 7,2 3,6 42 222 2 jajka 15 12,84 1 153,88 10.00 - 12.00 bulka ciemna 60g 3,9 0,78 24 117,06 indyk [...]

[...] - bardzo słabo: <17 30 lat: - świetnie: 30 - dobrze: 18-23 - średnio: 19-21 - słabo: 8-14 - bardzo słabo: <8 40 lat: - świetnie: 26 - dobrze: 14-19 - średnio: 15-17 - słabo: 5-11 - bardzo słabo: <5 50 lat: - świetnie: 21 - dobrze: 13-18 - średnio: 11-13 - słabo: 4-9 - bardzo słabo: <4 Wyniki dla mężczyzn: 20 lat: - [...]

[...] - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na obie nogi 4s plecy - podciąganie sztangi do brzucha - 20 powtórzeń 4s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc na ławce 15 powt 3s biceps - uginanie ramion stojąc w [...]

[...] metabolizm po-redukcyjny, że pochłaniam ogromne ilości jedzenia I to jest właśnie Panowie okno anaboliczne po redukcyjne! :-) OKRES MASOWY: DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, [...]

[...] powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie w głebokim pochyleniu na góre pleców 3x10-12 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 tył barków wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15 kaptury PIATEK: biceps i triceps w superseriach uginanie ze hantla na modlitewniku 3x8-10 wyciskanie od czoła leżąc 3x8-10 uginanie ze sztangielkami w skosie 3x8-10 [...]

[...] zerowy to 2300 kcal. W miarę efektów bądź ich braku będę korygować. Nie wiem czy powinnam bawić się w DN i DNT z kaloriami, ale póki co przyjmuję tak: DT 2300 kcal b/t/w 150/100/200 DNT 2100 kcal b/t/w 140/100/150 Przyznaje bez bicia, że wzorowałam się na poprzednim dzienniku Vari3 - bo jesteśmy podobnych gabarytów. WYMIARY: wzrost - 174cm [...]

[...] rzemiosła. VO QUYEN W POLSCE : Dokładnie w 1974 roku jeden z członków szkoły Vo Quyen, znajdował się w Polsce .Uprawianie sztuki walki należy do jego codziennych zajęć , 15.V.1980 La Duc Trung(7 DANG!!) ,jako pierwsza osoba upowszechniająca Vo Quyen w Polsce ,otrzymał od swojej szkoły w Wietnamie oficjalne zezwolenie i prawo nadawania swoim [...]

[...] do czasu słodyczami. Cel: Pomimo sporego zatłuszczenia wydaje mi się, że sensowniej będzie porobić do końca roku masę mięśniową, a następnie porządną redukcję, aby na lato 2015 widzieć już pierwsze efekty. Dlaczego tak: po pierwsze redukcja będzie łatwiejsza przy większej ilości tkanki mięśniowej, a po drugie zrobię ją raz, a następnie będę [...]

Witam Otoz chcialbym sie was zapytac co powinnienem jesc? Od poniedzialku ide na silownie i chce trenowac na rzezbe wzrost 174 waga 70 tkanka tluszczowa 15% gram w pilke chce typowe cialo pilkarza byc szerszy w klatce piersiowej pewnie mi powiecie ze za malo waze by trenowac na rzezbe ale sa gainery odzywki i rozne typu odzywki mam zamiar kupic [...]

Proszę o ocenę i poprawienie treningu split 4x w tygodniu #1 Poniedziałek Klata Wyciskanie ławka prosta 4serie po 15 wyciskanie na skosie(+) 4 serie po 15 rozpiętki hantlami 4 serie po 15 Triceps; Ściąganie linki na ramie 4 po 15 Na Leżąco krzywką do czoła 4 po 15 brzuch #2 Wtorek PLECY Ściąganie drązka do karku 3 po 15 Ściąganie do klatki 3 po 15 [...]