15

[...] jak coś wypijam zimnego więc jem jakieś kanapki (chleb żytni). Pokażę wam te wyniki i zobaczcie sami czy przypadkiem coś jest nie tak jak powinno być. • Współczynnik BF:15% • Waga:72kg • Obwód w pasie:86cm • Obwód uda:52cm • Obwód klatki:84cm • Obwód bicepsa:31cm • Obwód bioder:96cm • Obwód przedramienia:23cm • Obwód [...]

[...] : Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangienek na plaskiej w gore4 serie po 10, 10, 10, Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12 Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12 nogi: Przysiady 4 serie 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 12, 10, 8, 8 Mc na prostych 4 serie 12, 10, 10, [...]

[...] rzadko kiedy osiaga swoje maksimum. Coz, bylem u jednego lekarza, ktory nakazal mi badania hormonalne, okazalo sie, ze mam prolaktyne lekko ponad norme (16, gdzie norma to 15,20). Nie dalem rady wrocic do tego lekarza, bo mialem wylot za granice, wiec tutejszy lekarz nakazal mi powtorzenie badania, nagle okazuje sie, ze prolaktyna wciagu dwu [...]

[...] 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 12/10/8 SOBOTA Nogi+Barki+Brzuch Przysiady 4s 12/10/10/8 Wykroki 4s 12/10/10/8 Uginanie na maszynie 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 3s 15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15/12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]

W dniach 14-15 listopada w małym państwie San Marino odbędą się zawody w kategoriach: kulturystyka open, męska sylwetka, bikini oraz figure. Frekwencja jest mizerna, wbrew wcześniejszym zapowiedziom póki co na liście nie widać zawodnika z Polski - Roberta Piotrkowicza, jest za to Marek Olejniczak. Oficjalny plakat: [...]

[...] - nie powoduje obciążania układu trawiennego ani nie wywołuje skutków ubocznych. Dobrze się rozpuszcza i ma przyjemny smak. Sposób użycia: 2 razy dziennie po 15-30 g. Pierwszą porcję rano. Drugą zaraz po treningu lub między posiłkami. Najlepiej stosować razem z Creatine lub X-Pure. 1 porcja to 15-30 g proszku rozpuszczone w [...]

[...] wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI nogi: 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - rozpietki na ławce poziomej+przenoszenie sztangielki w poprzek 3x10 - wyciskanie hantli 3x10 - pompki 3 serie po 20/15/10 triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - [...]

Cześć, Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 78 Staż: 5lat + Przez około 3 miesiące robiłem FBW 3x w tygodniu. 1 miesiac 15 powtórzeń na seri, 2 miesiąc 10 powtórzeń, 3 miesiąc po 5 powtórzeń. Byłem na redukcji z jako takim skutkiem, skończyłem na 2000kcal. Aktualnie myślę o budowaniu "suchej masy" ew. siły. Poniżej wrzucam plan jaki sobie aktualnie [...]

[...] wszystkim dobrej jakosci masa obecna waga po redukcji 91kg cykl zaczne od wagi 96-97 kg mojej standardowej , dodam ze to bedzie moj 4 czy 5 cykl 1-4 anapolon 50mg/100mg/150mg/100mg 1-12 bold 600-700mg week 1-14 susta 250mg e3 t3 i tu zastanawiam sie jak długo dac ... zrobic przerwe 4-5 tyg ? czy poleciec odrazu dalej ? 15-17 meta [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:sklonnosc do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x4powt w3 seri - piramida w gore -martwy ciąg: 120x 6-8 powt ( 3 serie) -przysiad: 110 x 12-15 (4 serie) [...]

Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]

[...] , wegle, bcaa wkleje moj poprzedni trening dzien 1 klata + bic + przedramie wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na prostej 4 x 12/10/8/8 rozpiędki 4 x 12-15 przenoszenie sztangielki 4x12 uginania ze sztanga prosta/lamana 3 x 12/10/8 uginania hantlami (suplinacja) 3 x 12-10 uginania w podporze o udo lub modlitewnik 3 x 10-12 [...]

Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] po 10 kg. Zaczęła się praca. Dobrze że nie miałem dostępu do większego ciężaru bo pewnie mógłbym sobie coś zrobić zaraz na początku a tak powolutku szło wszystko do przodu. 15 lipca 2009 roku, na 16 urodziny dostałem 1,2m sztangę, oraz 5 kg ciężaru. Razem miałem już 31 kg. Nie było żadnej ławeczki, stojaków, no po prostu nic tylko sztanga, [...]

[...] przed treningiem należy rozpuścić 43 g proszku w 500 ml zimnej wody; razem z pierwszym łykiem odżywki zażyj 2 kapsułki. Po rozpoczęciu treningu wypijaj niewielkie porcje mieszanki pomiędzy seriami. Jeżeli trenujesz dłużej niż 45 minut możesz podwoić dawkę preparatu (86 g proszku + 4 kaps). Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-16 15:06:27

[...] Kuba i tak jak w temacie proszę o sprawdzenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 111 Wzrost : 184 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 106 pas/ talia115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu po [...]

Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i podstawowe pytanie jestem teraz na ostatnich 4 tygodniach redukcji i po redukcji wchodzę na poniższy cykl masowy. 1-15 test enan 500mg week 1-15 tre enan 400mg week 1-3 anapolon 75mg ed 4-5 anapolon 100mg ed 6-7 anapolon 150mg ed 8-10 oxandrolone 20mg ed 10-12 oxandrolone 40mg ed Teraz jestem na [...]

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost - 77kg/187 4) staż treningowy - 15 miesiecy 5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

[...] spozywac nic co jest stalym pokarmem. Jedyne na co sie zgodzila do drinki NUTRIDRINK albo ENSURE w proszku do rozrobienia. 5 takich drinkow lub jedna puszka Ensure ma około 1500-1700 kcal. No i rzeczywiscie wcina je juz od miesiaca. Sa to drinki dla osob chorych na jadłowstret - mozna zywic sie nimi przez dlugi czas, moze nawet cale zycie - maja [...]