15

[...] Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna [...]

[...] posiłkiem nr 1 a posiłkiem nr 2. Nie ująłem tutaj warzyw ale zawsze jem jakaś konkretną porcję warzyw. Proszę o ocenę moich założeń i ewentualne podpowiedzi i poprawki. /SFD/Images/2016/2/1/17c3f4ba06814148ac604df796f63596.jpg Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-02-01 15:22:38 Zmieniony przez - Handball87 w dniu 2016-02-01 15:25:55

[...] prog - Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/10/8 prog - Wiosłowanie półsztangą na maszynie 3x 10 prog mała - Wyciąg górny- ściąganie podchwytem 3x10 (60,80,100%) - Szrugsy 2x15 - + Prostowniki - ławka rzymska 4x 15-20 - II. triceps- wyciskanie francuskie sztangi/ hantli 3x 12/10/8 - ściąganie wyciągu w dół 3x12/10/10/8 - ściąganie [...]

Trening dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Wielkie_NOGI-t385324.html normalne przysiady szerokie przysiady przodne przysiady Dzien 1 normalne przysiady 3 X (15, 10, 8) przodne przysiady 3 x (10 - 15) szerokie przysiady 3 x (12, 8, 6) 3 dni przerwy Dzien 2 normalne przysiady 3 X (15, 12, 10) przodne przysiady 3 X (12, 10, 12) Zmieniony przez - [...]

[...] 1 ROK 11. POZIOM BF%: X 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFICZNY 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 150 co do tego zestawu ewentualnie dokupic prosze o pomoc ! i nie [...]

[...] (typ budowy): endo/mezo bardziej sklanial bym sie ku mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (bez zadnych zastrzezen) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Dodam od siebie, ze pewnie zostane zmieszany z blotem za [...]

[...] Uwaga ważna dla kobiet w okresie klimakterium: minimalne dobowe zapotrzebowa nie na nienasycone kwasy tłuszczowe wynosi od 2 do 6 g. Ta ilość zawiera się w 10-15 g oleju roślinnego, ale aby zaopatrzyć organizm w te kwasy, każdy z nas powinien codziennie przyjmować 25-30 g oleju roślinnego (1-2 łyżki). Bardzo często starsi ludzi, [...]

[...] 9/10 Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal Meal 2 (post-workout, around 11:00): Carbs + protein recovery drink (Surge) Meal 3 (12:30): Carbs + protein meal Meal 4 (15:30): Protein, fat, and green veggies Meal 5 (18:00): Protein, fat, and green veggies Meal 6 (21:00): Protein, fat, and green veggies dzien hc : Meal 1/sniadanie: Mleko 2% [...]

[...] do 12%, bedzie ciezko, bo nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, ale w koncu od tego jest dieta i trening dieta+suplementacja: 6.30 2 miarki WPC 82% ~18g B 7.00 sniadanie 150g twarogu chudego 30g B 100g platkow owsianych 70g W +jakis owoc, zazwyczaj mrozone truskawki ~50g +multiwitamina Maxivit >>TO MI DAJE OK 70-80gW i ~50gB<< 10.00 3 miarki [...]

Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]

[...] węglowodanach idę od razu spać a teraz jak ich nie ma to ciężko mi zasnąć szczególnie w dni w które się nie zmęczę. Dodam że na ogół tak miałem że w dzień po wypiciu kawy za 15 minut mogłem iść spać bo mnie zamulało i po śniadaniu z węglowodanami typu owsianka. Teraz o wiele lepiej się czuję bez tych węglowodanów tylko to spanie denerwuje. A [...]

[...] robię cztery i jakoś ochoty nie mam,wyżej wspomniana słaba wola .Nie mogę się przemóc. Co do historii tych 3 miesięcy: Na początku było dobrze. Ćwiczyłem normalnie do ok. 15 marca wtedy poczułem spadek sił,niechęć do ćwiczeń.Zrobiłem przerwę,która miała trwać tydzień. Trwała dwa tygodnie podczas których zrobiłem jeden jedno obwodowy trening. [...]

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

Od 1,5 roku nie byłem na siłce. Wczoraj postanowiłem zrobić sobie trening bajcepsów. Rozgrzałem ręce, na początku jedna seria młotków 15 powt. hantlą. później uginanie siedząc, reka oparta o kolano 4 serie ok 15 powt. później uginanie sztangą tyle, że tu ciężar był większy 4 serie po 15 powt. ale przy tym musiałem się "bujać" . następnie [...]

[...] POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek B:47 T:36 W:72 Kcal 784 POSIŁEK II (12.00) Kasza gryczana 50 g Ryba (zazwyczaj łosoś) 150 g Oliwa z oliwek 10 g B:35 T:23 W:37 Kcal 498 POSIŁEK III (15.00) Pierś 200 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:49 T:14 W:75 Kcal 618 POSIŁEK IV (18.00) Tuńczyk w [...]

[...] + (TEA)246 kcal = 2019 kcal 5. NEAT: 2019 kcal + 900 kcal = 2919 kcal 6. (TEF) 2919 + TEF(10% z 2919 = 291 ) = 2919 + 291 = 3210 kcal Białko 2,2g na kg LBM 2,2g x 72kg = 158 g Tłuszcze 1,2g na kg LBM 1,2g x 72kg = 86 g Węglowodany 6g na kg LBM 6g x 72kg = 432g 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: [...]

[...] Czwarty posiłek Isopure mass 100g Podwieczorek Mieso 200g z ryzem100g+warzywa Przed snem Bialko 50g/twarog jedzenie: Kcal 2358 B 162 Ww 250 T 84 suplementacja: Kcal 1128 B 88 Ww 191 T 2 łącznie: Kcal 3486 B 250 Ww 441 T 86 na kilogram masy ciała: Kcal 36 B 2,6 Ww 4,5 T 0,9 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-29 19:58:15

[...] wpc ostrowii i kolejne pytanie, moze nie dokonca odnosnie odzywiania.. mam ostatnia klase technikum i troche glupio z lekcjami w pon od 13 do 18 wtorek 10-19 sroda 7-15 czwartek 8-14 piatek 7-13 i nie wiem czy dokonca dobrze robia cwiczac w pon srode i piatki, w pon od 10:00-11:30 sroda od 17-18:30 piatek od 15-16:30 moj trening A: Nogi [...]

[...] ale robię wyjątki podczas zmian nocnych. Mam ich około 8 miesięcznie. Rano nie jestem głodny i taki powód. Robię cały czas rampę i jedną serię z prawdziwego zdarzenia. 15.10.2018 1. Ciąg, klasyk 120 kg x 13 2. Fronty 60 kg x 17 3. Wspięcia na podwyższenie 100 kg x 25 4. Ława 60 kg x 18 5. Wyciąg górny, szeroko do karku 55 kg x 20 6. [...]

[...] następujący Poniedziałek: Trening siłowy -Rozgrzewka (bieg w miejscu, 20pajacyków, 20skłonów, 20xkrązenie bioder, 5przysiadów, 3pompki) -Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń (jeśli po czasie nie będzie to dla mnie wysiłkiem podwyższę poprzeczkę o 3-5x) -Wykroki na podwyżce 30x -Program 300 przysiadów [...]