15

[...] + oczywiście zmiana części nawyków żywieniowych, w tym głównie ograniczenie cukru. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię pod okiem trenera (3 x w tygodniu godzinny FBW + 15 minut cardio przed treningiem). Odkąd zamieniłem cardio na siłownię waga praktycznie przestała spadać, stąd pomysł o dorzuceniu spalacza do obecnie branych suplementów. A [...]

[...] - 2 x hantle, - bieżnia. Po lekturze forum, zacząłem układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty. WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki. 3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 minuty ćwiczeń na [...]

Witam, prosze o ocenę planu który zamierzam wprowadzić. Teraz jestem na redukcji, schudłem 15 kg, 4 intensywne treningi siłowe w tygodniu, 2 x każda partia tygodniowo. Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 [...]

[...] (33/0/2) Chleb razowy 160g (9/72/2.7) Oliwa z oliwek 10g (0/0/10) (42/72/14.7) 3. Obiad (przedtreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Oliwa z oliwek 15g (0/0/15) (38.3/84/23.6) 4. Obiad (potreningowy) Ryż 100g (6.3/79/1.6) Twaróg półtłusty 166g (32/5/7) Tran 5g (0/0/5) (38.3/84/13.6) 5. Kolacja 5 jaj (40/0/30) Chleb [...]

[...] Booster: 1 niebieska kapsułka W pracy po pierwszym posiłku - ok 12: - Gainer: 1 porcja (50g) - Multi Pak: 1 kaps. - Omega 3-6-9: 1 kaps. W pracy po drugim posiłku - ok 15: - Gainer: 1 porcja (50g) - Multi Pak: 1 kaps. - Omega 3-6-9: 1 kaps. Przed treningiem: - Creatine Micromized: 1 porcja (6,5g) 30 min przed treningiem Po treningu: [...]

witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]

[...] trudno jeść czasem po 3 dziennie) 2 śniadanie: (Tu jest problem) Obiad: 100g piersi z kurczaka z warzywami(ryż?) Kolacja: Tu też problem 2 kolacja: Twaróg chudy 100/150g, albo serek wiejski 150g.(oliwa/słonecznik?) Niestety na orzechy mnie nie bardzo stać, zastanawiam się nad słonecznikiem. Problemem u mnie jest, że idzie nowy semestr, a [...]

[...] opornej przez florę jelitową znajdującą się w okrężnicy (kwas propionowy, octowy i masłowy). Inną hipotezą jest to, iż błonnik przyczynia się do spowolnienia wchłaniania produktów trawienia bądź tak duża ilość RS zostaje wydalona z kałem. http://www.nutritionandmetabolism.com/content/1/1/8 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-07-15 11:11:40

[...] plany treningowe i dietetyczne dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Trenningi robię codziennie w dwóch wersjach na przemian. Trenning 1: rower i bierznia po 15min. naprzemian przez 1h Trenning 2: 10min rower, 3x20 przywodziciele i odwodziciele siedząć, 3x15 odpychania nogami na ławce leżąc, 3x15 przyciaganie drążka do barków [...]

[...] Sobota: Silka Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy A teraz dzietka: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram mleko ok 150ml orzechy ok 25gr jajko na mieko jedno albo dwa II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole kanapka skladajaca sie z chleba razowego/slonecznikowego masla sera zlotego i [...]

Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]

[...] ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g ryżu nie dodać albo ok 30g płatów owsianych) B:77 W:52 T:9 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki [...]

[...] BICEPS 1.sztanga łamana 4x10,10,8,6 2.rączka dolnego wyciągu ( pojedynczo ) 3x10,8,6 3.młotki 3x8,8,6 wtorek : Nogi Czterogłowe: 1.wyprosty na maszynie 4x15(rozgrzwka),10,10,8 2.przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6 3.wykroki 3x 10,8,6 Dwugłowe: uginanie nóg do posladków ( maszyna ) 4x10,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: "Maksy były sprawdzane pod koniec redukcji przy 1700 kcal aby rozpisać trening pod budowanie masy także -klata: 90 [...]

[...] łosoś wędzony 50g kasza gryczana 50g warzywa łyżka oleju rzepakowego 5 posiłek 2 paluszki krabowe surimi (ok 30g) tran jabłko szklanka mleka 250ml 6 posiłek twaróg półtłusty 50g łyżka oleju rzepakowego RAZEM: kcal 1703/B 94,2/ T 76,1/ W 215 Wszelkie sugestie mile widziane:) Pozdrawiam Zmieniony przez - Blair_20 w dniu 2010-02-28 15:08:50

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie wiem sam he he 13.STAN ZDROWIA: nigdy nie czulem sie lepiej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:do lysienia brak do rozrostu krzaczorow yes of course 15.WYNIKI SILOWE....nizej 16.PPM podstawowa przemiana materii: hmm chyba szybka klata : 160 pojdzie martwy ciag : ponad 220 przysiad : 170 pozdro

[...] zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio 2km godz 11 bieganie długie dystanse średnio 10km +/- godz 15/16 Trening techniczny/siłowy Chcę zabezpieczyć moje mięśnie przed spaleniem ale i też chodzi mi o regeneracje, więc mam zamiar kupić jakieś BCAA, ale nie mam za dużo [...]

[...] od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem. 12.15- 1/2 banany 16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc. 18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka. Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wlasnie koncze animal test + M-stak po dwie puchy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150

[...] kg masy więc w moim przypadku byłoby to 8 g, dobrze rozumiem? Cholera jaka trudna ta kulturystyka ) Z góry sorka za zagmatwany jak dla mnie temat i proszę o w miarę logiczne odpowiedzi, tylko błagam kogoś kumatego żebym znowu nie wyszedł z forum głupszy niż jestem na ten temat, chodzi o to żeby nie było 15 sprzecznych odpowiedzi Pozdro i dzieki